Mark și Jennifer Trenkle După ce a aflat că era diabetic, Mark Trenkle, în vârstă de 43 de ani, s-a enervat ... și apoi a devenit egal. Cu soția sa, Jennifer, alături, a plecat să-și ia sănătatea înapoi. Aceasta este povestea lor, în cuvintele lui Mark.
La 40 de ani, aveam 285 de lire sterline. Medicul meu îmi tot spunea că am nevoie de sânge, dar am continuat să-l suflu, probabil pentru că știam care va fi rezultatul. În cele din urmă, soția mea, Jennifer, m-a convins să o fac.
S-a dovedit că aveam dreptate să fiu nervos, deoarece rezultatele nu au fost bune - analiza sângelui a arătat că am diabet de tip 2, iar medicul meu mi-a spus că am nevoie de medicamente pentru a-mi menține glicemia sub control. La început, eram supărat pe doctor și credeam că rezultatele trebuie să fi fost greșite. (Dar, într-adevăr, eram supărat pe mine.)
Adevărat, diagnosticul nu a fost o surpriză, deoarece în primii 40 de ani din viața mea am mâncat tot ce mi-am dorit, oricând am vrut. Tatăl meu fusese diagnosticat recent cu diabet, dar am ales să ignor acest factor de risc. Am crezut că caloriile sunt o farsă și am avut noroc dacă mă cântăresc o dată pe an. Cu amândoi supraponderali, Jennifer și cu mine am încercat diete de moft și am slăbit împreună de câteva ori, dar am câștigat întotdeauna kilogramele înapoi ... și apoi niște. Acesta este lucrul despre diete - funcționează atunci când ești pe ele, dar aproape întotdeauna cazi.
(Uitați-vă la acestea 7 lucruri înfricoșătoare care se pot întâmpla dacă nu vă tratați diabetul .)
Pentru câteva zile după diagnosticul meu de diabet, am mormăit. Jennifer, 37 de ani la acea vreme, m-a ascultat și nu a spus prea multe. A cântărit mai mult decât am făcut-o eu la acea vreme și, când am văzut-o pufnind și pufăind după ce a urcat o scară, am știut la ce se gândea. Și ea trebuia să facă unele schimbări majore.
„Nu sunt diabetic”, i-am spus. - Voi demonstra că medicul a greșit. Asta a dat startul inimii-la-inimă care a fost mult timp întârziată. Jennifer și cu mine am vorbit despre cum nu ne puteam încadra în parcurile de distracții cu copiii noștri și despre faptul că am fost amândoi epuizați la sfârșitul fiecărei zile. Pe atunci, cei doi copii ai noștri aveau 8 și 5 ani. Nu numai că aveau nevoie ca mama și tatăl lor să fie în preajma lor, ci aveau nevoie ca noi să fim modele bune și sănătoase. De această dată, „dieta” trebuia să fie o schimbare a stilului de viață și de data aceasta nu am putut să o luăm - trebuia să fie pentru totdeauna.
Pentru a pierde cu adevărat în greutate, știam că am nevoie de ceva care să mă facă responsabil. Am început folosind MyFitnessPal, programându-l astfel încât să putem pierde greutatea maximă săptămânală - 2 până la 3 kilograme. Asta ne-a pus la 1.200 de calorii pe zi. Cele mai mari schimbări pe care le-am făcut au fost tăierea pastelor și a cărnii roșii, care erau două dintre preferatele noastre. Am adăugat tone de legume, am scăpat de chipsuri de cartofi și mâncare junk și am înlocuit orezul alb cu orez brun și pâine albă cu grâu integral de 30 de calorii pe felie. Am început să bem tone de apă și am încetat să bem sifon. (Verificați aceste 8 lucruri care se întâmplă atunci când încetezi să bei sifon dietetic .) În loc să luăm două sau trei porții de cină pe noapte, ne-am limitat la unul singur.
Folosind MyFitnessPal, am descoperit că dacă adăugăm exerciții fizice, am putea mânca mai mult! Jennifer a început să facă aerobic pe apă de câteva ori pe săptămână și am început să merg cu aplicația MapMyRun pentru a-mi urmări distanța. Am început cu 1 mile de trei ori pe săptămână și am crescut puțin de fiecare dată. (Preia controlul asupra alimentației - și pierde în greutate în acest proces - cu Provocarea noastră de 21 de zile !)
În tot acest timp, kilogramele s-au topit atât pe mine, cât și pe Jennifer. La început, am renunțat la predicțiile MyFitnessPal, pierzând între 3 și 5 lire sterline pe săptămână! La numai 6 săptămâni după ce am început, oamenii au observat că suntem tundători, ceea ce se simțea atât de bine.
Eu și Jennifer suntem ambii competitivi, așa că ea ar crea provocări în fiecare săptămână pentru a vedea cine ar putea pierde mai multe kilograme. Fiecare duminică era o zi greutată și ne recompensam reciproc - și pe noi înșine - cu lucruri cum ar fi excursii la cumpărături pentru haine noi, de dimensiuni mai mici. În timp, am trecut de la a nu crede în calorii la a deveni poliția caloriilor. Am învățat că a pierde în greutate este într-adevăr un act de echilibrare între calorii în și calorii în afara.
Pentru a crește caloriile, mi-am construit încet mersul în fugă. La numai 4 luni după fatidica mea sperietură de diabet, am executat primii 5K. (Poți să te antrenezi și pentru primii tăi 5K cu acest plan de antrenament.) Nu pot începe să descriu cât de uimitor s-a simțit să treci acea linie de sosire. Am luat „alergătorul la înălțime” și abia așteptam să-l iau din nou și din nou. Jennifer s-a antrenat în diferite tipuri de exerciții, cum ar fi Zumba, și a început să se antreneze 6 zile pe săptămână. Am alergat încă două 5K în 2014, depășind de fiecare dată recordul meu personal. I-am transmis dependența de alergare lui Jennifer și recent am rulat primii 5K unul lângă altul.
Trebuie să recunosc, că de multe ori a fost ușor să slăbești. Dar cea mai grea de departe a fost să începi. Odată ce am început, eu și Jennifer nu ne-am uitat niciodată înapoi, provocându-ne și motivându-ne reciproc până la capăt. Ne-am tot spus, orice exercițiu pe care îl facem astăzi ne va face mai sănătoși decât am fost ieri. Fiecare salată pe care o mâncăm sau un burger pe care o refuzăm ne va aduce cu un pas mai aproape de obiectivele noastre de slăbire.
Mark și Jennifer Trenkle Pe parcurs, pe măsură ce am pierdut centimetri, legătura noastră a crescut. Nu numai că este cea mai bună prietenă a mea, dar Jennifer este motivatorul meu principal. Este cea mai hotărâtă persoană pe care am cunoscut-o vreodată. Dacă n-ar fi fost ea, aș fi căzut demult din vagonul de slăbit. Datorită muncii noastre în echipă, astăzi, aproape 3 ani mai târziu, cântăresc 192 de lire sterline, cu mai mult de 90 de lire sterline mai puțin decât am făcut-o în ziua fatidică a numirii medicilor. Jennifer cântărește 164, cu 205 de lire sterline mai puțin decât greutatea ei inițială de 369 de lire sterline. Ultima mea lucrare de sânge a dezvăluit că nu mai sunt diabetic - cea mai importantă victorie a mea!
Mark și Jennifer Trenkle Când mă gândesc la ceea ce am realizat eu și Jennifer, sunt uimit. Dar, într-adevăr, micile recompense pe care le-am câștigat pe această cale au făcut ca pierderea în greutate să fie atât de plină de satisfacții. Zilele trecute, am auzit-o pe fiica noastră spunându-i lui Jennifer: „E mișto că ai slăbit, mamă”. Copiii noștri sunt încă suficient de tineri pentru a crede că suntem destul de „mișto”, așa că este minunat că le putem insufla obiceiuri sănătoase acum. În plus, au părinți mai fericiți, ceea ce îi face pe copii mai veseli și pe noi o familie mult mai fericită și mai sănătoasă.
