SHUTTERSTOCK / ALYSSA ZOLNA Creșterea în greutate nu se întâmplă dintr-o dată, dar de multe ori se simte așa. Într-o zi trageți o pereche de pantaloni pe care nu i-ați purtat de toamna trecută - și ah, porcărie.
Dar chiar te îngrați sau doar ai de-a face cu unii? umflarea burta ? Deși probabil sperați la acesta din urmă, aceste 8 întrebări vă vor ajuta să identificați problema și să o remediați.
1. Mi s-a schimbat stilul de viață?
Începeți cu o discuție reală: „Evaluați dacă creșterea în greutate poate fi sau nu o posibilitate în primul rând”, spune Alex Caspero, RD, proprietar al Delish Cunoașterea . „Vi s-au schimbat tiparele alimentare? Obiceiuri de activitate? Nivelurile de stres? Chiar și cele mai mici modificări ale stilului de viață - de la a dormi cu o oră sau două mai puțin pe noapte la a lua un nou medicament - vă pot influența echilibrul caloric.
2. Cum arăt dimineața?
Când te trezești dimineața, aruncă o privire în oglindă. Nu într-un mod judicios, ci doar pentru a avea o idee despre ceea ce se întâmplă în corpul tău. „Când ne trezim într-o stare de repaus alimentar, mâncarea ne-a părăsit deja stomacul și este probabil bine în colon, așa că nu primim asta” umflat „simți și privește”, spune Caspero. Deci, dacă te trezești cu un stomac care este cu două dimensiuni mai mic decât atunci când te culci, cu siguranță se întâmplă ceva în intestinul tău, spune ea.
3. Cum arăt după mese?
„Balonarea tinde să se întâmple în jurul și după masa și se schimbă pe tot parcursul zilei. Deci dacă mâncați prânzul și simțiți-vă umflat după aceea dar sentimentul acesta dispare atunci când te duci la sală, probabil că ești balonat ”, spune Caspero.
4. Este perioada mea a lunii?
Oh, da, bine, Flo. De-a lungul ciclului menstrual, modificările hormonilor sexuali feminini, în special estrogeni și progesteron, pot avea ca rezultat efecte grave retentie de apa . „Lichidul se poate răspândi în jurul corpului, dar pare să-ți afecteze cel mai mult burtica”, spune Lisa M. Davis, dr. Bucătăria Terra , un serviciu de livrare a meselor.
5. Unde este „greutatea?”
„Când te îngrași, rareori se află într-o zonă”, spune Caspero. Se întinde peste burta, coapsele, fundul, brațele, fața - lista continuă. Deși s-ar putea să o observați cel mai mult în zonele în care aveți tendința de a transporta mai mult din dumneavoastră grăsime corporală , balonarea se referă la abdomen, spune ea.
6. Când a fost ultima dată când am făcut caca?
'Fiind ' a făcut backup „te determină să cântărești mai mult până când corpul tău eliberează deșeurile pe care le deține”, spune Davis. Și îți poate extinde literalmente stomacul. Deși „regulatul” fiecărei femei este ușor diferit, dacă al tău nu are un program destul de fiabil, nu este regulat. Sindromul intestinului iritabil, sindromul premenstrual, deshidratarea, aportul scăzut de fibre, stresul, modificările somnului și chiar călătoriile pot contribui, spune ea.
7. Ce culoare are pipiul meu?
Da, uită-te de fapt la toaletă. „Pisiul tău ar trebui să aibă o culoare deschisă de limonadă. Nu trebuie să fie limpede sau foarte palid, dar nu trebuie să arate ca ceai cu gheață sau limonadă întunecată ', spune Caspero. Dacă da, sunteți deshidratat, ceea ce provoacă balonare prin constipație și vă face corpul să se țină de orice apă are - stil de cămilă.
8. Am avut recent multă sare sau carbohidrați?
Ambele pot determina țesuturile din tot corpul să rețină apă, spune Davis, menționând că doar 2 căni de apă cântăresc o kilogramă. (Ți-am suflat mintea?) Și în timp ce există nimic greșit cu fluidele pe care corpul tău le ține în mod natural atunci când depozitează carbohidrați ca glicogen (principala sursă de combustibil a corpului), dacă sunteți obișnuiți cu o abordare alimentară cu conținut scăzut de carbohidrați, cu siguranță veți avea mai mult lichid în sistemul dvs. post-paste.
Pasii urmatori
Deci ești umflat: Cel mai bun mod de a combate balonarea este prin a lua sursa rădăcină. Dacă răspunsurile tale au dezvăluit că ești constipat și deshidratat, ei bine, atunci la asta trebuie să lucrezi. Dar de multe ori problema nu este atât de ușor de identificat. Dacă vă simțiți în mod regulat pufos și vă luptați să identificați declanșatorul, discutați cu medicul dumneavoastră și / sau cu un dietetician înregistrat, spune Caspero. „Deși cu toții avem tendința de a experimenta balonare într-o anumită măsură, nu ar trebui să se întâmple după fiecare masă”, spune ea.
Deci te îngrași: Dacă greutatea dvs. se schimbă, o parte din rutină este, de asemenea. Mănânci mai mult de luat masa, faci schimbări în rutina de antrenament sau ai de-a face cu o nouă slujbă de birou stresantă? Nu te speria. La fel cum creșterea în greutate rezultă în mod obișnuit din mici modificări ale rutinei zilnice, la fel și pierderea în greutate. „Întrebați-vă unde puteți face schimbări simple pentru a reveni la locul în care v-ați simțit cel mai bine”, spune Caspero.
Acest articol a fost publicat inițial de către partenerii noștri la WomensHealthMag.com .
