Iată tot ce trebuie să știi despre transpirație înainte de a-l încerca.
De ce ai încredere în noi?
Sari la:
- Ce este yoga fierbinte?
- Beneficii hot yoga
- Ce trebuie să știți înainte de a încerca yoga fierbinte
- Siguranță la yoga fierbinte
- Cine ar trebui să evite yoga fierbinte?
- Cum să începeți
- Ce să aduci la yoga fierbinte
The practica sunt bine-cunoscute, din a ajuta cu durere, la , la , chiar pentru a ajuta obiective. Sunt multe diferite care ajută cu propria lor varietate de probleme de sănătate. Deci, cum rămâne cu beneficiile yoga fierbinte?
Yoga fierbinte, denumită uneori Bikram yoga, poate părea intimidantă pentru un novice yoghin, în special pentru cei dintre noi care încă ne stăpânim salutările soarelui. Cu toate acestea, atunci când creșteți căldura în fluxul zilnic, este posibil să puteți obține și mai multe beneficii pentru sănătate.
Faceți cunoștință cu experții: Maria Andrews, profesoară de yoga și editor înregistrată la ; , antrenor celebru de sănătate și fitness și instructor de yoga certificat; Nicole Wood, RYT-500 și master trainer pentru .
Așadar, înainte să-ți apuci și și mergi la următoarea clasă, iată tot ce experții noștri în yoga cred că ar trebui să știi despre yoga fierbinte, la ce beneficii te poți aștepta și cum să fii în siguranță în timpul practicii tale.
Ce este yoga fierbinte?
Yoga fierbinte poate întruchipa orice tip de yoga care este practicat într-un mediu încălzit, iar intervalele de temperatură și umiditate pot varia în funcție de stilul pe care îl practicați, spune Maria Andrews, profesor de yoga înregistrat și editor la . „Cu toate acestea, camerele de yoga fierbinți sunt în general încălzite oriunde între 80 și 108 de grade Fahrenheit. Yoga fierbinte este concepută pentru a te face să transpiri!” notează ea.
Yoga fierbinte a devenit populară pentru prima dată în anii 1970, când mediul fierbinte manufacturat a început să imite realitatea practicării yoga de unde își are originea la începuturile sale calde și umede, India. Fondatorul, guru indian-american de yoga Bikram Choudhury, a început să folosească studiouri încălzite, iar apoi studiouri de yoga fierbinți au început să apară în toată lumea. Cu toate acestea, în ciuda faptului că mulți oameni presupun că yoga fierbinte și yoga Bikram sunt una în același, Bikram este un stil special de marcă de yoga fierbinte, dar nu toată yoga fierbinte ar fi considerată o clasă Bikram.
Există diferite stiluri de yoga pe care le puteți face într-o cameră încălzită, spune Nicole Wood, RYT-500 și maestru antrenor pentru . „Stilul de yoga ar putea fi viguros (cum ar fi vinyasa) sau mai moale (cum ar fi restaurator)”, explică ea. Yoga pe care o facem într-o cameră încălzită poate fi aceeași yoga care se face într-o cameră neîncălzită. „Din nou, totul se leagă de școala de yoga și de filozofiile ei”, adaugă Wood.
Beneficii hot yoga
În general, yoga poate ajuta la îmbunătățirea forței, flexibilității, echilibrului și concentrării, spune , antrenor celebru de sănătate și fitness și instructor de yoga certificat. Cu toate acestea, atunci când creșteți căldura, iată și mai multe beneficii de explorat:
1. Îți crește flexibilitatea
Yoga fierbinte poate reduce, de asemenea, riscul de răni, spre deosebire de practica obișnuită de yoga, spune Andrews. „Acest lucru se datorează faptului că ridică temperatura corpului de bază, încălzind mușchii și crescând fluxul sanguin, ceea ce crește flexibilitatea și reduce rigiditatea musculară.” Acest lucru are ca rezultat, de asemenea, o gamă crescută de mișcare, permițându-vă să vă întindeți mai adânc în ipostaze decât yoga practicată în medii mai reci, adaugă ea.
Yoga fierbinte crește temperatura corpului mai repede decât majoritatea tipurilor de yoga neîncălzită, este de acord Seki. „Acest lucru vă poate permite corpului să se relaxeze și poate crește flexibilitatea mai repede decât într-o cameră neîncălzită”, explică el.
2. Scade stresul
Yoga fierbinte poate ajuta, de asemenea, la reducerea stresului și poate îmbunătăți sănătatea mintală, spune Seki. În timp ce yoga la temperaturi mai scăzute poate fi, de asemenea, eficientă pentru ameliorarea stresului, creșterea căldurii vă poate oferi un plus de relaxare.
unu care a urmat adulții stresați și inactivi fizic au descoperit că un program de yoga fierbinte de 16 săptămâni a redus semnificativ nivelul de stres al participanților. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că yoga fierbinte le-a îmbunătățit calitatea vieții legate de sănătate, precum și auto-eficacitatea - convingerea că aveți control asupra comportamentului și asupra mediului social.
3. Ajută la tratarea depresiei
Într-una dintre adulții cu depresie moderată până la severă, cei care au participat la sesiuni de yoga încălzite au experimentat reduceri semnificativ mai mari ale simptomelor depresive în comparație cu un grup de control. Mai mult, adulții din studiul clinic au experimentat o reducere cu 50% a simptomelor depresive și 44% dintre participanți au fost considerați în remisie până la sfârșitul studiului.
4. Te ajută să transpiri mai mult
Există multe beneficii ale yoga fierbinte și sunt asociate cu transpirația în sine, spune Andrews. De exemplu, anumite toxine din organism (orice substanță care irită, dăunează sau afectează activitatea țesuturilor corpului) pot fi eliminate prin transpirație. „Eliminarea acestora din organism poate echilibra hormonii și poate ajuta metabolismul”, adaugă ea.
Mai multă transpirație poate ajuta, de asemenea, la creșterea circulației în piele, spune Seki. Acest lucru, la rândul său, poate ajuta la hrănirea pielii din interior spre exterior.
5. Îți întărește sistemul imunitar
Fluxul sanguin crescut prin corp atunci când practicați yoga fierbinte vă poate întări, de asemenea, sistemul imunitar, spune Andrews. „Tinerea în poziții de yoga determină mușchii să propulseze circulația limfei (care circulă celulele imunitare în tot corpul) și, în același mod, circulația sângelui crește, la fel ca și circulația limfatică”, explică ea.
6. Îmbunătățește sănătatea inimii
Căldura vă poate crește ritmul cardiac, ceea ce vă poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, spune Seki. De fapt, unul a constatat că o singură sesiune de yoga fierbinte este suficientă pentru a vă face inima să bată în același ritm ca o plimbare rapidă (3,5 mile pe oră).
au descoperit că yoga fierbinte poate mai eficient decât fluxul normal de yoga. Tensiunea arterială sistolică a iubitorilor de yoga a scăzut de la o medie de 126 la începutul studiului la 121 după 12 săptămâni. De asemenea, presiunea lor diastolică medie a scăzut de la 82 la 79.
7. Reduce nivelul de glucoză din sânge
În timp ce orice tip de cardio poate ajuta la arderea energiei și la reducerea nivelurilor circulante de glucoză (zahăr) în sânge, yoga fierbinte poate fi utilă în special pentru persoanele cu risc mai mare de . unu a descoperit că un program de yoga Bikram pe termen scurt a îmbunătățit semnificativ toleranța la glucoză la adulții în vârstă cu obezitate.
8. Creste densitatea osoasa
Clădire este deosebit de important pentru adulții în vârstă și femeile aflate în premenopauză, deoarece densitatea osoasă scade pe măsură ce îmbătrânești. Și în timp ce susținerea greutății în timpul unei poziții de yoga vă poate ajuta, yoga fierbinte vă poate ajuta cu mult mai mult .
unu dintre femeile care au participat la Bikram yoga pe o perioadă de 5 ani au descoperit că femeile aflate în premenopauză aveau o densitate osoasă crescută la nivelul gâtului, șoldurilor și spatelui. Autorii studiului au concluzionat că Bikram yoga poate fi o opțiune eficientă pentru reducerea riscului de osteoporoză la femei.
9. Arde mai multe calorii
Dacă aveți obiective de pierdere în greutate, yoga fierbinte ar putea funcționa în avantajul dvs. Căldura îți poate crește ritmul cardiac, ceea ce poate crește consumul de calorii în timpul orelor, spune Seki. unu a descoperit că femeile au ars în medie 333 de calorii în timpul unei sesiuni de yoga încălzite, cu mișcare lentă și de 90 de minute.
Ce trebuie să știți înainte de a încerca yoga fierbinte
Yoga fierbinte este o provocare, dar se poate simți foarte bine, spune Andrews. „Făcând exerciții într-un mediu mai cald, yoga fierbinte vă provoacă corpul, mintea și spiritul. Vă face să transpirați, vă cere să vă concentrați și vă provoacă capacitatea de a găsi liniștea mai mult decât alte stiluri de yoga”, explică ea. Cu toate acestea, după toate acestea, veți fi sigur că veți părăsi un curs de yoga fierbinte simțindu-vă sănătos, plin de energie și mândru că ați îndurat sesiunea, adaugă ea.
Notă: Dacă sperați să pierdeți în greutate din exercițiul dvs. fierbinte de yoga, Andrews spune să vă stabiliți așteptările în mod corespunzător. „Deși yoga nu este cea mai eficientă formă de exercițiu pentru arderea caloriilor, deoarece nu este deosebit de intensă, yoga fierbinte poate fi mai intensă asupra corpului în acest sens decât practicile mai blânde”, spune ea. Cu toate acestea, cea mai mare parte a pierderii inițiale în greutate din yoga fierbinte poate fi atribuită pierderii de apă , și „este foarte important pentru oricine care practică yoga fierbinte să se rehidrateze cât mai curând posibil după antrenamente”, notează ea.
Siguranță la yoga fierbinte
În timp ce yoga fierbinte se laudă cu multe beneficii, există riscuri asociate cu practicarea exercițiilor într-o cameră fierbinte și umedă, spune Andrews. Prin urmare, există câteva sfaturi de siguranță pe care ar trebui să le cunoască oricine care practică și unele persoane care ar trebui să evite cu totul practica.
Cea mai mare îngrijorare când vine vorba de practica yoga fierbinte este . Transpirația poate duce la pierderi semnificative de lichide, ceea ce poate crește riscul de deshidratare, spune Andrews. „În căldură, apariția deshidratării te poate strecura rapid și poate te poate lăsa să te simți amețit sau greață. Dar acest risc este ușor de minimizat înainte, în timpul și după sesiune, asigurându-vă că vă rehidratați pe deplin”, ne sfătuiește ea.
Nu este neobișnuit să te simți amețit la un curs de yoga fierbinte, spune Wood. „Dacă se întâmplă acest lucru, coboară-ți corpul spre podea, unde este mai rece. Luați loc sau alegeți o postură precum poziția copilului pentru a vă ajuta să vă reglați sistemul. Să știi că poți oricând să ieși din cameră pentru a te răcori”, ne sfătuiește ea.
În timp ce yoga fierbinte vă poate crește flexibilitatea și reduce rigiditatea musculară, poate fi, de asemenea, destul de ușor să vă întindeți prea mult și să vă răniți în aceste cursuri, din cauza intervalului crescut de mișcare. „Oamenii care sunt noi în practică ar trebui să se ocupe de ea încet, pentru a nu risca să-și exercite corpul excesiv, ci, în schimb, să-și dezvolte în mod constant rezistența”, spune Andrews. Așadar, dacă sunteți pentru prima dată, procedați cu prudență atunci când găsiți întinderi mai profunde și nu vă împingeți peste limitele dvs.
Yoga nu este o activitate inerent periculoasa, spune Wood. „Cel mai bun sfat când vine vorba de siguranță este să-ți asculți corpul. Ieșiți din poziție dacă ceva nu se simte în regulă. Luați o pauză sau luați o înghițitură de apă când aveți nevoie să vă odihniți sau dacă vă simțiți supraîncălzit”, sugerează ea.
Cine ar trebui să evite yoga fierbinte?
Cei care au unele afecțiuni medicale preexistente, cum ar fi migrene, afecțiuni respiratorii cum ar fi astmul, afecțiuni cardiovasculare, cum ar fi boli de inimă sau tensiune arterială ridicată sau scăzută, sau care iau anumite medicamente prescrise ar trebui să evite orice practică de yoga fierbinte fără a discuta mai întâi cu un medic. , spune Andrews. „Profesioniștii din domeniul sănătății pot oferi sfaturi personalizate și pot recomanda măsuri de precauție specifice pentru a asigura o practică sigură pentru individ”, spune ea.
Persoanele însărcinate sunt sfătuite, în general, să evite activitățile care pot duce la supraîncălzire și potențiale vătămări ale fătului, adaugă Andrews. „De aceea, se recomandă ca femeile însărcinate să consulte un instructor calificat de yoga prenatală pentru practici sigure de yoga specifice sarcinii și să evite yoga fierbinte”, explică ea.
În plus, dacă aveți răni care v-ar putea afecta practica, consultați întotdeauna un profesionist înainte de a veni pentru a vă asigura că sunteți autorizat și asigurați-vă că anunțați instructorul de yoga despre rănile dumneavoastră înainte de curs, spune Seki.
Cum să începeți
Antrenamentul la căldură mare este semnificativ diferit și poate fi mult mai provocator decât exercițiul obișnuit de interior – chiar și cel mai în formă nu ar trebui să subestimeze yoga fierbinte dacă sunt începători complet, spune Andrews. „Începătorii ar trebui să se apuce treptat de yoga fierbinte, luând la început sesiuni mai scurte și pauze ori de câte ori simt că este necesar”, notează ea.
Dacă ești nou în yoga, Seki recomandă să mergi mai întâi la câteva cursuri de yoga neîncălzite, astfel încât să te simți confortabil cu elementele de bază înainte de a practica în căldură. Unele studiouri de yoga fierbinte oferă, de asemenea, cursuri pentru începători, în care camera este mai puțin fierbinte, iar practica este mai lentă și mai puțin provocatoare, spune el.
Este nevoie de timp pentru a te aclimatiza la căldură, așa că ai răbdare și ia fiecare curs în ritmul tău, spune Seki. „Fii atent la felul în care se simte corpul tău în timpul orei. Dacă începeți să vă simțiți amețit sau amețit, este absolut în regulă să vă odihniți într-o ipostază așezată sau pe pământ, cum ar fi poziția copilului sau savasana până când vă simțiți mai bine.” Dacă tot nu vă simțiți bine după câteva minute, părăsiți camera și răcoriți-vă.
Amintiți-vă, dacă amețiți, nu înseamnă neapărat că yoga fierbinte nu este pentru tine, spune Seki. „Dacă se face în siguranță și treptat, majoritatea organismelor se adaptează la căldură în timp.”
Cel mai important, asigurați-vă că vă hidratați înainte, în timpul și după curs .
Ce să aduci la yoga fierbinte
Ar trebui să aduci toate elementele esențiale de yoga obișnuite la o clasă de yoga fierbinte, inclusiv a , multă apă și un prosop de yoga, spune Andrews. „Cu toate acestea, este recomandat să aduceți și un prosop suplimentar, pentru a vă usca după curs, astfel încât să vă puteți simți cât mai bine”, adaugă ea. Dacă nu aveți aceste articole, sunați la studio și întrebați dacă le au pentru utilizare, închiriere sau cumpărare, sugerează Wood.
În ceea ce privește ținuta, alegeți îmbrăcăminte respirabilă, atletică, confortabilă și ușor de mutat, spune Wood. Amintiți-vă că confortul este cheia, iar asta începe cu , spune Andrews. „Asigură-te că sunt confortabile și nerestrictive, astfel încât să nu fii nevoit să continui să te reajustezi, împreună cu un sistem de evacuare a umezelii .”
De asemenea, poate doriți să aduceți haine de schimb pentru după curs, sugerează Seki. „Și dacă ai părul lung, adu-ți o bentiță, bandană sau alt tip de cravată care te poate ajuta să-ți țină părul departe de față.” Asigurați-vă că faceți și un duș cât mai curând posibil după curs, spune Seki. „Transpirația poate fi grozavă pentru pielea ta, dar dacă o lași prea mult timp, bacteriile pot crește și pot duce la acnee și alte probleme ale pielii”, explică el.
Și înainte de a intra în studio, asigurați-vă că vă alimentați corpul înainte de a lua curs, spune Wood. „Bea apă și mănâncă puțin gustare sănătoasă înainte și după ce exersați. Utilizați și electroliții pentru a vă ajuta la recuperarea”, sugerează ea. Să rămâi hidratat și să mănânci suficientă mâncare este esențial pentru a te asigura că te bucuri în siguranță de practica ta de yoga fierbinte.
Madeleine, ATTA redactor asistent al lui, are o istorie în domeniul sănătății din experiența ei ca asistent editorial la WebMD și din cercetările ei personale la universitate. Ea a absolvit Universitatea din Michigan cu o diplomă în biopsihologie, cogniție și neuroștiință – și ajută la elaborarea strategiilor pentru succes în întreaga lume. ATTA platformele de social media ale lui.
