digitalskilletGetty Images Fie că fostul tău a întrerupt-o brusc, tu ai fost cel care a pus capăt lucrurilor în cele din urmă sau divizarea a fost amiabilă, sfârșitul unei relații nu este niciodată ușor - chiar dacă este ceea ce trebuie făcut.
Dar suferind de inima frântă în urma unei relații poate fi una dintre cele mai dureroase și mai debilitante experiențe prin care poate trece o persoană, spune Suzanne Degges-White, dr. , președinte al departamentului de consiliere și educație a consilierilor de la Universitatea Northern Illinois. Și a petrece zile, săptămâni și chiar luni să te simți trist te poate face să te întrebi: Exact cât durează să treci peste cineva?
După cum se dovedește, experții în relații au un răspuns - și câteva sfaturi. Citiți mai departe pentru a afla cât durează să mergeți cu adevărat, ce puteți face pentru a accelera procesul de vindecare și cum să vă reconstruiți sentimentul de sine fără fostul dvs.
Fii sincer: Cât durează într-adevăr ia pentru a trece peste cineva ?
Factori multipli pot influența cât durează să treci de la relația ta din trecut, de la circumstanțele despărțirii până la locul în care îți lasă ego-ul, puterea și spiritul, spune Degges-White.
De obicei, cât timp ai fost în relație are impact asupra duratei pentru a trece peste cineva. În cea mai mare parte, cu cât ați fost într-o relație mai lungă și cu cât ați simțit că este mai angajat, cu atât ar putea dura mai mult înainte de a fi gata să începeți să vedeți din nou alte persoane, spune ea.
Dar dacă doriți cu adevărat să puneți un număr pe acesta, unul studiu publicat în Științe psihologice clinice dintre persoanele care au trecut recent printr-o despărțire au constatat că au durat trei luni pentru a se simți semnificativ mai bine, împărtășește Gary Lewandowski, dr. , profesor de psihologie la Universitatea Monmouth care a susținut TED Talk, Despărțirile nu trebuie să te lase sparte.
Desigur, nu ar trebui să vă simțiți legat de numere. Dacă treceți mai departe, este posibil să vă ia doar câteva săptămâni, trei luni sau mai mult decât atunci. Este OK să te vindeci în ritmul tău, așa că nu ieși la întâlniri pur și simplu pentru că prietenii sau familia te împing să te pui din nou acolo, spune Degges-White. Dacă ideea de a ieși cu cineva nou te face să te simți rău (mai degrabă decât fluturi-în-stomac) sau dacă te trezești în mod repetat, aranjând parteneri potențiali împotriva a tot ce avea de oferit fostul tău, nu este încă timpul.
Cum mă pot vindeca de dezbinarea mea într-un mod pozitiv?
Încă în faza de revenire? Experții sugerează următoarele strategii sănătoase pentru a vă pune în picioare și a vă simți mai bine după o despărțire.
1. Sunați-vă prietenii.
Dacă vă confruntați cu despărțirea dvs., vă recomandăm să vă chemați prietenul care a fost recent a trecut printr-un divorț sau cel suferit de o despărțire mare la facultate. S-ar putea să aibă o perspectivă neprețuită. În plus, când auzi cum și-au rezolvat diferențele, îți normalizează reacția și te ajută să-ți imaginezi că poți trece și tu, explică Degges-White.
2. Efectuați o pauză curată, atât offline cât și offline.
În zilele și săptămânile care au urmat împărțirii, este normal să vă regăsiți pe Facebook sau pe Instagramul fostului dvs. (de fapt, aproximativ 80% dintre noi recunosc că o facem, în 2017 studiu în jurnal Roluri sexuale .) Din păcate, totuși, urmărirea nu te va ajuta să mergi mai departe, spune Degges-White. Ce trebuie să faceți, mai ales dacă nu doriți să: blocați, neprieteniți și renunțați la fostul dvs. și ștergeți numărul acestora - cel puțin pentru moment (nimic nu trebuie să fie permanent!).
Nu încercați să vă „întâlniți” re-vizitând vechile bântuiri, sfătuiește Lewandowski. Evitarea acestor situații vă permite să mergeți mai departe fără să vă ispitiți cu relansarea relației, explică el. Pentru că, amintiți-vă: v-ați despărțit dintr-un motiv (ceva a fost rupt).
3. Ține-te ocupat.
Gândește-te: înainte de relația ta, ce ți-a plăcut să faci cu timpul tău liber? Fie că este vorba de a crea artă, de a face drumeții lungi, de a te alătura cu o carte sau de a-ți urmări spectacolul preferat, a reveni la activitățile pe care le-ai iubit pentru -relatia te ajuta sa iti pui din nou accentul pe tine ca individ, mai degraba decat pe jumatate de cuplu, si te poate ajuta sa aterizezi pe picioare post -relatie, spune Lewandowski.
Experiențele noi ocupă, de asemenea, spațiu în minte și în viață, permițându-vă să opriți rumenirea de la preluarea controlului, spune Degges-White. O modalitate bună de a petrece acest timp: înscrieți-vă pentru a vă oferi voluntari pentru o cauză care vă interesează. Cercetare arată că voluntariatul vă poate spori în mod semnificativ sănătatea mentală și fizică, satisfacția cu viața și stima de sine. Dacă sunteți un iubitor de animale, de exemplu, lucrul la adăpostul local de animale și legătura cu câinii și pisicile pot face minuni pentru inima ta, notează Degges-White.
4. Pune-te în mișcare.
Chiar dacă este doar un plimbare lungă cu căștile aprinse, ieșirea din coconul pentru pături și confort poate fi unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru tine când te simți în jos. O creștere a substanțelor chimice care se simt bine, cum ar fi endocannabinoidele, factorul neurotrofic derivat din creier (BDNF) și serotonina, vă ajută să vă ridicați starea de spirit, per articol recent în Frontiere în psihologie . Chiar mai bine? Conectați-vă cu oameni noi (și umpleți o parte din spațiul și timpul pe care îl ocupa fostul dvs.) făcând o plimbare zilnică prin cartierul dvs., încercând o nouă clasă la sala de sport sau la studioul dvs. de yoga sau chiar alăturându-vă unei echipe sportive sau unui grup de alergare.
5. Consultați un terapeut.
În cele din urmă, dacă au trecut câteva săptămâni și sunteți în continuare jos, săriți peste întâlnirile sociale pe care le iubeați sau pur și simplu nu vă întoarceți la ceea ce ați considera normal, puteți beneficia de strategiile de adaptare și de perspectiva nouă pe care un profesionist o poate furniza, spune Degges-White. Un terapeut vă poate ajuta să aruncați o privire mai obiectivă asupra relației dvs. din trecut, să lucrați la ceea ce a însemnat și ce nu, să învețe cum să vă validați propria valoare fără să vă bazați pe un partener și să construiți o bază solidă pentru o nouă relație - când ești de fapt gata pentru asta (fără grabă).
Puteți găsi un psiholog lângă dvs. prin intermediul Asociației Americane de Psihologie localizator telefon mobil sau a angajatorului dumneavoastră Consilier al Programului de asistență pentru angajați (EAP) , sugerează Degges-White.
