Fotografie Anne Puhlmann / Getty Images Te-au purtat peste tot din prima zi de școală până la plimbarea sau alergarea de dimineață. Aproape orice altceva despre corpul tău s-a schimbat în acel moment, așa că nu este de mirare că picioarele tale suferă și ele unele modificări, atât subtile, cât și nu atât de mari, pe măsură ce îmbătrânești. (Utilizați acest test simplu pentru a afla tipul de arc.)
Din fericire, a lua câteva momente pentru a avea grijă de sănătatea dumneavoastră poate reduce la minimum problemele legate de vârstă. „Durerea și disconfortul la nivelul picioarelor nu sunt o parte naturală a îmbătrânirii sau ceva ce trebuie rezolvat”, spune Emanuel Haber, DPM , al Foot & Ankle Center din New Jersey. „Se poate face mult pentru ameliorarea durerii, îmbunătățirea confortului și prevenirea problemelor piciorului mic de a deveni majore pe drum.” Iată șapte plângeri frecvente ale picioarelor care apar adesea odată cu vârsta - și cum să le oferiți cizma.
1. Grăsimea dispare.
Mama natură oferă oamenilor branțuri încorporate - perne de colagen și elastină, umplute cu țesut adipos, pe fundul picioarelor. Dar, într-o întorsătură cruntă asupra răspândirii de vârstă mijlocie, producția de colagen scade de-a lungul anilor, subțierea acestor tampoane de grăsime.
Fără această amortizare, „picioarele tale se simt bine dimineața, dar spre sfârșitul zilei ai multă durere, deoarece în esență mergi pe oase”, spune Pedro Cosculluela, MD , specialist în picior și gleznă la Houston Methodist.
Deși unele clinici fac injecții sau transplanturi de grăsime, nu există dovezi că funcționează, notează el. Singura soluție sigură este să purtați pantofi confortabili, confortabili, întăriți cu tălpi interioare sau tampoane de gel, dacă este necesar.
2. Apare artrita.
stockdevil / Getty Images Picioarele tale se mândresc cu mai mult de 30 de articulații, toate putând degenera odată cu vârsta, spune Cosculluela. Artrita lovește cel mai frecvent degetul mare sau articulațiile de la mijlocul piciorului de pe vârful piciorului. Pe lângă durere, s-ar putea să simțiți rigiditate dimineața, care se îmbunătățește odată ce vă mișcați, apoi se agravează din nou noaptea. Inserțiile pentru pantofi, exercițiile pentru creșterea intervalului de mișcare și pierderea în greutate dacă sunteți greu vă pot ajuta, spune Andrew Shapiro, DPM , președinte al Asociației Medicale Podiatrice a Statului New York.
Artrita de șold și genunchi are, de asemenea, efecte de scurgere, modificând alinierea în moduri care pot provoca dureri pe interiorul sau exteriorul picioarelor, spune Cosculluela. Dacă oricare dintre articulații vă doare, consultați medicul dumneavoastră - tratarea artritei de șold și genunchi cu exerciții fizice sau medicamente ușurează adesea și sarcina de pe picioare, notează el.
3. Degetele se curbează.
Și nu ne referim la un fel de mod sexy, între foi. Anii în care îți umpli porcii în tocuri înalte te ridică riscul apariției martelelor , îndoiri permanente în cifre mai mici. Ceea ce poate începe ca un disconfort ușor să devină mai dureros în timp, iar porumbele și calusurile inestetice pot să apară și pe măsură ce degetele de la picioare strâmbe se freacă de pantofi.
Pentru a preveni - și a ușura - ciocanele, acoperiți porumbul și calusurile cu căptușeală și schimbați-vă pompele cu vârfuri în vârf pentru pantofi cu cutii mai largi. „De multe ori am femei să stea deasupra unei bucăți de hârtie goală descult și să-și urmărească conturul piciorului”, spune Cosculluela. Apoi le-am pus pantoful deasupra. Dacă văd degetele de la picioare ieșind, știu că nu este un pantof bun pentru ei.
O veste bună, totuși: nu trebuie să renunți complet la stiletto. Dacă doriți să le purtați pentru o noapte, purtați apartamente bine potrivite din țesătură flexibilă, precum piele de căprioară - chiar și pantofi de mers sau de alergat, dacă puteți - în timpul zilei. „Cu cât vă puteți oferi mai mult sprijin picioarelor, cu atât veți suporta mai puțină inflamație pe tot parcursul zilei - și cu atât mai bine veți putea tolera un pantof mai elegant noaptea”, spune Gennady Kolodenker, DPM , podolog cu Institutul Ortopedic Hoag din Orange County, CA.
4. Circulația încetinește.
Matt Meadows / Getty Images Diabetul, bolile venelor și alte afecțiuni mai frecvente cu vârsta pot încetini fluxul de sânge către picioare, spune Shapiro. Acest lucru face ca fiecare tăietură de la călcarea unui obiect ascuțit sau a unui blister de pantof nou să fie mai lentă pentru a se vindeca. Combinați-le cu leziuni ale nervilor - care adesea merge mână în mână cu aceleași condiții de sănătate - și s-ar putea să nu observați nici măcar o infecție înrăutățită, rezultând un ulcer care pur și simplu nu se va vindeca.
Dacă aveți una dintre aceste condiții de sănătate, înrolați un podolog în echipa dumneavoastră de îngrijire a sănătății. Inspectați-vă picioarele în mod regulat pentru a detecta tăieturi și zgârieturi și căutați imediat tratament pentru ele. Luați în considerare instalarea unei oglinzi de podea în baia dvs., astfel încât să le vedeți mai ușor, recomandă Cosculluela.
5. Tendoanele se strâng.
Nu ești la fel de neplăcut la ora de yoga? Un motiv: conținutul de apă din tendoane scade odată cu înaintarea în vârstă, rigidizând corzile gleznelor, printre alte locuri. Nu numai că acest lucru poate interfera cu Downward Dog, ci vă pune și un risc mai mare de lacrimi și rupturi, spune Haber.
Rămâne activ ajută la contracararea acestor efecte, notează el. (Și durează doar 10 minute pe zi cu Se potrivește în 10 .) Dacă ați avut anterior o vătămare a tendonului lui Ahile, exercițiile de întărire, cum ar fi creșterea gambei, pot preveni recăderile. Pentru a slăbi gleznele strânse, puteți încerca și acest exercițiu.
6. Ligamentele se prelungesc.
tagota / Getty Images Pe partea inversă, alte țesuturi conjunctive numite ligamente se pot întinde în timp, lăsând arcul dureros și piciorul mai plat. Mai mult decât atât, senzorii care în mod obișnuit vă alertează creierul că ligamentele dvs. se întind excesiv - gândiți-vă la ei ca senzori de rezervă pentru articulații - încep să meargă pe fritz. Acest lucru vă dezechilibrează și vă lasă predispus la un ciclu recurent de entorse de gleznă.
Îți strânge glezna o dată? Consultați un podolog sau alt profesionist din domeniul sănătății pentru sfaturi privind prevenirea următorului. Purtarea unui aparat dentar în timp ce vă antrenați sau jucați sport vă poate ajuta să vă mențineți stabili, la fel și exercițiile de întărire a gleznei, cum ar fi cercurile gleznei și creșterea degetelor.
7. Pielea se usucă.
Pe lângă amortizarea fundului picioarelor, colagenul îți răsucește pielea. O cantitate micșorată vă lasă tootsies să fie uscate și predispuse la uscăciune și crăpături.
Luptați-vă, asigurându-vă că rămâneți hidratat și obișnuiți să folosiți o cremă hidratantă precum Ahava Mineral Foot Cream (22 USD, ahavaus.com ) - și faceți-o de două ori pe zi. „Majoritatea oamenilor nu realizează importanța frecvenței; nu înțeleg de ce pielea lor uscată nu se îmbunătățește atunci când aplică cremă de piele în fiecare zi sau chiar zilnic ”, spune Haber.
