8 moduri de a ameliora durerea de artrită în mod natural

Nu trebuie să rânjiți și să suportați.

A face față durerii de artrită nu este distractiv. Mai mult decât 32,5 milioane Adultii americani au osteoartrita , cea mai comună formă de artrită, ceea ce face ca aceasta să fie o problemă pentru mulți.



Dar există o diferență între a fi ceva obișnuit și a avea de a face cu el. Ameliorarea durerii artritei este posibilă și există mai multe opțiuni de încercat, de la mici ajustări pe care le faceți acasă până la intervenții mai intense cu ajutorul medicului dumneavoastră.



Dacă vă confruntați cu durerea de artrită, este o idee bună să vă consultați cel puțin cu un furnizor de asistență medicală despre opțiunile dvs. Dar, în timp ce așteptați o programare, puteți încerca aceste opțiuni pentru ameliorarea durerii artritei pentru dimensiune.

Opțiuni pentru ameliorarea durerii artritei

Dacă aveți artrită, există câteva tratamente și pași pe care îi puteți lua pentru a încerca să vă diminuați durerea. Luați în considerare aceste sfaturi recomandate de experți.



Ține-ți articulațiile în mișcare

Există ceva numit lichid sinovial între articulații, care amortizează capetele oaselor și reduce frecarea atunci când vă mișcați articulațiile, Medline Plus explică. Acest fluid se încălzește odată cu mișcarea și poate ajuta la atenuarea simptomelor artritei, spune Hiten Patel, M.D., M.P.H., medic de medicină de familie la Centrul Medical Wexner de la Universitatea de Stat din Ohio.

„Mobilitatea și mișcarea generală, în special întărirea mușchilor din jurul articulației, pot ameliora durerea”, spune dr. Patel. Mișcarea în sine creează mai mult lichid sinovial, care lubrifiază articulația și provoacă mai puține simptome de artrită, spune el. Chiar și întinderea articulațiilor prin gama lor completă de mișcare poate ajuta.

The Clinica Mayo vă recomandă să vă concentrați pe exerciții de întindere, amplitudine de mișcare și antrenament progresiv progresiv de forță și să includeți exerciții aerobice cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau exercițiile pe apă. În același timp, veți dori să evitați activitățile de mare impact, cum ar fi alergarea, săriturile, tenisul, aerobicul de mare impact și repetarea aceleiași mișcări, cum ar fi servirea de tenis în mod repetat.

Faceți tot posibilul pentru a echilibra activitatea și odihna

Deși mișcarea este bună pentru a ajuta cu simptomele artritei, puteți, de asemenea, să exagerați. „Fiecare persoană este diferită și poate exista o oarecare variabilitate în ceea ce privește cât de mult exercițiu ar trebui să faci, tipurile și durata”, spune a anunțat Danan , M.D., neurolog sportiv și specialist în managementul durerii la Centrul pentru Neurologie Sportivă și Medicina Durerii de la Institutul Cedars-Sinai Kerlan-Jobe din Los Angeles, California.

El vă recomandă să „asigurați-vă că vă acordați zile libere potrivite” și să vă ascultați corpul. „Singurul lucru pe care nu ar trebui să-l faci este să treci printr-o mulțime de dureri”, spune dr. Danan.

Încearcă să slăbești

„Artrita implică de obicei articulații care suportă greutăți, cum ar fi șoldul sau genunchiul”, spune Benjamin Bengs , M.D., chirurg ortoped și director de chirurgie specială la Center for Sold and Knee Replacement la Providence Saint John's Health Center din Santa Monica, California. „Dacă aceste articulații au mai multă greutate pe ele din cauza obezității, vor fi mai dureroase și mai puține. activ, care uneori poate începe un ciclu de inactivitate. Menținerea greutății controlate în mod rezonabil poate evita acest ciclu.”

Luați în considerare analgezicele OTC

Medicamentele eliberate fără prescripție medicală pentru ameliorarea durerii, cum ar fi acetaminofenul (Tylenol), ibuprofenul (Advil, Motrin IB) sau naproxenul de sodiu (Aleve), pot ajuta, spune Arashdeep K. Micul , M.D., medic de medicină internă la Spectrum Health. Ambele vor ajuta la durere, dar medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) precum ibuprofenul „vor ajuta la inflamație și umflare”, spune dr. Litt. Totuși, ea adaugă această avertizare: „Consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre dozare și frecvență, deoarece fiecare pacient este diferit și chiar și medicamentele eliberate fără prescripție medicală pot provoca efecte secundare.”

Cremele topice pot ajuta, de asemenea

Unele creme topice care conțin capsaicină pot ajuta la ameliorarea durerii atunci când le aplicați peste o articulație, spune dr. Patel. AINS topice precum diclofenacul pot fi, de asemenea, de ajutor, spune dr. Litt.

Când să vă vedeți medicul pentru artrită

Dacă bănuiți că aveți artrită sau dacă aveți de-a face cu o durere pe care nu o puteți tremura, este o idee bună să vă consultați cu medicul dumneavoastră, spune dr. Patel. „Întotdeauna este bine să vezi un medic dacă este ceva de care nu ești sigur”, spune el. „De multe ori, vedem pe cineva care vine cu ceea ce crede că este artrită și ajunge să fie o ruptură de meniscă sau așa ceva.”

Dacă nu sunteți sigur dacă trebuie să vedeți un medic, dr. Patel vă recomandă să căutați ajutor dacă aveți durere de mai mult de o lună sau dacă durerea este insuportabilă.

Korin Miller Korin Miller este un scriitor independent specializat în sănătatea generală, sănătatea și relațiile sexuale și tendințele stilului de viață, iar lucrări apar în Men’s Health, Women's Health, Self, Glamour și multe altele. Ea are o diplomă de master de la Universitatea Americană, locuiește pe plajă și speră să dețină o ceașcă de porc și un camion de taco într-o zi.
  previzualizare pentru ATTA Watch Next