Fotografie de Joel Micah Miller
Meditația sună atât de ușor: stați nemișcat atât timp cât este nevoie pentru a vă lăsa mintea goală, iar sentimentele de negativitate sau de stres vor dispărea. Dar cine are un timp atât de nelimitat? Și poate un exercițiu generic să ușureze cu adevărat toate modurile în care suntem copleșiți? Am cerut trei guru de meditație să se confrunte cu aceste întrebări dureroase. Rezultatul: 8 meditații simple pentru a schimba 8 mentalități obișnuite și supărătoare în doar 10 minute. Pregătește-te să rezolvi problemele din fața ta, câte o respirație pe rând.
Numărul dvs.: 'Mă simt stresat din momentul în care ajung la birou până în momentul în care plec.'
Meditația ta: O tehnică tradițională tibetană numită meditație privitoare la cer. Uită-te pe fereastră, relaxează-ți tot corpul și lasă-ți privirea să se extindă în spațiul cerului. Repetați ahhh sună în tăcere - este cel mai deschis sunet pe care îl poți face și amplifică sentimentul. Lăsați-vă atenția să plece și stați câteva minute. Dacă nu sunteți lângă o fereastră (sau vă faceți griji, oamenii vor crede că sunteți de vis), înlocuiți ecranul computerului pentru cer și lăsați-vă atenția pe perimetrul monitorului. - Dean Sluyter, expert în meditație naturală și autor al noii cărți Meditația naturală: un ghid pentru practica meditativă fără efort
Numărul dvs.: 'Ajutor! Nu mă pot concentra.
Meditația ta: Așezați-vă într-un loc confortabil, respirați natural și așezați-vă atenția asupra respirației. Cu fiecare inhalare și expirare, repetați mental cuvintele „in” și „out”. Dacă mintea ta rătăcește, nu-ți face griji. Lasă-ți drumul, fără a judeca orice te îndepărtează de respirație și readuce-ți atenția asupra ei. - Sharon Salzberg, expert în meditație și autor al Fericirea reală: puterea meditației
Fotografie de Josef Hoflehner
Numărul dvs.: 'Am prea multe în farfurie și mă simt total copleșit și anxios.'
Meditația ta: Stai și simți-ți picioarele pe pământ, distribuția greutății între ele și, cu ochii deschiși, începe să mergi într-un ritm normal. Încetinește și observă senzația că picioarele tale se mișcă în sus și în jos. Mintea voastră va rătăci, dar este în regulă - când o va face, readuceți-o la acele senzații. Acest lucru vă va ajuta la întărirea energiei și vă va face să vă simțiți din nou echilibrat. - S.S.
Numărul dvs.: - Mă simt în derivă. Nu știu ce vreau din viață acum.
Meditația ta: Așezați-vă într-o poziție confortabilă, în pat sau pe scaunul preferat. Stabilește-ți respirația, închide ochii și, în timp ce respiri, repetă mental cuvintele „Eu sunt”. Ori de câte ori atenția ta se îndepărtează de cuvinte către alte gânduri (ceea ce este firesc), reafirmă ușor cuvintele „Eu sunt” din nou. După 5 minute, nu mai repeta și începe să te întrebi „Ce vreau?” Nu simți că trebuie să răspunzi la el - întreabă-l. Repetați întrebarea de 2 până la 4 ori - lăsați-vă mintea să se așeze și să vedeți ce bule cresc. Uneori suntem atât de distrăși de stres încât nu ne luăm niciodată timp să ne așezăm și să ascultăm ceea ce ne spune corpul, mintea și sufletul. - Mallika Chopra, fondator și CEO al Intent.com
Numărul dvs.: „Trec printr-o perioadă foarte impozantă emoțional.”
Meditația ta: Meditație de bunătate iubitoare. Așezați-vă liniștit, respirați normal și atrageți-vă atenția în jurul repetării expresiei „Fie ca eu să fiu fericit, să fiu liniștit”. Ori de câte ori vă rătăcește atenția, lăsați cu grijă acele gânduri și reveniți la expresie. La sfârșit, după ce ați repetat acea frază, oferiți-o pentru a include toate ființele de pretutindeni, spunând: „Fie ca toate lucrurile să fie fericite, ca toate lucrurile să fie pașnice”. - S.S.
Numărul dvs.: „Sunt atașat permanent de smartphone-ul meu - ajută-mă să deconectez!”
Meditația ta: Când impulsul acela de a scoate telefonul lovește, indiferent dacă aștepți un prieten care întârzie sau doar așteaptă să traverseze strada, rezistă. Veți simți un val de anxietate, un sentiment că s-ar putea să pierdeți ceva distractiv sau important. Totuși, nu vă panicați - valul respectiv ar trebui să se întâmple. Recunoașteți-l și observați cum se simte în stomac și în piept. Nu încercați să-l reprimați sau să-l faceți să dispară, ci lăsați-l să treacă prin voi. Odată ce se rostogolește, veți vedea că există ceva bun în urma sa: tăcerea. Libertate. Stai doar în acea tăcere naturală câteva minute și vezi cât de bine se simte. - D.S.
Fotografie de Josef Hoflehner
Numărul dvs.: „Soțul meu / cel mai bun prieten / socru / șef mă înnebunește!”
Meditația ta: Vizualizați persoana cu care întâmpinați dificultăți ca o ființă perfectă, iluminată, care radiază o lumină pură și liniștită. Dar ea este blocată într-o coajă de ou și toate acțiunile pe care le considerați dificile sau problematice sunt doar această persoană care încearcă să ciocnească acea coajă. Acum, vizualizați-vă ușor, ajutând la îndepărtarea acelei cochilii, astfel încât ea să poată deveni cea mai bună sinea ei iluminată. Data viitoare când o veți vedea pe acel individ, vă veți încadra relația în acest nou context: ea doar se luptă să fie cea mai bună versiune a ei. Te vei simți mai susținător și mai plin de compasiune. - D.S.
Problema dvs.: „Vreau să simt o legătură mai profundă cu oamenii din jurul meu”.
Meditația ta: Vechea tehnică tibetană numită meditație asupra binefăcătorilor. Stai liniștit și gândește-te la cineva care te-a iubit sau te-a susținut necondiționat, la cineva care a văzut ce era mai bun în tine și l-a ajutat să înflorească. Închide ochii și vizualizează acea persoană din spatele tău și puțin deasupra ta. Imaginați-vă că el sau ea radiază dragostea și că dragostea se revarsă asupra ta sub forma unei lumini frumoase, aurii. Așezați-vă și permiteți fiecare celulă a corpului să fie scăldată în ea. Vizualizează apoi pe cineva din fața ta, pe cineva cu care vrei să împărtășești lumina. Lasă-l să curgă prin tine, prin centrul inimii și scaldă persoana din fața ta. Puteți vizualiza o persoană, întreaga familie, întreaga lume. Favorizează un sentiment de conectivitate. - D.S.
Încă nu sunteți gata să vă scufundați? Dacă meditația zilnică pare prea intimidantă, încercați acest sfat de la Anne Alexander, Prevenirea editor în general, ca o piatră de temelie către viitorul Zen: „Când te trezești, nu-ți verifica e-mailul, nu porni știrile sau radioul - stai în tăcere și bei o ceașcă de cafea sau ceai cu tine și lasă-ți mintea să rătăcească. Acest cocon de timp de 10 minute este un mod calmant și central de a începe ziua și m-a ajutat să găsesc un sentiment de pace interioară, să îmi identific scopul și să-mi alimentez pasiunile. Facilitatea sentimentului de a fi singur cu gândurile tale te va ajuta în cele din urmă să faci o tranziție mai ușoară către meditația adevărată.
