Peden Munk / Getty Images Cortizol slab: înseamnă bine, dar pur și simplu nu știe când să renunțe. Produs de glandele suprarenale, acest „hormon al stresului” ajută la reglarea tensiunii arteriale și a sistemului imunitar în timpul unei crize bruște, indiferent dacă este vorba de un atac fizic sau de un regres emoțional. Acest lucru vă ajută să utilizați rezervele de energie și vă crește capacitatea de a combate infecțiile.
Problema este că stresul neîncetat poate face ca acest mecanism de supraviețuire să se transforme în viteză mare, subminând intențiile bune ale hormonului. Nivelurile cronice de cortizol pot provoca probleme de somn, un răspuns imun deprimat, anomalii ale zahărului din sânge și chiar creșterea în greutate abdominală. „Când crește cortizolul, îi spune organismului să mănânce ceva cu multe calorii - o tactică excelentă de supraviețuire dacă ai nevoie de energie pentru a fugi de un prădător, dar nu dacă te superi cum să plătești facturile”, spune biochimistul nutrițional Shawn Talbott, Dr., Autor al Conexiunea Cortizol . (Echilibrează-ți hormonii și pierde până la 15 kilograme în doar 3 săptămâni cu Dieta de resetare a hormonilor de la editorul Prevenirea !)
Din fericire, a evoluat un antidot la modul de luptă sau fugă al corpului: răspunsul de relaxare. Iată opt moduri surprinzătoare de a invoca gestionarea stresului și, în unele cazuri, reduceți nivelul de cortizol aproape la jumătate.
Pentru a reduce cortizolul cu 20% ... Spuneți „Om”
Persoanele care practicau meditația budistă au scăzut semnificativ atât cortizolul, cât și tensiunea arterială într-un studiu thailandez de 6 săptămâni. În mod similar, participanții care au meditat zilnic timp de patru luni au scăzut hormonul cu o medie de 20% într-un studiu efectuat la Universitatea Maharishi, în timp ce nivelurile din grupul de control care nu meditau au crescut ușor. (Incearca astea 8 meditații simple care îți pot schimba viața .)
La Reduceți Cortizol Elevation 66% ... Faceți un mix de iPod excelent
Muzica poate avea un efect calmant asupra creierului, mai ales în timp ce vă confruntați cu un factor de stres major. Când medicii de la Centrul Medical Osaka din Japonia au redat melodii pentru un grup de pacienți supuși colonoscopiei, nivelurile de cortizol ale pacienților au crescut mai puțin decât cele ale altora care au suferit aceeași procedură într-o cameră liniștită. Chiar dacă un examen gastro-intestinal invaziv nu este în viitorul tău imediat, poți preveni creșterea cortizolului în alte situații stresante - atunci când găzduiești cina pentru socrii tăi, de exemplu - prin așteptarea muzicii de fundal. Și pentru a vă relaxa mai repede la culcare, ascultați ceva liniștitor în loc să vă uitați la televizor.
La Tăiați cortizolul 50% ... Loviți sacul mai devreme - sau luați un pui de somn
Care este diferența dintre a dormi șase ore în loc de cele opt sugerate? „Cincizeci la sută mai mult cortizol în sânge”, spune Talbott. Când un grup de piloți a dormit șase ore sau mai puțin timp de șapte nopți în timpul serviciului, nivelul lor de cortizol a crescut semnificativ și a rămas ridicat timp de două zile, a găsit un studiu la Institutul german de medicină aerospațială. Cele 8 ore recomandate de închidere nocturnă permit corpului tău suficient timp pentru a-și reveni de la stresul zilei, spune Talbott. Când rămâneți puțin, luați un pui de somn a doua zi - cercetătorii Universității de Stat din Pennsylvania au descoperit că o amânare de prânz a redus nivelul de cortizol la subiecții care au pierdut somnul în noaptea precedentă.
La Tăiați cortizolul 47% ... Beți niște ceai negru
„Cupa care înveselește” are asociații adânci cu confortul și calmul - gândiți-vă doar la modul în care englezii își venerează timpul de după-amiază târziu. După cum se dovedește, știința confirmă legătura: Când voluntarilor de la University College London li s-a dat o sarcină stresantă, nivelurile de cortizol ale celor care consumau regulat ceai negru au scăzut cu 47% în decurs de o oră de la finalizarea sarcinii, în timp ce alții care au băut ceaiul fals a înregistrat doar o scădere de 27%. Autorul studiului, Andrew Steptoe, dr., Suspectează că substanțele chimice naturale, cum ar fi polifenoli și flavonoizi, pot fi responsabile pentru efectele calmante ale ceaiului.
La Taie Cortisol 39% ... Stai cu un prieten amuzant
Prietenul care te ține în cusături poate face mai mult decât să te distragă de la probleme - însăși prezența ei te poate ajuta să-ți temperezi răspunsul la stres hormonal. Pur și simplu anticiparea râsului este suficientă pentru a reduce nivelul de cortizol cu aproape jumătate, potrivit cercetătorilor de la Universitatea Loma Linda. (Dacă clona ta preferată Tina Fey nu se poate întâlni pentru cafea, este posibil să poți obține același efect de topire a stresului prin introducerea pe un DVD de Biroul .)
La Tăiați cortizolul 31% ... Programați un masaj
Un pic de răsfăț vă poate freca nivelul de stres în mod corect. După câteva săptămâni de terapie prin masaj, nivelurile de cortizol ale subiecților au scăzut cu aproape o treime, în medie, potrivit studiilor efectuate la Școala de Medicină a Universității din Miami și în alte părți. Pe lângă menținerea cortizolului sub control, ședințele de masaj reduc stresul prin promovarea producției de dopamină și serotonină, aceiași hormoni „simțiți-vă bine” eliberați atunci când socializăm cu prietenii sau facem ceva distractiv.
La Tăiați cortizolul 25% ... Faceți ceva spiritual
Ritualul religios întărește mulți oameni împotriva presiunilor cotidiene și poate reduce și secreția de cortizol, relatează cercetătorii Universității din Mississippi. Subiecții studiați în biserică au avut un nivel mai scăzut al hormonului stresului, în medie, decât cei care nu au participat deloc la servicii. Dacă religia organizată nu vă interesează, încercați să vă dezvoltați latura spirituală făcând o plimbare în „catedrala” naturii - în pădure sau de-a lungul unei plaje - sau oferindu-vă voluntar pentru o organizație caritabilă.
La Tăiați Cortizol 12-16% ... Mestecați o bucată de gumă
Data viitoare când vă simțiți dezamăgiți, încercați să vă dați un băț de gumă în gură pentru a dezactiva instantaneu tensiunea, sugerați noi descoperiri de la Universitatea Northumbria din Regatul Unit. În timp ce se aflau sub stres moderat, guma de mestecat a avut niveluri de cortizol salivar care au fost cu 12% mai mici decât cele care nu au fost turnate și au raportat, de asemenea, o vigilență mai mare decât omologii lor lipsiți de gumă. Un posibil mecanism: în experimentele anterioare, guma de mestecat a crescut fluxul sanguin și activitatea neuronală în anumite regiuni ale creierului.
