Experții explică modul în care exercițiile fizice pot fi esențiale în îmbunătățirea bunăstării tale mentale.
- Noi cercetări arată că exercițiile fizice pot fi chiar mai eficiente decât medicamentele atunci când vine vorba de tratarea tulburărilor de sănătate mintală precum anxietatea și depresia.
- Rezultatele au evidențiat că chiar și cantități mici de activitate fizică pot avea un impact pozitiv asupra sănătății mintale.
- Experții nu recomandă totuși întreruperea medicamentelor. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice decizie privind medicamentele.
Exercițiile fizice joacă un rol cheie în sănătatea noastră, iar studiile au arătat că a fi activ poate , , și chiar . Acum, există dovezi care sugerează că exercițiile fizice pot fi mai eficiente decât medicamentele în gestionarea tulburărilor de sănătate mintală precum depresia și anxietatea.
Studiul, publicat în , a cuprins 97 de analize diferite peste 1.039 de studii, care au implicat 128.119 de participanți, ceea ce o face cea mai cuprinzătoare revizuire până în prezent. Cercetătorii au descoperit că activitatea fizică a îmbunătățit semnificativ simptomele de depresie, anxietate și suferință.
Mai exact, ei au descoperit că activitatea fizică este de 1,5 ori mai eficientă decât consilierea sau medicamentele principale (notă importantă: studiul nu a indicat ce medicamente au fost incluse în analiză). Rezultatele au arătat, de asemenea, că introducerea unor perioade de exerciții care au fost de 12 săptămâni sau mai scurte a fost cea mai eficientă în reducerea simptomelor de sănătate mintală, evidențiind viteza cu care activitatea fizică poate face o schimbare.
Cele mai mari beneficii au fost observate la persoanele cu depresie, HIV și boli de rinichi, la femeile însărcinate și postpartum și la persoanele sănătoase. Activitatea fizică de intensitate mai mare a fost asociată cu îmbunătățiri mai mari ale simptomelor, la fel cu explozii mai scurte de activitate comparativ cu durate mai lungi.
Se știe că activitatea fizică ajută la îmbunătățirea sănătății mintale. Cu toate acestea, în ciuda dovezilor, acesta nu a fost adoptat pe scară largă ca tratament de primă alegere, a spus Ben Singh, MD, cercetător principal, într-un studiu. . „Revista noastră arată că intervențiile de activitate fizică pot reduce semnificativ simptomele de depresie și anxietate în toate populațiile clinice, unele grupuri prezentând semne și mai mari de îmbunătățire.”
Acest studiu a evidențiat, de asemenea, faptul că toate mișcările sunt o mișcare bună - că toate tipurile de activitate fizică și exerciții fizice au fost benefice, inclusiv exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, antrenamentul de rezistență, Pilates și yoga.
Cum exercitarea îmbunătățește sănătatea mintală?
Printre altele, exercițiile fizice îmbunătățesc rezistența, reduce anxietatea și stresul și reduce percepția durerii, care contribuie major la starea de spirit depresivă pentru mulți, explică. , director al Diviziei de Medicină Neuromusculară de la Universitatea de Stat din Michigan.
Orice încercare de a face mișcare ajută, de obicei, la bunăstarea noastră mentală, spune dr. Sachdev. „Pentru cei care nu sunt deloc implicați, a face ceva [activ] adesea le reorientează o parte din energie. Pentru cei care caută ameliorarea durerii și, prin extensie, ameliorarea depresiei, vor trebui să muncească din greu până la foarte greu pentru a elibera endorfinele naturale.”
Este important să rețineți că acest studiu nu a analizat mecanismele reale de acțiune ale activității fizice asupra sănătății mintale, dar majoritatea oamenilor de știință sunt de acord că există probabil mai mulți factori care contribuie la impactul pa asupra sănătății mintale și bunăstării, spune. Carl Marci, M.D., medic, neuroștiință și autor al . „Aceștia includ factori fiziologici direcți, inclusiv ritmul cardiac redus din cauza creșterii [sau activitatea nervului vag] și eliberarea de , [o moleculă cheie implicată în schimbări legate de învățare și memorie], ambele fiind bune pentru sănătatea creierului.”
Apoi sunt beneficiile psihologice ale acțiunii și ale unui sentiment de realizare, adaugă dr. Marci. „Pentru unii, poate exista un aspect social în a merge la o sală de sport sau doar a ieși din casă. Este posibil ca toate aceste lucruri să contribuie [la sănătatea ta mintală]”.
Pot exercițiile fizice să înlocuiască medicamentele pentru tulburările de sănătate mintală?
Răspunsul nu este unic și nimeni nu ar trebui să oprească niciun medicament înainte de a vorbi cu un profesionist din domeniul sănătății. Dar pentru unii oameni, da, spune dr. Sachdev. „Provocarea este că creierul este foarte greu de prezis.”
Avem multe clase de medicamente disponibile pentru a trata sănătatea mintală, spune dr. Sachdev. „Luați anxietatea de exemplu. Dacă am avea o singură problemă cu transmițătorul nervos care duce la toată anxietatea, atunci am avea nevoie de o singură clasă de medicamente.” Cu toate acestea, chimia creierului nu este atât de simplă, notează el. „Aș include exercițiile în rutina fiecărui pacient cu anxietate, dar nu m-aș descuraja dacă exercițiul singur ar lăsa un gol care mai trebuie tratat.”
Dr. Marci consideră că consistența constatărilor din acest studiu este comparabilă cu orice revizuire a intervențiilor de medicație sau psihoterapie. „Rețineți că toate cele trei (medicamente, terapie, activitate fizică) funcționează probabil pe mecanisme diferite și astfel combinația poate fi foarte complementară.”
Nici un tratament sau intervenție nu este o soluție perfectă, așa că trebuie să ne stabilim așteptări, spune dr. Marci. „Există o diferență între depresia ușoară până la moderată și anxietate și boli mintale majore, cum ar fi schizofrenia sau tulburarea bipolară severă. Cred că o anumită formă de activitate fizică poate și ar trebui să completeze un plan cuprinzător de tratament care include adesea medicamente, terapie, o dietă bună și angajamentul de a stabili obiective clare și realizabile.”
Linia de jos
Sănătatea și întreținerea bună a corpului afectează mai direct sănătatea și întreținerea creierului, decât ar recunoaște majoritatea, explică dr. Sachdev. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ar trebui să încetați să luați medicamentele prescrise.
Dacă în prezent luați medicamente pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice decizie de a schimba doza zilnică cu un antrenament. „Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiuni și fiți conștienți că nu doriți să încetați niciodată să luați antidepresive fără sfat medical”, spune dr. Marci. Acestea fiind spuse, există o oportunitate, în special pentru unele persoane cu depresie sau anxietate uşoară până la moderată, să înceapă un program de exerciţii fizice şi să aibă scopul de a renunţa la medicamente, adaugă el.
Cu toate acestea, pentru unele scenarii, cum ar fi fobia severă, gândurile suicidare sau atacurile de panică, aceste afecțiuni necesită asistență medicală imediată, spune dr. Sachdev. „[Tulburările de sănătate mintală] moderate pot fi completate cu exerciții fizice. Dar dacă simțiți că este posibil să aveți nevoie de ajutor, nu există niciodată un moment greșit pentru a contacta medicul dumneavoastră. Un medic bun vă poate ajuta să obțineți o perspectivă oricând, spune dr. Sachdev.
Pentru cei cu afecțiuni cronice de sănătate, consultați-vă medicul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții, ne sfătuiește dr. Marci. Și, „când simptomele interferează cu munca sau relațiile într-un mod consistent sau semnificativ, căutați ajutor.”
Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți sunteți în pericol, sunați la National Suicide ATTA Lifeline la 1-800-273-TALK (8255) sau trimiteți mesajul ACASA la 741741 pentru a trimite mesaje unui consilier de criză instruit de la Linia de text de criză gratuit.
Madeleine, ATTA redactor asistent al lui, are o istorie în domeniul sănătății din experiența ei ca asistent editorial la WebMD și din cercetările ei personale la universitate. Ea a absolvit Universitatea din Michigan cu o diplomă în biopsihologie, cogniție și neuroștiință – și ajută la elaborarea strategiilor pentru succes în întreaga lume. ATTA platformele de social media ale lui.
