Obținerea suficientă de proteine ​​poate fi cheia îmbătrânirii sănătoase

• Pe măsură ce îmbătrânești, proteinele joacă un rol din ce în ce mai important în protejarea sănătății tale.
• Dacă aveți 65 de ani sau mai mult, încercați să obțineți 1 până la 1,2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală zilnic. Adulții mai tineri ar trebui să vizeze 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală.
• Lucruri precum ouăle și tonul sunt surse bune de proteine, la fel ca gustările BOOST Băuturi nutriționale și nuci crude.

Știați deja că proteina este destul de importantă, dar știați că devine uniformă Mai mult vital pe măsură ce îmbătrânești?

La persoanele de toate vârstele, nutrienții esențiali pot face ca mesele să se simtă mai pline și sunt esențiale pentru construirea și menținerea mușchilor, oaselor și a altor țesuturi puternice, conform Institutele Naționale de Sănătate (NIH) . Și pe măsură ce treceți la 60 de ani, proteinele încep să joace un rol și mai mare în protejarea sănătății dvs., spune Tara Stulce , RD, un dietetician înregistrat și instructor clinic de științe biomedicale la Universitatea de Stat din Missouri.

Citiți mai departe pentru a afla cum. În plus, alegeți câteva modalități rapide și ușoare de a adăuga mai mult din nutrienți la dieta dumneavoastră.

Te ajută să rămâi puternic și activ

Cu cât îmbătrânești, cu atât corpul tău pierde o masă musculară mai slabă. Cercetările sugerează acest lucru este valabil mai ales dacă nu aveți o tonă de proteine ​​în dietă. De-a lungul timpului, acest lucru poate face ca exercițiile fizice și chiar activitățile de zi cu zi, cum ar fi curățarea sau transportul alimentelor, să pară mai mult o provocare, un studiu al Universității din California de Sud constată .

Mai puțină țesut muscular poate, de asemenea, să-ți facă oasele să devină mai slabe și să te expună unui risc mai mare de cădere și fracturi, explică Geralyn Frandsen , EdD, RN, asistentul director de asistență medicală la Universitatea Maryville.

Având în vedere toate acestea, s-ar putea să nu fie o surpriză să aflăm că aportul scăzut de proteine ​​este asociat cu o fragilitate mai mare, conform unui studiu din mai mult de 50.000 de adulți mai în vârstă. Veștile bune? Proteinele pot juca un rol în prevenirea pierderii musculare legate de vârstă - și chiar vă pot ajuta să vă construiți Mai mult . Prin urmare, veți rămâne mai puternic mai mult timp.

Protejează împotriva infecțiilor

Pe măsură ce îmbătrânești, chiar și infecțiile de vârf, cum ar fi răceala sau gripa, pot duce la complicații grave. Dar cercetarile arata faptul că o dietă bogată în proteine ​​poate susține un sistem imunitar sănătos, datorită aminoacizilor care ajută la producerea anticorpilor de protecție și a celulelor albe din sânge. Concluzia: obținerea suficientă de musculare ar putea să vă ajute să vă îndepărtați de sniffles.

Facilitează recuperarea după leziuni sau intervenții chirurgicale

Amintiți-vă, proteina este elementul constitutiv al mușchii, osul, pielea și alte țesuturi. Asta înseamnă că joacă un rol crucial în vindecarea rănilor - de la zgârieturi minore până la intervenții chirurgicale majore, potrivit Academia de Nutriție și Dietetică .

Deci, câtă proteină ar trebui să obțineți?

Constatările sugerează că adulții peste 65 de ani au nevoie de 1 până la 1,2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. (Adică 68 până la 82 de grame de proteină pentru o persoană de 150 de kilograme.) Adulții mai tineri ar trebui să vizeze 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală. ( Acest calculator la îndemână vă poate ajuta să vă convertiți greutatea în kilograme în kilograme.)

Pentru cele mai mari beneficii, răspândiți aportul de proteine ​​în mese și gustări și vizați un amestec de surse diferite. Iată câteva idei care vă pot ajuta să atingeți semnul:

Ouăle sunt rapide, ușor de făcut și ieftine, spune Stulce. Și veți primi 6 grame de proteine ​​în fiecare.

Un shake nutrițional ca IMPULSE este ușor de înghițit în mișcare și oferă 10 grame de proteine ​​(destul de drăguțe) pentru fiecare porție.

Faceți un sandviș, o folie sau o salată cu ton de pește. O porție de 3 uncii conține 20 de grame de proteine.

Un castron consistent cu supă de fasole este simplu, dar satisfăcător. Veți obține aproximativ 18 grame de proteine ​​din două căni de linte sau mazăre despicată.