Celia Yu / Getty Images Să facem calculele: pentru a pierde un kilogram în șapte zile, trebuie să scădeți aproximativ 3.500 de calorii. Cel mai sigur, cel mai lipsit de foame este să-l împrăștii pe parcursul unei săptămâni, ștergând aproximativ 500 de calorii pe zi. O parte din acest număr poate fi ars prin intensificarea antrenamentelor, în timp ce restul poate fi realizat prin realizarea unor schimburi de alimente ridicol de ușoare, care nu vă vor lăsa stomacul în creștere sau nu vă vor face papilele gustative să rateze aroma. Încercați cât mai multe dintre aceste modalități creative de a reduce caloriile (în total, acestea aduc până la 3.500 de calorii pe care nu le veți pierde) și urmăriți numărul de pe scara îndreptându-vă spre sud.
Săriți brânza pe sandvișul dvs. la prânz
Felia tipică de elvețian sau american poate acumula 80 până la 100 de calorii, spune Kylene Bogden, RD, nutriționist la Cleveland Clinic. Comandați-vă șunca și brânza de prânz sau curcanul și sammy-ul elvețian fără cele două până la trei felii de grămadă tipică de restaurant sau delicatese și tăiați până la 300 de calorii fără a sacrifica proteina de umplutură din carne și carne de pasăre. Asta înseamnă că, dacă nu iei brânză de trei ori în această săptămână, vei ajunge la 900 de calorii.
Înfășurați-vă burgerul într-un chiflă cu salată
Fotografie de rez-art / Getty Images
„O bucată de salată crocantă are aproximativ cinci calorii, în timp ce tipicul tip burger conține aproape 250”, spune Bogden. Având în vedere că majoritatea chiflelor cu pâine albă nu au nici măcar un gust atât de bun și nu oferă decât ceva mai mult decât amidonul simplu cu carbohidrați, este o nebunie. Salata Bibb și Romaine rezistă cel mai bine sau încercați un verde cu frunze mai exotice, cum ar fi radicchio sau bietul elvețian. (Verificați aceste 5 verdețuri delicioase și sănătoase, care nu sunt varză .)
Sip Apă de plante aromatizate de fructe
O porție standard de 8 uncii de suc de fructe are aproximativ 120 de calorii, deși majoritatea dintre noi turnăm suc în pahare mult mai mari decât atât. „Obțineți aceeași aromă de fructe, consumând apă spumantă sau aromată natural, infuzată cu fructe sau ierburi și economisiți aproximativ 100 de calorii pe pahar”, spune Bogden. Faceți acest schimb o dată pe zi și veți consuma cu 700 de calorii mai puține săptămâna aceasta. (Aici sunt 5 moduri de a face apa să aibă un gust mai bun, astfel încât să beți mai mult din ea .)
Spritz Lemon pe salata ta
Pansamentul este o bombă mare de grăsime, așa că omiteți-o și în schimb stoarceți o jumătate de lămâie peste verdeață. „Veți obține această lovitură de aromă tare și umedă, iar umezeala vă ajută să legați ingredientele salatei împreună - dar puteți șterge cu ușurință 200 de calorii”, spune Bogden. Și dacă consumați trei salate pe săptămână, aceste economii calorice se adună cu adevărat.
Se toarnă lapte de migdale în bolul tău de cereale
Fotografie de William Shaw / Getty Images
Laptele de migdale neindulcit este super-nutritiv și delicios, iar o jumătate de cană are doar 30 de calorii (față de cele 70 de calorii din aceeași dimensiune de servire a laptelui obișnuit). Sigur că este un mic schimb, dar dacă un castron de cereale este micul dejun, va adăuga până la 280 de calorii salvate pe parcursul unei săptămâni, spune Bogden.
Peste ulei când gătești
'Gătirea alimentelor necesită, în general, punerea uleiului în tigaie sau în vasul de copt, iar cantitatea pe care majoritatea dintre noi o punem poate adăuga 300 de calorii la o masă', spune Bogden. Soluția: cumpărați un mister de ulei, care răspândește uniform un strat mult mai subțire de ulei vegetal sau de măsline sănătos pe fundul cratiței. Puteți economisi 250 de calorii în acest fel fără a sacrifica uleiul natural sănătos pentru inimă, spune ea. Pe parcursul a două nopți de gătit, se obține cu 500 de calori mai puțini pe care îi luați.
Comandați pizza subțire
Toată pâinea aia pe felia tipică de pizza cu crustă mai groasă conține calorii suplimentare fără să vă ofere multă hrană suplimentară, spune Bogden. Asigurați-vă crusta subțire și săriți carne sau brânză suplimentară și veți economisi 200 până la 300 de calorii. (Fă-ți propriul cu acestea 9 rețete gustoase (și sănătoase!) De pizza .)
Faceți din iaurtul grecesc condimentul dvs. preferat
Maiaua și smântâna pe care le folosiți la sandvișuri și la scufundări au aproximativ 100 de calorii pe lingură, în timp ce iaurtul grecesc fără grăsimi, care este la fel de acidulant și aromat, vă înscrie aproximativ o treime din cantitate, spune Bogden. Schimbați cinci linguri de maion pe săptămână pentru aceeași cantitate de iaurt grecesc pentru a reduce aproximativ 335 de calorii.
