Încă respectați regula aceea a mărului pe zi? Dacă sunteți îngrijorat de tensiunea arterială, s-ar putea să doriți să schimbați acel măr cu o sfeclă, spune un nou studiu.
Opt femei și șapte bărbați cu tensiune arterială crescută au primit 250 ml (puțin peste o ceașcă) de apă sau suc de sfeclă roșie, apoi monitorizați timp de 24 de ore într-un mic studiu publicat în revista American Heart Association Hipertensiune . Cei care au băut suc de sfeclă roșie au înregistrat o scădere a tensiunii arteriale sistolice - numărul maxim - cu o medie de 11,2 puncte și au înregistrat o tensiune arterială sistolică mai mică.
Sfecla este doar una dintre numeroasele legume - inclusiv salată, spanac, varză, napi, ridichi, morcovi și bietă - cu un conținut ridicat de azotat dietetic sau anorganic. Când sunt digerați, nitrații devin oxid nitric, un gaz din sânge care vă poate lărgi vasele de sânge și poate ajuta la fluxul sanguin. În timp ce cercetătorii nu sunt siguri dacă efectul poate fi menținut pe termen lung, studiul a arătat că această doză mică de 8 uncii a ridicat nivelurile de nitrați de 1,5 ori la pacienții cu hipertensiune - într-un mod relativ ieftin.
Vrei să oferi dietei tale un produs sănătos de azotat? Încercați acest Smoothie de afine și migdale - conține sfeclă și suc de morcovi, ambele surse bune de nitrați:
Ingrediente
1/2 cana suc de morcovi neindulcit
1/4 cană de afine congelate
1/4 cană sfeclă crudă decojită și rasă
1/4 ceașcă de mere neîndulcită
1/4 ceașcă de migdale întregi crude nesărate
1/3 cană de cuburi de gheață, 1/2 linguriță suc de lămâie proaspătă
Pătrundere de ghimbir măcinat.
Amestecați ingredientele împreună și bucurați-vă! Face o singură porție.
Mai multe din Prevenire: 13 moduri de a reduce tensiunea arterială în mod natural
