Cele 6 cele mai proaste alimente pe care le poți mânca la cină, altele decât cele de luat masa

Pizza, un burger și cartofi prăjiți sau chinezii sunt opțiuni de cină total sănătoase ... nimeni nu a spus vreodată.

Probabil că nu trebuie să vi se reamintească faptul că preparatele grase vă fac zero favori în departamentul de sănătate. Dar nu trebuie să comandați ca masa de noapte să fie un coșmar de sănătate. Nici aceste alegeri comune, aparent inofensive, nu sunt atât de fierbinți. (Este total posibil să slăbești fără să ții dietă. Încercați acest plan simplu de la Prevenirea care vă antrenează celulele adipoase pentru a elibera excesul de calorii.)

Uitați ce vedeți pe eticheta frontală. Chiar și așa-numitele mese sănătoase înghețate sunt ambalate cu niveluri ridicate de sodiu și pot conține conservanți incompleti, cum ar fi benzoatul de sodiu sau hidroxitoluenul butilat. În plus, din moment ce multe mese congelate sunt menite să servească două sau mai multe, s-ar putea să sfârșiți prin a lua în mod accidental mai multe calorii decât credeați.

Dacă țineți câteva mese congelate la îndemână pentru zilele aglomerate în care nu aveți timp să gătiți, căutați opțiuni curate, cu conținut scăzut de sodiu, pentru a menține sarea sub control și pentru a evita orice aditivi ciudați. (Încercați una dintre aceste opțiuni curate de prânz sau cină.) Și verificați întotdeauna dimensiunea de servire înainte de a umple farfuria.

Pastele și marinara ar putea arăta ca o masă respectabilă. Dar seamănă mai mult cu desertul pe o farfurie. Pastele albe sunt practic lipsite de nutriție și pline de carbohidrați rafinați, pe care corpul tău le transformă în zahăr. Cât despre sos? Nu este mult mai bine decât atunci când Buddy Elf toarnă sirop de arțar pe spaghetele sale. Majoritatea sosurilor zdrobite servesc aproximativ 2 lingurițe de zahăr pe porție - aproximativ o treime din ce ar trebui să ai într-o zi.

Când aveți chef de italian, alegeți paste din grâu integral și aruncați-le cu sos de casă. Asigurați-vă că adăugați niște proteine ​​(cum ar fi chiftele de curcan, ton sau fasole albă) pentru a face și masa mai plină.

Prevenire Premium: Cum să vă încheiați dieta Yo-Yo pentru totdeauna

Un castron de O sau fulgi nu este cea mai bună alegere pentru micul dejun - și nici nu este o idee minunată pentru cină. Pentru început, majoritatea cerealelor ambalate sunt bogate în zahăr și sărace în proteine ​​și fibre. Și la 200-300 de calorii pe porție (împreună cu laptele), pur și simplu nu este o mulțime de mâncare pentru cină - ceea ce înseamnă că s-ar putea să-ți găsești stomacul zumzet înainte de culcare.

Dacă cerealele sunt într-adevăr singura dvs. opțiune, cel puțin alegeți una curată, cu mai mult de 5g fibre și mai puțin de 10g zahăr pe porție. Și adăugați câteva extra pentru a crește nutriția și pentru a o face mai plină, ca o lingură de unt de nuci și câteva fructe proaspete.

Ardeii iute vă pot ajuta să vă revitalizați metabolismul, să vă promovați un nivel sănătos de zahăr din sânge și chiar să vă protejați inima. Dar s-ar putea să doriți să salvați acea salsa sau curry de foc pentru mai devreme în zi. Alimentele picante vă pot crește temperatura corpului și au tendința de a agrava refluxul acid sau de a duce la indigestie. Motiv pentru care unele cercetări arată că consumul lor înainte de culcare poate duce la un somn mai sărac .

Unt de arahide și jeleu Imstepf Studios Llc / Getty Images

Este rapid, ușor și reconfortant. Dar îmi pare rău, nu este chiar cină. Pâinea albă și jeleul sunt de fapt doar zahăr deghizat. Și, deși untul de arahide este bogat în proteine ​​și grăsimi sănătoase, este ușor să exagerați. Așadar, ajungeți la o masă de 600 de calorii, care oferă puțin în calea nutriției reale.

Când ai PB&J pe creier (sau pur și simplu nu îți vine să gătești), optează pentru pâine integrală de grâu și zero gem de zahăr adăugat. Luați în considerare utilizarea untului de migdale în loc de unt de arahide - deși ambele oferă aceeași cantitate de proteine ​​și grăsimi, untul de migdale servește mult mai multă vitamina E, magneziu și calciu. Și bucurați-vă de acest sammie cu o parte din fructe proaspete sau legume.

O salată simplă de grădină ar putea părea o alegere inteligentă. Și este - pentru o garnitură. Chiar și un castron mare de legume nu are suficiente proteine ​​sau calorii pentru a vă menține plin mai mult de o oră sau două, lăsându-vă tentați să faceți o cădere în cămară pentru gustări nedorite înainte de culcare. În plus, pansamentul îmbuteliat nu vă face bine: majoritatea sunt încărcate cu zaharuri adăugate și emulgatori chimici.

Dacă vrei să iei salată la cină, minunat. Dar asigurați-vă că are o cantitate sănătoasă de proteine ​​slabe (cum ar fi pui sau curcan, somon sau ton, tofu sau fasole) și o porție sau două de grăsime sănătoasă (cum ar fi avocado sau nuci). Îmbracă-l cu ulei de măsline simplu și oțet sau ia în considerare agitarea unei sticle de sos de casă. Doriți să creșteți și mai mult factorul nutrițional? Înlocuiți salata verde cu verdeață mai închisă, cum ar fi spanacul sau varza.