Tocmai te-ai certat cu soțul sau mama ta. Te îndrepți spre frigider și îți bagi lingura într-un jumătate de galon de înghețată. Următorul lucru pe care îl știți, înghețata a dispărut, la fel și tortul care a mers cu ea.
La fel și orice altceva din frigider. Ai lins chiar și borcanul cu chutney curat. Deodată, te afli în drum spre supermarket pentru mai multe. Ce se întâmplă?
Ai un episod de mâncare excesivă - un episod de consum incontrolabil condus de cel puțin trei emoții: depresie, furie și anxietate.
„Când te afli, te scapi de sub control”, spune Dori Winchell, dr., Psiholog în cabinetul privat din Encinitas, California. „Nu este atât cantitatea sau ceea ce mănânci, ci ceea ce simți. Mâncarea este controlată? După prima mușcătură, te poți opri? Dacă răspunsul este nu, sunteți într-o senzație alimentară.
Este un cerc vicios. Te simți deprimat, anxios și furios, așa că te chinui. Apoi, te simți deprimat, anxios și furios din cauza confuziei și disperării de a putea vreodată să te oprești. Așadar, te simți din nou, spune dr. Winchell.
Bingeing, de asemenea, poate fi declanșat de diete de foame, spune Jan McBarron, MD, specialist în controlul greutății și director al Georgia Bariatrics din Columbus, Georgia. Trăind cu mici salate și apă în timpul zilei, private fizic și psihologic de hrană, unele femei aleargă în bucătărie noaptea. Încearcă să umple golul nutrițional mâncând tot ce este în casă.
„Alimentația excesivă este o tulburare psihologică care are, de obicei, rădăcini mult mai adânci decât o simplă poftă alimentară”, spune Mary Ellen Sweeney, MD, cercetător în domeniul obezității la Școala de Medicină a Universității Emory din Atlanta.
„Mâncarea excesivă este literalmente să umple sentimentele”, spune Mary Froning, PsyD, psiholog clinician în cabinetul privat din Washington, DC. Atâta timp cât mâncăm, nu trebuie să ne confruntăm cu sentimente precum furia, anxietatea sau depresia, spun medicii.
9 moduri de a face față consumului excesiv:
Evită afecțiunile nocturne. La cel mai simplu nivel, consumul excesiv de noapte este adesea provocat de foame toată ziua, spune Susan Zelitch Yanovski, MD, director al Programului Obezitate și Tulburări Alimentare de la Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Rinice de la Institutul Național de Sănătate. în Bethesda, Maryland. „Mâncați un mic dejun și un prânz sensibil și este mai puțin probabil să vă curățați frigiderul noaptea”, spune dr. Yanovski.
Fă ceva. „Îndepărtează-ți mintea de mâncarea interzisă, concentrându-te pe ceva care îți ia toată concentrarea, cum ar fi cuvintele încrucișate de duminică”, spune dr. Winchell. „Odată ce mintea ta se angajează într-o sarcină pe care o bucuri și pe care trebuie să o acorzi atenție, este mai puțin probabil să te orientezi către mâncare.”
Aștepta. Dacă simțiți dorința de a vă excita, setați temporizatorul de bucătărie timp de 15 minute și încercați să aflați ce se întâmplă, spune dr. Froning. „Furia sau depresia sau anxietatea te fac să vrei să te umpli cu bomboane? Dacă da, încearcă să-ți dai seama de ce te simți atât de supărat. '
Întreabă pentru ajutor. Femeile aproape mereu se simt singure. Cu prietenii, ai putea să-ți spui sentimentele în loc să le consumi. „Deci, dacă vă simțiți în jos și sunteți pe punctul de a face raid în frigider, sunați mai întâi la un prieten”, spune dr. Froning.
Iartă-te. Nu ați început să vă deranjați peste noapte și nici nu veți putea să vă opriți atât de repede, spune dr. Froning. Fiecare pas mic pe care îl luați de la bingeing vă va ajuta să vă simțiți mai bine cu dvs., dar poate dura câțiva ani pentru a vă schimba complet comportamentul. „Iertați-vă din timp pentru alunecări. Și nu uitați: pentru a reuși, trucul este să încercați și să încercați din nou ”, spune dr. Froning. [pagină]
Oprește-te cât timp ești înainte. Nu te-ai putut abține. Te-ai oprit la mall și ai cumpărat o cutie de bomboane de 5 kilograme. Acum tu și bomboanele sunt acasă singuri.
„Aruncă-i afară”, spune Elizabeth Somer, RD. Și, în timp ce vă aflați, faceți o plimbare sau sunați un prieten pentru a vă putea gândi la altceva. 'Prea târziu? Ai mâncat deja jumătate din cutie? Aruncă restul ', spune Somer.
Savurați ceva picant. „Cu cât încercați, nu vă puteți arde de ardei iute și de sos Tabasco”, spune Maria Simonson, ScD, dr., Director al Clinicii de sănătate, greutate și stres de la instituțiile medicale Johns Hopkins din Baltimore. De fapt, alimentele picante vă umplu mai repede decât alimentele blande sau dulci și pot chiar ajuta la arderea mai rapidă a caloriilor.
Înregistrează-ți indulgențele. Chiar dacă tocmai ai mâncat întreaga cutie de bunătăți, nu este prea târziu să faci ceva în legătură cu binge, spune Somer. Scrieți ce a declanșat binge, astfel încât să vă puteți da seama ce să faceți diferit data viitoare.
Vedeți un profesionist. Dacă simți că ești un consumator excesiv care nu se poate opri, consultați un medic sau un consilier instruit în tulburările alimentare. Pentru a găsi asistență profesională calificată în zona dvs., contactați:
- Societatea americană a medicilor bariatrici
- Asociația Națională a Anorexia nervoasă și tulburări asociate
- Centrul pentru Studiul Anorexiei și Bulimia
