Tot ce trebuie să știți despre Pickleball, potrivit experților

Probabil cunoști pe cineva care este un pasionat de pickleball.

Este posibil să fi auzit recent de prietenii, copiii, părinții sau colegii tăi care au început să joace un joc numit pickleball. Și, deși pickleball-ul există de mult timp (din 1965), nu a fost până în că într-adevăr a început să atragă multă atenție. Am discutat cu experți în pickleball pentru a afla mai multe despre joc, ce este pickleball, cum joci pickleball și cum poate fi un plus sănătos pentru viața ta activă.

Ce este pickleball?

Mulți speculează că creșterea popularității pickleball-ului se datorează faptului că este un sport ușor de învățat (durează aproximativ 15 minute), este distractiv pentru oricine de toate vârstele și este un sport social care poate fi jucat în siguranță în aer liber, la distanță ( care s-a potrivit excelent pentru pandemia timpurie).

Pickleball este o combinație de tenis, ping-pong și badminton, explică , autor al . Este cel mai ușor pentru foști jucători de tenis sau pasionați de ping-pong să înțeleagă jocul, dar cu adevărat oricine, la orice nivel de vârstă sau abilitate atletică, se poate bucura de el, notează ea.

Terenul are un sfert de dimensiunea unui litru de tenis, folosește o minge Wiffle mai ușoară și are o paletă mică, care este mai mare decât o paletă de ping-pong, dar mai mică decât o rachetă de tenis. Jocul poate fi jucat în dublu sau simplu explică , autor al .

Cum să joci pickleball

se joacă pe un litru de 44x20 de picioare (mărimea unui teren de badminton) care este împărțit la o plasă. Există o zonă mică, fără volei în centru (aproximativ 7 picioare în fiecare direcție de la plasă) numită „bucătărie”. Fiecare jucător sau echipă stă la capetele opuse ale terenului și folosește o paletă pentru a lovi mingea înainte și înapoi.

Pentru început, o echipă va fi aleasă să servească, iar jucătorul care se află în partea dreaptă a terenului va servi sub mâna pe teren. Mingea trebuie să sară de cealaltă parte a fileului în interiorul cutiei de serviciu, dincolo de linia bucătăriei.

Odată ce sare, echipa adversă poate întoarce mingea lovind-o înapoi. Mingea trebuie să sară la întoarcere, dar poate sări doar o dată pe fiecare parte. Apoi, jucătorii vor întoarce mingea înainte și înapoi, fie în aer, fie după o singură saritură, fără a păși în zona de „bucătărie” desemnată.

Dacă există o săritură dublă, cineva lovește pickleball din terenul aliniat, pickleball lovește pe cineva, pickleball lovește plasa sau altă greșeală, runda se oprește. Echipa care nu a greșit primește un punct. Echipele trebuie să strige cu voce tare „out” dacă o minge este eliminată. Orice lovitură care lovește în interiorul terenului sau pe liniile terenului este considerată în.

Scorul este anunțat înainte de fiecare serviciu și include scorul echipei care servește, scorurile echipei adverse și un „1” pentru primul serviciu sau „2” pentru al doilea serviciu al echipei la dublu. De exemplu, dacă scorul este 3 la 0 și este primul serviciu al echipei, ei vor striga „3-0-1”.

Când vine vorba de marcare, doar echipa care servește poate înscrie un punct. Dacă câștigi o rundă ca echipă care servește, atunci schimbi părțile terenului și același server va servi în direcția opusă. Aceasta continuă până când pierzi. Dacă nu câștigi runda, serviciul se mută către următorul jucător din echipa care servește. Odată ce echipa pierde o rundă, următorul serviciu va merge celeilalte echipe, începând cu jucătorul din partea dreaptă a terenului.

Rețineți că pentru prima rundă a unui joc de dublu, doar un jucător din echipa de start va servi pentru a evita orice avantaj.

De obicei, jocul continuă până când o echipă atinge 11 puncte și câștigă cu 2 puncte. Totuși, unele turnee pot ajunge la 15 sau 21 de puncte.

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale pickleball-ului?

McHugh a început să joace pickleball când avea 64 de ani. În efortul de a scădea de kilograme, ea a făcut schimbări în stilul de viață printr-un program WW și a slăbit 30 de lire sterline în 16 săptămâni. Dar, deși era „subțire”, a vrut să se simtă cu adevărat ca și cum ar fi în formă și sănătoasă. Ea a luat pickleball și nu s-a uitat niciodată înapoi. De la început, ea spune că este mai fericită, respiră mai bine, este tonifiată și și-a îmbunătățit forța de bază.

„Tocmai am împlinit 70 de ani și nu am fost niciodată într-o formă mai bună în viața mea”, a spus ea.

La fel ca multe alte forme de exercițiu, pickleball-ul este o modalitate excelentă de a-ți face corpul în mișcare și inima să pompeze. Dar acest sport în special este mai ușor de jucat pentru corpul tău, în special pentru articulații, decât sporturi precum tenisul sau racheta, spune , un chirurg de șold artroscopic și medic în medicină sportivă. Din acest motiv, există mai puține șanse de a vă răni și chiar și a persoanelor care au ușoare poate beneficia de pe urma jocului.

Pickleball este, de asemenea, asociat cu o forță musculară îmbunătățită și , spune , expert în performanță corporală și vătămare. Pickleball este deosebit de grozav pentru persoanele care nu tolerează bine antrenamentele HIIT, dar totuși doresc un antrenament cardiovascular bun, notează dr. Ochiai

În plus, poate ajuta, de asemenea, la reducerea tensiunii arteriale și a riscului de depresie și la îmbunătățirea coordonării ochi-mână, a funcționării creierului și a echilibrului, în special la adulții în vârstă, adaugă Hașiș. Acestea pot ajuta la scăderea riscului de cădere și chiar încurajează mai multă independență. Sportul poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea agilității și oferă o ieșire confortabilă de exerciții pentru cei care ar putea fi intimidați de un antrenament tradițional la sală, adaugă. , A maestru instructor.

Nu există prea multe cercetări disponibile în prezent despre beneficiile pentru sănătate ale pickleballului pe termen lung. unu dintre cei peste 3.000 de jucători de pickleball din SUA au descoperit că sportul poate fi eficient în a-i ajuta pe seniori să-și gestioneze greutatea. unu chiar și pickleball-ul găsit poate îmbunătăți fitnessul cardiorespirator și poate reduce riscul de boli cardiovasculare. Hanley subliniază un altul a descoperit că adulții de vârstă mijlocie și vârstnici care au jucat pickleball de trei ori pe săptămână au văzut îmbunătățiri ale sănătății lor cardiovasculare, tensiunii arteriale, nivelului de colesterol, puterea corpului inferior și forța corpului inferior.

Și dincolo de beneficiile pentru sănătatea fizică, Simon adaugă că este un sport foarte social care poate ajuta la sănătatea mintală, depresia și doliu.

Există vreo problemă cu jocul pickleball?

Există foarte puțin risc să joci pickleball, deoarece poți avea concurenți de diferite niveluri și poți decide asupra calibrului pe care ți-ar plăcea să joci, spune Hanley. Cea mai mare preocupare cu pickleball, ca multe sporturi, este riscul de accidentare. Mai ales cu o mulțime mai în vârstă, Hașiș spune că există întotdeauna riscul de alunecare, împiedicare, cădere sau scufundare. Pentru a evita acest lucru, el sugerează să purtați încălțăminte adecvată, să rămâneți în limitele voastre fizice și să vă ascultați corpul.

„Nu vă depășiți limita și nu vă puneți în pericol”, spune el. „Scopul este să joci pickleball mult timp și nu poți face asta dacă ești accidentat.”

Hanley adaugă că o încălzire adecvată pentru a vă pregăti corpul poate fi cu adevărat benefică pentru evitarea rănilor, lubrifierea articulațiilor și creșterea temperaturii centrale. El încurajează să încerce câteva si adaugand cateva în rutina ta.

În plus, dr. Ochiai încurajează să știi unde te afli. Dacă porniți dintr-un loc relativ sedentar, el vă sugerează să începeți încet și, pe măsură ce câștigați fitness și putere, puteți face ceva mai mult. Desigur, dacă aveți vreo afecțiune medicală, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a ajunge la tribunal, sugerează Hanley.

Unde să joci pickleball

Odată cu popularitatea în creștere, multe terenuri sunt construite în centre comunitare locale sau cluburi de sănătate și terenuri de tenis sunt, de asemenea, separate pentru a juca pickleball, spune McHugh. Ea recomandă să găsești un centru comunitar sau alt loc care are terenuri de tenis și să vezi dacă au locuri de cazare pentru pickleball. Adesea, nu există taxe de judecată pentru a sări și a juca.

De ce ai nevoie pentru a juca pickleball?

După cum am menționat anterior, încălțămintea adecvată este cheia pentru a rămâne în siguranță și a avea un joc de succes de pickleball. Hanley recomandă alegerea unui pantof care să ofere suport și frecare necesară pentru a evita alunecarea. În plus, este posibil să doriți să utilizați puțin sprijin și chingi pe genunchi și articulații pentru o protecție suplimentară la început.

De asemenea, veți avea nevoie de o vâslă bună pentru a juca, despre care McHugh spune că poate ajunge până la 40-50 USD. Ea face adesea cumpărături online sau în magazinele de articole sportive, dar sugerează să optați pentru o paletă din grafit care se simte confortabil în mână și are o priză bună.

McHugh folosește „pentru pop, putere și control grozav”, dar spune este foarte populară și are o varietate de vâsle Și pentru o alegere de buget, îi place pentru o varianta mai ieftina.

În cele din urmă, dacă nu aveți un teren local pe care să jucați, Simon spune că va trebui să găsiți și o plasă care funcționează pentru tine. Puteți găsi acest echipament la multe magazine de articole sportive, online sau la magazinele de tip pickleball de tip boutique, dar ea recomandă înființarea unui dacă întâmpinați probleme în a găsi unul desemnat pentru pickleball.

Arielle Weg este editor asociat la ATTA și îi place să împărtășească obsesiile ei preferate de sănătate și nutriție. Anterior a gestionat conținut la The Vitamin Shoppe, iar munca ei a apărut și în Sănătatea femeilor, Sănătatea bărbaților, Cooking Light, MyRecipes , și altele. De obicei, o puteți găsi luând un curs de antrenament online sau făcând mizerie în bucătărie, creând ceva delicios pe care l-a găsit în colecția ei de cărți de bucate sau salvat pe Instagram.