Getty Images S-ar putea să doriți să vă gândiți din nou înainte de a face un set de genuflexiuni sau de a provoca un vecin la un meci de tenis dacă aveți osteoporoză. În timp ce mintea ta ar putea fi în ea, corpul tău va avea dificultăți în a ține pasul și ar putea provoca în continuare deteriorarea oaselor tale.
Osteoporoza este o afecțiune frecventă în care există o pierdere a densității minerale osoase și a calității oaselor, spune Tanuj P. Palvia, MD, specialist în durerea intervențională la Logica fiziologică în New York. Pierdeți osul într-un ritm mai rapid și acest lucru poate crește riscul de rănire, cum ar fi fracturile, și durerea cu îmbătrânirea.
Deși oricine o poate obține, femeile aflate în postmenopauză prezintă un risc mai mare de osteoporoză din cauza nivelurilor mai scăzute de estrogen, un hormon care este responsabil pentru masa osoasă, spune el. Și este posibil să nu știți că îl aveți, cu excepția cazului în care sunteți testat cu un examen de densitate osoasă sau aveți un os fracturat, unde sunteți forțat să obțineți unul și să verificați nivelurile.
La fel ca în cazul osteoporozei, există un schelet anormal de subțire și slăbit, care este mai susceptibil la fracturi sau rupturi, aceste fracturi pot duce la morbiditate severă și chiar la mortalitate, spune el. Deci, va trebui cu adevărat să evitați orice mișcare de exercițiu sau sport care poate scădea sănătatea oaselor și poate provoca tulpini.
Aici suntcele mai rele mișcări pentru persoanele cu osteoporoză- Rețineți, este încă important să fiți activ și chiar să construiți os pentru a atenua simptomele. Aceasta înseamnă antrenament de forță (care întărește oasele și mușchii) și exerciții cu impact redus care protejează oasele și articulațiile.
Getty Images Golful poate fi o modalitate excelentă de a vă lega cu colegii de muncă sau de a vă bucura de o după-amiază caldă vara sau într-o vacanță, dar dacă aveți osteoporoză, veți dori să vă îndreptați.
„Răsucirea în talie (golf, tenis, bowling) este rea pentru cei cu osteoporoză”, spune el. Răsucirea bruscă a coloanei vertebrale poate pune o forță neobișnuită asupra articulațiilor și discurilor, ceea ce poate duce la fracturi.
Getty Images Gândiți-vă la roll up sau sit-up-uri, care au rotunjirea înainte a coloanei vertebrale. Când o persoană are osteoporoză, este apt să dezvolte mici fracturi mici în articulațiile mici ale corpului, spune Rachel Harvest, un dietetician și instructor certificat Pilates.
Flectând coloana vertebrală înainte, ajutați la deteriorarea gravitației pe care o face deja și încurajând acea postură de „semn de întrebare” care apare cu osteoporoză severă, explică ea.
Getty Images Veți dori să vă păstrați picioarele pe pământ, în cea mai mare parte. Exercițiile de sărituri, cum ar fi genuflexiunile, săriturile cu știucă, săriturile și scândurile de forță, pot irita rotirea și descompune osul, spune Mike Hartshorne, CPT și proprietar al Burn Boot Camp .
De ce? Aspectul pliometric, adică saltul în sine, poate îndoi coloana vertebrală și poate exercita presiune asupra articulațiilor care înconjoară coloana vertebrală, spune el. O soluție ar putea fi să scoată saltul, făcând în schimb genuflexiuni simple, de exemplu.
Și, a face prea mult exerciții cardio drepte sau de intensitate ridicată, cum ar fi alergatul, poate fi, de asemenea, problematic, spune el. Asigurați-vă că limitați acest lucru pentru a nu lăsa calciul și mineralele să se epuizeze prea mult din os.
Getty Images Adesea găsite în cursurile populare de antrenament de înaltă intensitate sau yoga și Pilates, răsucirile rusești nu sunt bune pentru osteoporoză, deoarece creează îndoirea și răsucirea excesivă a coloanei vertebrale.
Dacă suferiți de osteoporoză, acesta este cu siguranță un exercițiu pe care doriți să îl evitați, deoarece combină flexia completă a coloanei vertebrale și adaugă rotație. Vertebrele din coloana vertebrală lombară au doar aproximativ 3 grade de rotație, așa că, atunci când încercați să o rotiți, ajungeți să o duceți până la capăt, explică Monica Lam-Feist, antrenor personal certificat ACE și conducător de fitness la AlgaeCal .
De asemenea, îndoirea laterală în picioare poate fi, de asemenea, problematică. Îndoirea laterală în picioare vă face să stați cu picioarele lățimii umerilor și brațele lângă părți. În timp ce vă mențineți spatele drept, vă îndoiți în talie într-o parte - în măsura în care se simte confortabil, spune ea. Cu toate acestea, această mișcare descrie flexia laterală, care, din nou, pune sarcina pe anumite părți ale coloanei vertebrale cu risc de fractură, spune ea.
Getty Images Aceasta este o mișcare obișnuită în yoga în care vă întindeți cu spatele pe saltea și vă aduceți genunchii în piept cu mâinile. Apoi, începeți să vă rotiți ușor înapoi și înainte de-a lungul coloanei vertebrale, explică Lam-Feist.
Acest lucru nu numai că încorporează flexia înainte a coloanei vertebrale, ci adaugă și „încărcare” în cazul în care este pusă și mai multă tensiune pe coloana vertebrală, crescând riscul de fractură, spune ea ;. Deci, cel mai bine este să o evitați.
Getty Images Niciun Vail nu se deplasează pentru dvs. - cu excepția cazului în care vă puteți descurca așezat pe spate în timp ce ceilalți schiază. Activitățile care prezintă un risc ridicat de căderi, cum ar fi schiul, ciclismul montan, patinajul pe gheață, sunt în afara limitelor, spune Kristen Wilson, PT, DPT, GCS, NDT .
Deoarece osteoporoza face ca oasele să fie mai susceptibile la o fractură, se recomandă evitarea activităților care sunt asociate cu un risc ridicat de căderi, explică ea. În plus, mișcarea adaugă și multe răsuciri.
