Arman Zhenikeyev / Getty Images Dacă suferiți de durere sau sensibilitate severă pe fundul tocurilor, sunteți în companie bună. Cea mai frecventă cauză a acestei dureri, o afecțiune numită fasciită plantară, va deranja aproximativ 1 din 10 persoane în timpul vieții lor. (Nepoliticos.)
Fasciita plantară lovește atunci când banda de susținere a arcului de țesut conjunctiv de-a lungul fundului piciorului (numită fascia plantară) este întinsă și inflamată. Acest lucru este mai probabil să se întâmple dacă mergeți în mod regulat, alergați sau faceți activități care vă stresează călcâiele, dar există o mulțime de alți factori care îl pot provoca.
A fi supraponderal sau obez, a sta în picioare pentru perioade prelungite de timp și lipsa flexibilității depline a gleznei poate predispune, de asemenea, o persoană să dezvolte fasciită plantară, spune John D. Bucket , MD, un medic de familie cu o specialitate în medicina sportivă care lucrează la Indiana University Health din Indianapolis. Persoanele cu picioare plate sau arcade înalte sau cei care poartă încălțăminte necorespunzătoare pot dezvolta mai ușor fasciita plantară.
Odată ce ați vizitat un medic și ați stabilit că fasciita plantară este de vină pentru durerea călcâiului, probabil că veți fi sfătuiți să începeți cu un combo de tratament, precum cel pe care Dr. Baldea îl oferă pacienților săi pe termen scurt: odihnă, întindere și picior exerciții și antiinflamatoare nesteroidiene (cum ar fi aspirină sau ibuprofen ). Dar există și alte produse pe care le puteți ridica online sau la farmacie pentru a vă ajuta în procesul de vindecare. Aici, cinci care vă pot ajuta să găsiți ușurare:
Inserturi ortotice personalizate Dr. Scholl
amazon.com Pentru început, sporiți suportul arcului cu orteze sau încălțăminte mai adecvată, recomandă dr. Baldea. De obicei, recomand pacienților să meargă la orice farmacie sau magazin general și să încerce pantofii personalizați pentru dr. Scholl, spune dr. Baldea, care nu are nicio informație financiară cu dr. Scholl’s. Majoritatea magazinelor au acum afișaje cu plăci de forță pe care le călcați și apoi recomandă tipul corect de orteză. ( Click aici pentru a găsi un chioșc personalizat al Dr. Scholl lângă dvs.). Studiile recente arată că ortezele pentru picioare fără prescripție medicală sunt la fel de eficiente ca cele personalizate, adaugă el.
Puteți încerca, de asemenea, Dr. Scholl’s Pain Relief Orthotics for Plantar Fasciitis Plantar (imaginea de mai sus), care sunt special concepute cu un arc întărit și un toc înclinat pentru a opri durerea. Triatletii, umblătorii și muncitorii le revizuiesc foarte mult drscholls.com :
Aceste inserții sunt cele mai bune, scrie un cumpărător. Nu aș ști ce aș face fără ei. Acestea sunt singurele pe care le-aș cumpăra vreodată pentru că [ei] chiar dau cu piciorul tău. Este ca și cum ai merge pe aer.
Pernele de toc pentru femei Dr. Scholl
amazon.com Împreună cu o anumită formă de susținere a arcului, Dr. Baldea recomandă să încercați cupe cu gel, care pot ajuta la centrarea călcâiului și la descărcarea presiunii asupra fasciei plantare și a tendonului lui Ahile. Această pereche pentru femei are un design conic care se potrivește tuturor tipurilor de pantofi, iar gelul său de masaj absoarbe șocurile în timp ce mergeți pentru a ușura durerile de călcâi. Mai bine, dr. Scholl are o garanție de restituire a banilor dacă nu funcționează pentru dvs.
Heel That Pain Scaune originale pentru toc
amazon.com Iată o altă opțiune de suport pentru călcâi care vine cu un Sigiliul acceptării de la American Podiatric Medical Association, ceea ce înseamnă că a fost evaluat oficial de un comitet de podologi pentru a se asigura că promovează sănătatea piciorului și că face ceea ce promite. Aceste scaune flexibile, dar durabile, sunt concepute pentru a ridica fascia plantară într-o aliniere adecvată și pentru a vă amortiza călcâiele dureroase de impactul zilnic. Iar utilizatorii jură de ei: NEVOIE DE ACESTE pentru fasciita mea plantară, insistă un client Amazon. Nu am găsit nimic altceva care să funcționeze la fel.
Maestrul balului Mauler muscular
amazon.com Deși funcționează și o sticlă de apă înghețată sau o minge de golf, este și mai convenabil să aveți la dispoziție o minge de masaj pentru a vă întinde fundul stresat al picioarelor. (Acestea sunt cele mai eficiente trei exerciții pentru a ușura durerile de picioare.) Acest best-seller este realizat din cauciuc dens, astfel încât vârfurile sale nu se îndoaie în timp ce apeși în el, ceea ce înseamnă că vei primi un masaj profund care va elibera tensiunea. în fascia plantară. De asemenea, are 4,4 din 5 stele și sute de recenzii pozitive:
Am picioarele foarte plate și [fasciita plantară], ceea ce înseamnă că picioarele mele sunt dureroase aproape în fiecare seară, scrie un client. Știfturile de cauciuc sunt minunate! Puteți localiza puncte specifice în loc doar de suprafață, cum ar fi mingea de golf pe care am folosit-o în trecut.
Întăriți gleznele slabe cu aceste mișcări inspirate de balet:
Șosete Strasbourg
Amazon Dacă pacienții nu răspund la terapiile noastre conservatoare mai tradiționale și au încercat recomandările noastre anterioare pentru inserții de pantofi și cupe cu toc de gel, vă voi recomanda o atelă de noapte cu fascia plantară sau o șosetă Strassburg, spune dr. Baldea. Aceste dispozitive nu sunt la fel de bine tolerate de mulți pacienți, dar am văzut rezultate bune în unele cazuri.
Deși Dr. Baldea nu a recomandat o marcă specifică de șosete Strassburg, de obicei le spune pacienților către Google cum arată mai întâi, astfel încât ei să știe la ce să se aștepte. Șoseta lungă, care trebuie purtată în timpul somnului, are o curea care se extinde de la degetele de la picioare până sub genunchi, unde o fixați printr-un inel pentru a vă menține degetele trase ușor în sus. Această poziție împiedică contractarea fasciei plantare în timp ce vă odihniți. Strassburg Medical’s Strassburg Sock (în imaginea de mai sus) este o opțiune accesibilă și bine examinată:
Eram atât de sceptic, dar asta a funcționat cu adevărat! scrie un purtător. Da, uneori a fost inconfortabil, dar a meritat. A durat aproximativ patru săptămâni pentru a-mi vindeca durerile de călcâi. Uneori, elasticul din jurul vițelului era enervant, iar uneori degetele de la picioare erau într-adevăr incomode, dar mă bucur că l-am împins și l-am folosit constant.
Încă te doare?
Pentru durerea mai severă care determină un pacient să șchiopăteze și să-și limiteze munca sau activitățile recreative, voi recomanda o injecție cu steroizi în zona dureroasă pentru a calma inflamația, spune dr. Baldea. Acest lucru oferă de obicei cel puțin câteva săptămâni de ușurare semnificativă, ceea ce ne permite să progresăm mai mult cu pacientul folosind terapii conservatoare. Dacă tratamentele de bază eșuează, este posibil să aveți nevoie de kinetoterapie formală.
Dar iată câteva vești bune: intervenția chirurgicală pentru a elibera tensiunea în fascia plantară este rareori necesară, spune Baldea, adăugând că 75 până la 80% din cazurile de fasciită plantară se vor rezolva în termen de un an de la diagnosticul inițial.
