Întrebarea cititorului: Cum îmi pot schimba punctul de referință? Mă simt blocat. Ajutor!
Răspunsul lui Jill : Termenul „set point” este folosit pentru a descrie greutatea la care îi place să fie corpul tău și rămâi acolo cu puțin efort. Poate că ați pierdut 15 sau 20 de lire sterline în trecut, doar pentru a câștiga totul înapoi după câteva luni. Și ce știi, greutatea ta se întoarce repede pentru a se deplasa cu ușurință în jurul acestui număr specific!
Deci, ce faci atunci când punctul tău fix nu este locul în care vrei? Și cum o poți reduce atunci când pare atât de dificil să te schimbi?
Primul lucru de știut despre „punctele stabilite” este că da, sunt greu de schimbat, dar nu imposibil. Trebuie să adoptați un nou regim nutrițional și de exerciții fizice și să continuați să faceți acest lucru pentru o perioadă de timp susținută pentru a vă schimba punctul stabilit. Și, de fapt, a face contrariul - a face o dietă accidentală pentru a pierde rapid o grămadă de greutate, doar pentru a o câștiga înapoi - vă poate schimba efectiv setul!
Creșterea exercițiului la sume nebune, în încercarea de a vă reseta punctul de referință, nu va funcționa pe termen lung, deoarece a) este nesustenabilă și b) atunci când inevitabil nu vă puteți menține rutina nebună de exerciții (datorită nesustenabilității sale), metabolismul vă determină o reacție compensatorie pentru a-și menține rezervele de combustibil. Dacă împingeți metabolismul (prin mult exercițiu și reducerea caloriilor), acesta împinge înapoi. Jade Teta, medic integrator și autor al Dieta cu efect metabolic (Harper Collins, 2010) a inventat această „compensare metabolică”. Cu alte cuvinte - efectul de dietă yo-yo.
Înțelegem acest lucru intuitiv, nu-i așa? Când reducem caloriile, marcăm unele alimente „în afara limitelor” și ne sporim exercițiile, corpul nostru răspunde prin a fi Mai mult flămând și având crescut pofte. Atunci când luăm măsuri extreme, nu avem nicio șansă să durăm pe termen lung.
Și problema cu dieta yo-yo este că a câștiga și a pierde zeci de kilograme de mai multe ori de-a lungul anilor și anilor nu este benignă. Corpul nu este o simplă mașină de intrare / ieșire a energiei. Cu alte cuvinte, gândiți-vă la metabolismul ca anvelopele de pe mașina dvs. Cu cât depui mai mulți kilometri, cu atât devine mai puțin receptiv. Deci, cu cât facem mai multe „diete”, cu atât avem mai multe șanse să ne întrerupem punctul de referință.
Deci, care este soluția, în cazul în care metabolismul mai trebuie să fie împins în mod semnificativ pentru a răspunde? Pentru că amintiți-vă, metabolismului îi place să stea la punctul său stabilit.
Soluția este de a opri cu totul dietele tradiționale și practicile extreme de exerciții fizice și de a găsi o modalitate de a mânca și de a face mișcare pe care o poți face pentru totdeauna.
Vă recomand să începeți numai cu modificări nutriționale. Creșteți proteinele dietetice și creșteți-vă legumele fibroase (toate legumele, cu excepția soiurilor cu amidon, cum ar fi cartofii, porumbul, mazărea etc.) Loviți zahărul și băutura.
Și apoi continua să faci aceste lucruri.
Coerența cu un plan nutrițional strâns este cea mai încercată abordare pentru a vă restabili greutatea. Coerența înseamnă nu zile sau săptămâni, ci luni și ani. Cei mai slabi oameni sunt cei mai consecvenți. Nu încearcă în mod constant noi „diete” și planuri de masă - găsesc ceea ce funcționează pentru ei și rămân 90% consecvenți 100% din timp.
Aveți o întrebare de slăbire? Trimiteți un e-mail la AskJill@prevention.com.
Jill Coleman este un antrenor personal certificat ACSM cu un BS în știința sănătății și exercițiului și MS în nutriția umană. Este coordonator de fitness la Universitatea Wake Forest și director de instruire pentru instructori Efect metabolic . Vizita JillFit.com pentru mai multe sfaturi de la Jill cu privire la sănătate, fitness, nutriție și mentalitate. 
