Katra Toplak / EyeEm / Getty Images Poftele nu sunt distractive, dar cu toții suntem loviți de ocazional (sau uneori, Mai mult decât ocazional) îndemn să eșarfeze un tratament dulce cât mai curând posibil. Desigur, a ceda tentației din când în când este perfect. Însă, când visele de pâine prăjită sau plăcintă cu mere în mod invadează creierul tău în mod constant, se pot încurca cu obiectivele tale de slăbire. (Aceste 12 gustări pe care nutriționiștii le ajută pentru a reduce pofta te pot ajuta să te menții pe drumul cel bun.)
Vestea bună este că, deși poftele pot fi dure, experții sunt de acord că rareori durează mai mult de o jumătate de oră. Deci, dacă puteți găsi o modalitate de a scoate aceste bunătăți din minte pentru puțin timp, ar trebui să puteți scăpa de apelul sirene al cookie-urilor. Iată 7 tactici care vă pot ajuta.
(Antrenează-ți corpul să dorească alimente sănătoase cu Prevenirea carte noua, Mănâncă curat, slăbește și iubește fiecare mușcătură .)
LeoPatrizi / Getty ImagesNu este un secret faptul că poftele sunt mai susceptibile de a atinge atunci când ești obosit sau stresat. Dar exercițiile fizice vă pot crește nivelul de energie și starea de spirit, potolind dorința de a mânca. Și o scurtă plimbare ar putea fi tot ce trebuie pentru a profita de beneficii. Când participanții la studiu au fost plasați în situații stresante, cei care au mers 15 minute au fost mai puțin predispuși să poftească ciocolată în comparație cu cei care au rămas sedentari, au descoperit un studiu austriac a adulților supraponderali. (Mersul pe jos îți poate schimba viața, în special aceste 50 de cele mai bune plimbări din America Prevenirea Premium.)
BraunS / Getty Images Data viitoare când pofta de stres mănâncă, încearcă o tehnică simplă de respirație yogică. Inspirați adânc timp de patru puncte, țineți-vă respirația timp de șapte puncte și expirați timp de opt puncte, apoi repetați timp de patru cicluri. Exercițiul vă oferă un minut de pauză și regrupare, precum și de a opri lupta corpului sau răspunsul la fugă, astfel încât să vă simțiți mai puțin stresați, spune profesorul de meditație și terapeutul de masaj Kathleen Lisson, CMT, CLT. Odată ce sunteți liniștiți, consumul unui baton de ciocolată s-ar putea să nu se simtă cel mai important lucru din lume.
Esra Karakose / EyeEm / Getty Images
Pofta de prăjituri sau bomboane nu este întotdeauna rezultatul plictiselii sau stresului. Dacă au trecut mai mult de câteva ore de la ultima masă, zahărul din sânge ar putea începe să scadă, spune instructorul clinic de nutriție al Universității din Delaware și nutriționistul dietetician înregistrat Sharon Collison. Aduceți-l înapoi cu o combinație de carbohidrați și proteine complexe - ca un măr cu & frac14; cupă de nuci, sau o pară și o bucată de brânză. Odată ce v-ați alimentat rezervorul cu lucruri bune pentru dvs., ați putea descoperi că pofta de zahăr a dispărut. (Încercați una dintre aceste 14 cele mai bune gustări favorabile pierderii în greutate pe care le puteți cumpăra de pe Amazon.)
Nawarit Rittiyotee / EyeEm / Getty Images Luați un pahar și începeți să sorbiți, imediat. „De fiecare dată când îmi doresc dulciuri sau carbohidrați, beau două - da, două - pline, pahare de 8 oz cu apă”, spune chiropracticianul Rubina Tahir, DC. Nu este neobișnuit să confundeți foamea cu setea. În plus, toată acea apă din burtă te va umple literalmente, lăsându-te mai puțin interesat de acea tavă cu gogoși. (Încercați să creați una dintre aceste rețete de apă sălbatică pentru a face apa planificată mai interesantă.)
ZenShui / Frederic Cirou / Getty Images
S-ar putea să pară surprinzător, dar se crede că anumite puncte de presopunctură de pe ureche suprimă pofta de mâncare și ajută la calmarea dorinței de gustare. Încercați să apăsați ușor Shen Men sau „Punctul foamei” pentru un minut complet, iar pofta ar trebui să treacă, spune Debra Gerson, LAc, Dipl OM, FABORM, fondatorul Botanica Wellness Sanctuary. ( Acest grafic vă poate ajuta să localizați punctele de presopunctură de pe ureche, inclusiv bărbații Shen.)
Chiar dacă vă considerați un superstar multitasking, creierul dvs. poate jongla atât de multe lucruri simultan. Care ar putea fi motivul un studiu britanic a constatat că jocul unui joc video ca Tetris timp de doar 3 minute poate reduce pofta cu până la 70%. Deci, mergeți mai departe și dați-vă permisiunea de a juca Candy Crush. (Sau încercați unul dintre aceste 5 antrenamente distractive pentru creier, de la Prevention Premium.) Nu sunteți jucător? Încercați să trimiteți mesaje text unui prieten sau să vizionați un videoclip amuzant. Dacă îți ia mintea de la mâncare, probabil te va ajuta.
Ryo Takase / EyeEm / Getty Images Când toate celelalte nu reușesc și acel brownie sau cookie nu-ți vor ieși din cap, dă-ți voie să te răsfeți, mai tarziu . Când alimentația sănătoasă și stilul de viață blogger Dee Nand este lovită de poftă, își spune că poate avea prăjitura sau pâinea la sfârșitul zilei. Așteptarea îi permite să se bucure mult mai mult - și o încurajează să facă alegeri bune pe tot parcursul zilei. (Bateți unul dintre aceste deserturi curate făcute cu avocado și nu vă veți simți atât de rău.)
