Experții împărtășesc ce este normal și când ar trebui să fii îngrijorat.
Care este numele acelei actrițe? Știi, blonda nebună care e în asta ? Julia, Jane, Joan...”
Dacă vă aflați în stadiul pe care îl numim delicat „vârsta mijlocie”, este posibil să dați din cap în semn de recunoaștere. Oamenii de știință se referă uneori la asta, când nu vă puteți aminti un nume sau un cuvânt care înainte era ușor de recuperat, ca „ .” Pe măsură ce înaintați în vârstă, aceste lovituri ale creierului se pot întâmpla din ce în ce mai des, împreună cu lucruri precum pierderea telefonului de trei ori într-o zi și deschiderea ușii cămarei doar pentru a uita complet de ce ai nevoie. (Apropo, răspunsurile la misterele de mai sus sunt , pe raftul de lângă toaletă și boia de ardei.)
Numim în glumă aceste blip-uri „momente ale seniorilor”, dar în spatele umorului autodepreciant poate exista un ușor fior de groază: este o îmbătrânire normală sau este un semn precoce al demenței? Cu Americanii care trăiesc în prezent cu Alzheimer (un număr care este în următoarele câteva decenii, pe măsură ce populația îmbătrânește), aceasta nu este o teamă nerezonabilă și, într-o mare măsură, , 44% dintre persoanele cu vârste cuprinse între 50 și 64 de ani au recunoscut că sunt îngrijorați de dezvoltarea demenței.
Dar – respirație adâncă – majoritatea acestor alunecări sunt perfect inofensive și, de fapt, există multe alte lucruri decât demenţă (lucruri pe care le puteți schimba și îmbunătăți de fapt!) care ar putea să vă afecteze memoria. Iată ce se întâmplă probabil și ce puteți face în acest sens.
Incredibilul creier care se micșorează
În primul rând, să lămurim — dacă Odinioară era actrița ta preferată, dar acum numele ei nu mai sună, asta ar fi motiv de îngrijorare. Dar dacă ți-ai amintit numele imediat ce l-ai citit sau dacă un alt nume pe care nu ai putut să-ți vină îți apare brusc în minte în timp ce ești Periazati dintii o oră mai târziu, probabil că ești bine. Iată de ce: După ce a crescut într-un ritm furibund în primele două decenii din viața ta, creierul tău își inversează cursul și începe să se micșoreze când ai 30-40 de ani, spune , neuropsiholog la în New York City. „Când ești copil, creierul tău creează în mod constant noi conexiuni neuronale și, până la vârsta de 25 de ani, ar trebui să fie pe deplin dezvoltat”, spune ea. Aproximativ un deceniu după aceea, într-un proces foarte natural, începe încet să-și piardă volumul și celulele creierului încep să moară.
Prima parte a creierului care începe să se micșoreze este lobul frontal. „Aici ne găzduim memoria pe termen scurt sau de lucru, un fel de zgârietură pentru creier”, spune Murali Doraiswamy, MD, cercetător în domeniul sănătății creierului și consilier al Souvenaid. Numele nou învățate, datele pe care încă nu le-am trecut în calendar și locația cheilor noastre sunt depuse temporar aici înainte de a fi transferate în memoria pe termen lung. „Este mai puțin probabil să aveți pierderi de memorie legate de vârstă pentru informații bine repetate, cum ar fi direcții către locuri familiare, cum să folosiți gadgeturi familiare sau numele unei școli la care ați fost”, adaugă dr. Doraiswamy. Caccappolo explică că această pierdere de volum afectează și viteza de procesare. „De aceea poate dura un minut mai mult pentru a găsi un nume sau un cuvânt, sau poate dura mai mult pentru a rezolva o problemă”, spune ea, subliniind că încă poate sa fă aceste lucruri — doar le faci într-un ritm mai lent.
Un alt motiv pentru care creierul tău s-ar putea să nu fie la fel de rapid atunci când ai 50 sau 60 de ani: se întâmplă multe în timp ce echilibrezi copiii adulți, părinții în vârstă, munca și viața de acasă, spune , un medic om de știință la . „Am pierdut sau am pierdut un număr destul de mare de ochelari de soare de-a lungul vieții doar pentru că am fost distras”, notează el. „Aceasta fiind spuse, dintr-o perspectivă normală a vârstei cognitive, vom vedea, în general, o mică scădere a abilităților noastre cognitive pe măsură ce ajungem la vârsta mai în vârstă.”
Partea inversă a procesării mai lente și a memoriei pe termen scurt mai slabe este că, pe măsură ce îmbătrânești, dezvolți o rezervă mai mare de înțelepciune, spune , profesor asistent de psihologie la . „Cu cât trăiești mai mult, cu atât ai acumulat mai multe fapte, iar acest tip de inteligență tinde să rămână destul de bine păstrat și chiar se îmbunătățește odată cu vârsta.”
Este încă important să știm ce tipuri de modificări ale memoriei sunt de fapt semne îngrijorătoare. Dar lucrul cheie de recunoscut despre schimbările normale care vin odată cu îmbătrânirea este că „îți poți trăi viața așa cum ai făcut-o întotdeauna, poți funcționa independent și nu afectează ceea ce faci în fiecare zi”, explică Caccappolo.
Probleme legate de stilul de viață de zapping de memorie
Creierul face parte dintr-un sistem vast de organe interconectate, iar modul în care vă tratați corpul se reflectă în cât de bine funcționează creierul. Dacă ești îngrijorat de memorie, primul tău pas ar trebui să fie o verificare a stării de bine din cap până în picioare. Infecții precum UTI poate provoca ceață pe creier, în special la persoanele în vârstă; în plus, orice este bun pentru inimă este bun pentru creier. Menținerea curată a vaselor de sânge și a sângelui care curge liber ajută la maximizarea oxigenului și a nutrienților care curg și hrănesc creierul. Exercițiile fizice, renunțarea la fumat, menținerea unei greutăți stabile și colaborarea cu echipa de sănătate pentru a gestiona afecțiunile cronice, cum ar fi diabetul, vor păstrează-ți creierul si mai sanatos.
Pune-ți aceste șase întrebări pentru a vedea dacă stilul tău de viață poate cauza momente de ceață:
1. Ce medicamente iau?
Este esențial să treceți peste lista de medicamente cu medicul dumneavoastră, deoarece multe medicamente obișnuite pot afecta cogniția și memoria; dacă luați mai multe, acestea pot interacționa între ele. „Spuneți furnizorului dumneavoastră tot ce luați, chiar dacă este fără rețetă sau un supliment pe care îl considerați inofensiv”, sfătuiește Renn. Medicul dumneavoastră vă poate sugera alternative, sau voi doi puteți cântări importanța anumitor medicamente față de modul în care efectele secundare vă schimbă calitatea vieții. Unele medicamente care pot afecta memoria includ:
Benzodiazepine
prescris pentru , medicamente precum Xanax, Klonopin și Valium pot afecta transferul memoriei de la stocarea pe termen scurt la stocarea pe termen lung.
Statine
Folosite pentru a ajuta la controlul nivelului de colesterol, acestea pot reduce, de asemenea, nivelurile de lipide ale creierului, care sunt necesare pentru crearea sinapselor care permit celulelor creierului să comunice între ele.
Medicamente anti-convulsii
Acestea includ (care este adesea prescris pentru gestionarea durerii), , și . Ele limitează crizele prin atenuarea fluxului de semnale în sistemul nervos central.
Beta-blocante
Aceste și sunt prescrise pentru mai multe afecțiuni cardiace. Dar ele pot bloca, de asemenea, mesagerii chimici din creier.
Antidepresive triciclice
Deși acestea au fost în principal înlocuite de ISRS, ele sunt încă în preajmă și care sunt importante pentru memorie.
Opioide
Multe riscuri ale consumului de narcotice, cum ar fi sunt bine stabilite; folosirea lor pe termen lung poate .
Somnifere
O anumită clasă de ajutoare pentru somn, inclusiv , poate avea efecte secundare asemănătoare cu cele de la benzodiazepine.
2. Sunt deprimat sau anxios?
Depresia și anxietatea sunt cei mai mari vinovați de uitare pentru oamenii de 40, 50 și 60 de ani, spune Caccappolo. „Depresia ocupă o mulțime de imobile în creierul tău”, explică ea. „Când ești deprimat, creierul tău nu funcționează la 100%. Nu acordă atenție lucrurilor așa cum o face de obicei, iar zonele de memorie nu fac ceea ce fac de obicei, cum ar fi codificarea și consolidarea informațiilor.”
Dr. Holland adaugă că stresul în sine este o stare inflamatorie cronică de nivel scăzut. „Dacă ești în mod constant stresat, corpul tău este întotdeauna într-o stare de pregătire, aruncând hormoni în sânge care te pot ține pe cap”, spune el. Pe termen lung, inflamația nereglementată poate provoca leziuni celulare în întregul corp, spune el, „și dacă asta se întâmplă în creier, vom vedea potențial scăderi ale funcției cognitive”.
Conform la , persoanele care sunt deprimate suferă de obicei mai multă micșorare a creierului, au o amintire mai proastă și sunt mai bune decât persoanele nedeprimate la recuperarea amintirilor proaste, dar mai proaste la recuperarea celor bune. Și să simți că memoria îți scapă te poate face să simți Mai mult deprimat sau anxios, perpetuând ciclul.
Dacă sănătatea mintală și starea de spirit pot fi responsabile pentru scăderile creierului tău, vorbește cu un profesionist despre terapia vorbirii și/sau medicamentele, care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți atenția, concentrarea și alte abilități de gândire, spune Renn.
3. Urmează o dietă sănătoasă?
Ceea ce mănânci poate avea o mare influență asupra creierului tău, spune dr. Holland. „Dacă consumați alimente care oferă nutrienții și substanțele bioactive adecvate, acestea pot ajuta la prevenirea deteriorarii neuronilor”, spune el. Într-un studiu, Dr. Holland și colegii săi au publicat în Neurologie , au descoperit că o dietă plină cu alimente bogate în flavonoide (cum ar fi verdeața închisă cu frunze verzi, ceaiul și roșiile) a fost asociată cu rate mai lente ale declinului cognitiv.
O dietă bazată pe plante poate reduce, de asemenea, acumularea de placă în vasele de sânge, ceea ce este crucial deoarece atunci când vasele de sânge sunt înfundate, , iar în timp acestea pot duce la demență vasculară. „O dietă sănătoasă pentru creier, cum ar fi dieta mediteraneană sau o dietă vegetariană indiană cu curry, poate , asigurând astfel o circulație sănătoasă a creierului”, spune dr. Doraiswamy, care subliniază și importanța unei diete bogate în vitamine B, precursori fosfolipide pentru susținerea sinapselor și antioxidanți pentru a proteja membranele de deteriorare.
4. Dorm suficient?
La mijlocul vârstei, ați putea pierde somnul reparator din mai multe motive, inclusiv simptomele menopauzei sau stresul de a avea de-a face cu copii adulți tineri, părinți în vârstă sau cu locul de muncă. Epuizarea vă poate epuiza resursele, inclusiv capacitatea de a vă aminti sau de a învăța lucruri noi.
În special pentru bărbați, apneea obstructivă de somn (OSA) netratată poate contribui major la problemele creierului, spune Caccappolo. „Ei au mai multe evenimente hipoxice în fiecare noapte când nu primesc oxigen la creier, ceea ce poate duce la probleme de memorie.” O recenzie în Medicina somnului a constatat că atenția, memoria de lucru, memoria episodică și la persoanele cu SAOS.
Dacă întâmpinați probleme cu somnul, încercați mai întâi să vă îmbunătățiți obiceiurile de somn eliminând cofeina mai târziu în cursul zilei, mâncând mese mai ușoare seara și păstrând dormitorul întunecat și răcoros. Dacă aceste modificări nu funcționează, consultați-vă cu furnizorul de asistență medicală sau cu un specialist în somn pentru a evalua dacă aveți OSA - tratamentul ar putea ajuta la restabilirea somnului și a memoriei. Pentru tulburările de somn datorate simptomelor menopauzei, întrebați medicul dacă terapia de substituție hormonală este potrivită pentru dvs.
5. Am nevoie de un aparat auditiv?
O nouă linie de cercetare interesantă a arătat că a . Pierderea auzului poate pentru că înseamnă că creierul trebuie să folosească multe dintre resursele sale doar pentru a înțelege vorbirea; aparate auditive poate ajuta prin clarificarea informațiilor pe măsură ce intră în creier. „A avea aparate auditive care funcționează corespunzător poate contribui în mare măsură la stimularea și păstrarea cogniției cuiva”, spune Renn. Într-o revizuire recentă din Singapore, utilizarea aparatelor auditive a fost asociată cu a în riscul declinului cognitiv pe termen lung. Dacă observați (sau membrii familiei comentează) că auzul dumneavoastră nu mai este ceea ce era înainte, consultați un audiolog.
6. Încerc să fac totul dintr-o dată?
Recent — să zicem, încercarea de a îndrepta camera de zi în timp ce preia un apel de serviciu — ar putea fi dăunătoare memoriei. Un studiu în a constatat că, în special, multitasking-ul media (folosind mai multe dispozitive simultan) a fost asociat cu pierderi de atenție și a scăzut capacitatea de a codifica noi amintiri. Și asta a fost . Pentru persoanele în vârstă, multitasking-ul poate fi și mai dăunător, spune Caccappolo. „Pe măsură ce viteza noastră de procesare devine mai lentă, în general suntem mai lenți atât când vine vorba de gândire, cât și de mișcare”, adaugă ea. „Dacă încerci să faci două sau trei lucruri în același timp, vei fi puțin mai încet la fiecare.”
Dacă vă îngrijorează memoria, luați în considerare să vă testați: oferă gratuit, confidențial . „Când oamenii au afecțiuni ale creierului, s-ar putea să-și facă automat griji că este vorba despre Alzheimer, dar există multe motive pentru aceste schimbări care pot fi abordate”, spune , director asistent al programelor bazate pe forță la . „Este atât de important să întreb: „Cum pot crea mai multe ritmuri sănătoase pentru creier în viața mea?” Doar o mică schimbare în direcția corectă poate avea un impact în timp.”
Când pierderea memoriei este un motiv de îngrijorare
Deși este reconfortant să știm că, de obicei, nu trebuie să ne îngrijorăm, trebuie să ne confruntăm cu faptul că, pe măsură ce îmbătrânim, . Unul din 20 de adulți cu vârsta cuprinsă între 65 și 74 de ani are Alzheimer; .
Și apoi există zona gri cunoscută ca (MCI). Un raport special publicat anul trecut de Asociația Alzheimer estimează că 12% până la 18% dintre persoanele de 60 de ani sau mai mult trăiesc cu MCI, adică atunci când cineva are mai multe probleme cognitive decât este tipic pentru vârsta lor, dar nu a dezvoltat încă demență. „Nu toată lumea cu MCI va avea demență, dar unii oameni vor avea”, spune Renn. „MCI este adesea un semn de avertizare că ar putea exista unele schimbări care sunt puțin mai insidioase.” a calculat că aproximativ o treime dintre persoanele cu MCI dezvoltă boala Alzheimer în cinci ani, dar a remarcat, de asemenea, că unele persoane cu MCI revin la cogniția normală sau cel puțin se stabilizează și nu se agravează.
„Începem să fim îngrijorați de MCI atunci când nu puteți păstra amintiri noi”, spune Caccappolo. Acest lucru ar putea însemna să uiți ceva ce ți-a spus cineva în urmă cu 10 minute sau să pui aceeași întrebare din nou și din nou.
Semne suplimentare de MCI includ:
- Întâmpinați probleme în urma instrucțiunilor.
- Să uiți cum să faci ceva ce ai mai făcut de multe ori înainte, cum ar fi să faci cafea.
- Să te pierzi mergând într-un loc familiar.
Dr. Holland spune că pierderea memoriei „în trepte” este, de asemenea, un semnal roșu: „Dacă îți pierzi mereu cheile, este mai puțin îngrijorător decât dacă îți pierzi mereu cheile, dar acum nici nu-ți amintești cum să ajungi acasă.” el spune. Experții subliniază că adesea un partener, un prieten apropiat sau o rudă observă aceste schimbări înainte ca o persoană cu MCI să o facă.
Blipsuri ale creierului care sunt normale odată cu îmbătrânirea
- A uitat să plătească o factură.
- Uitând un nume, dar amintindu-l mai târziu.
- Alunecând peste un cuvânt sau două.
- Am deplasat greșit cheile sau telefonul.
- Pierderea, dar găsirea drumului prin intermediul unei hărți sau GPS.
Semne de ceva mai grav
- Am uitat să plătești multe facturi în fiecare lună.
- Uitând că cunoști pe cineva.
- Dificultate în urmărirea unei conversații.
- Pierderea lucrurilor și imposibilitatea de a le urmări.
- Am uitat complet cum să ajung acasă.
Marisa Cohen este redactor în Newsroom-ul de sănătate al Hearst Lifestyle Group, care a acoperit sănătatea, nutriția, educația și cultura pentru zeci de reviste și site-uri web în ultimele două decenii.
