shutterstock S-ar putea să fiți o stea sănătoasă în timpul săptămânii, mâncați curat și respectați o rutină zilnică de transpirație. Dar, la fel ca mecanismul de ceasornic, weekendul se rostogolește , iar brunch-urile indulgente și duminicile leneșe te elimină.
„Oamenii intră în acest ciclu vicios în care în timpul săptămânii rămân fideli planului lor și apoi în weekend consumă suficiente calorii pentru a ignora ceea ce au făcut toată săptămâna”, spune Caroline Apovian, MD, profesor de medicină la Boston University School de Medicină.
Și asta ar putea explica de ce scara nu se mișcă . Aici, nutriționiștii și câteva femei care au pierdut cu succes 20 de kilograme sau mai mult explică cum să vă folosiți weekend-ul pentru a vă face un pic în obiectivele de slăbire.
Acest articol a fost publicat inițial de către partenerii noștri la WomensHealthMag.com .
gordon swanson / shutterstockWeekendul nu prezintă lipsă de motive pentru a bea: Bloody Marys la gustare , un spritzer doar pentru că la ora 17:00 și câteva beri prea multe noaptea târziu. Dar există un dezavantaj în toate acele aplauze: fiecare rundă vine cu un exces de calorii care vă poate anula rapid diligența în timpul săptămânii. „Vă poate împiedica inhibițiile și vă poate face să faceți alegeri alimentare slabe”, spune Vicky Sullivan, fondatorul AspiringSocialite.com , care a slăbit mai mult de 40 de lire sterline. Fură-i trucul data viitoare când ieși: comandă un cocktail scump sau un pahar de vin, mai degrabă decât cinci ieftine. Veți fi mai puțin probabil să comandați mai multe băuturi și veți consuma mai puține calorii în general.
creații stoc / shutterstock Chiar dacă vă așezați la cină cu cele mai bune intenții, atunci când prietenul dvs. comandă lasagna brânză, este posibil să fiți tentați să urmați exemplul. Luptați-vă dorința planificându-vă comanda în avans, spune Dawn Orsaeo, RD. „Uitați-vă la meniu online din timp și alegeți ceva cu multe legume și fibră ,' ea spune. Și rămâneți la arme - nu vă uitați nici măcar la restul opțiunilor.
elena veselova / shutterstock O mică îngăduință - să zicem, împărtășind un desert după cină sau savurând încet un pahar de vin - vă va împiedica să vă simțiți privați, dar cheia este să le planificați în avans, astfel încât să mâncați sănătos restul zilei. „Mergând la brunch duminica este bine, dar țineți cont de acest lucru atunci când alegeți restul meselor pentru o zi”, spune Mandy Enright, RDN, creatorul Nupțiale nutriționale .
Săriți brioșele înghețate de la Starbucks și răsfățați-vă într-un alt mod - făcând acea rețetă elegantă și sănătoasă de mic dejun pe care nu aveți niciodată timp să o biciuiți într-o zi săptămânală ( mmm, omlete ), spune Cara Walsh, RD, din Medifast California . Deși un mic dejun bogat în proteine bogat în legume este mult mai sănătos decât brioșa sau un covrig, se simte mai special, deoarece vă puteți petrece timpul dulce gătindu-l.
„Respectându-vă mesele hrănitoare, cu conținut scăzut de calorii, în special la sfârșit de săptămână, vă angajați într-o schimbare a stilului de viață care poate duce la o pierdere semnificativă în greutate”, spune Walsh. Și acest lucru este extrem de util atunci când vă dedicați obiectivelor pe termen lung.
Alte obiceiuri sănătoase care merită să investești ceva timp când ai mai mult din el în weekend: prelungirea antrenamentelor sau îmbrățișarea Pregătirea mesei de duminică , spune Cathy Leman, RD, proprietar și președinte al NutriFit, Inc. .
syda productions/shutterstock Deoarece nu vă deranjează rutina zilnică, weekendul este un moment excelent pentru a vă conecta la o rețea de asistență care vă va ajuta să vă mențineți obiectivele de slăbire. Nu ai încă unul? Încerca DietBet sau o pagină de Facebook pentru persoanele care încearcă să slăbească. Apoi blocați o anumită oră pentru a vă înregistra cu noua dvs. echipă în fiecare sâmbătă sau duminică.
La urma urmei, răspunderea este primul lucru care a ajutat-o pe Stephanie Pitman din Kansas City, Missouri, să piardă 50 de lire sterline.
piotr marcinski / shutterstock Folosiți weekendul ca o șansă de relaxare după săptămâna de lucru, deoarece stresul crește hormonii, cum ar fi cortizolul, care vă fac să vă îngrășați, spune Apovian. Răsfățați-vă cu un curs de yoga de 90 de minute, masaj, mani-pedi sau meditație pentru vibrațiile Zen care (sperăm) să continue în săptămâna de lucru, sugerează Mashru.
dudarev mikhail / shutterstock Nu trebuie să renunțați la viața socială pentru a scăpa de kilograme - trebuie doar să găsiți o modalitate de a vă face exercițiile fizice cu prietenii una dintre activitățile dvs. din weekend. De exemplu, mai degrabă decât să te apropii de prietenii tăi de la facultate la băuturi, sugerează o plimbare sau o plimbare cu bicicleta împreună, spune Rachel Begun, RDN, din Rachel Begun Food and Nutrition Solutions, LLC . „Nu numai că îți schimbi obiceiurile, dar te înconjori și de oameni care doresc să se angajeze în obiceiuri de viață sănătoase.”
