5 moduri de a strecura mai multe fibre în dieta ta

În timp ce fibra nu face neapărat o conversație sexy la cină, poate face lucruri destul de incredibile pentru corpul tău. De fapt, este arma ta secretă pentru a pierde în greutate și a o ține departe.

Majoritatea oamenilor știu că fibrele joacă un rol în sănătatea intestinului. Dar, de asemenea te ajută să te umple deci te simți mulțumit după mese. Acest lucru merge mult spre prevenirea pășunatului după-amiaza târziu și a raidurilor la frigider la miezul nopții. Fibrele suprimă și grelina , hormonul care îți spune când ți-e foame. Traducere? Consumul de mai multe fibre înseamnă că puteți merge mai mult între mese.

Fibrele stabilizează glicemia astfel încât insulina, hormonul dvs. de stocare a grăsimilor, să nu scape de sub control. Mâncați o cină bogată în fibre și nu numai că veți stoca mai puține grăsimi din masă, dar este și mai puțin probabil să aveți pofte de zahăr care vă fac să ajungeți la acea halbă de Häagen-Dazs o oră mai târziu.

Pentru a obține toate avantajele fibrei, țintește 50 g pe zi - dar ajungi încet! Creșteți treptat fibrele cu 5 g la fiecare câteva zile până când vă atingeți ținta și încetiniți dacă aveți disconfort digestiv. Asigurați-vă că beți multă apă în fiecare zi.

Nu vă faceți griji, obiectivul dvs. de 50 g nu trebuie să însemne rezidența la barul de salate Whole Foods. Iată cinci modalități ușoare de a crește aportul de fibre:

Acest articol a fost publicat inițial de către partenerii noștri la RodaleWellness.com .

Un avocado mediu conține 10 g de fibre impresionante, împreună cu omega-3 sănătoși pentru inimă și substanțe nutritive greu de obținut precum potasiul. Adăugați felii într-o folie în loc de salată iceberg sau preparați guacamole proaspete simple cu avocado, usturoi, o stoarcere generoasă de suc de lime și sare de mare. Doriți o opțiune mai dulce? Încercați delicioasa rețetă pentru Mousse de Avocado Creamy Chocolate la sfârșitul acestui articol.

Un mic dejun sau shake post-antrenament este momentul ideal pentru creșterea aportului de fibre. Faceți un shake de proteine ​​fără lactate și soia (folosind Paleo sau bazat pe plante praf de proteine) și adăugați faves bogate în fibre, cum ar fi zmeura congelată, o mână de spanac sau semințe de in proaspăt măcinate.

Aceste mici pietre prezintă onest titlul lor de superaliment. Doar 2 lingurițe de semințe chia au 10 g de fibre, ca să nu mai vorbim de grăsimi omega-3 sănătoase și proteine. Încercați să le amestecați în shake-ul de proteine ​​sau să faceți un budinca rapida si usoara cu lapte de cocos, vanilie și fructe de pădure.

Aceste fidea minune au versatilitatea și textura pastelor pe bază de grâu, fără gluten sau carbohidrați goi. În schimb, sunt pe bază de plante și practic fără calorii . Deci, data viitoare când ai chef de marinara sau ramen, înlocuiți un pachet de tăiței shirataki pentru un boost de fibre.

5. Bare de fibre Shutterstock

Uneori, zilele tale cele mai bune nu te lasă niciodată aproape de marca de 50 g pentru fibra ta. Nu vă faceți griji, luați doar un conținut scăzut de zahăr baton din fibra de cocos cu ciocolata neagra pentru 11 g de fibre care vă vor satisface și dinții dulci. Cocosul este un superstar bogat în fibre și, de asemenea, vă poate spori în mod natural imunitatea. Câștig-câștig!

Obținerea de fibre suficiente vă poate ajuta să arătați și să vă simțiți cel mai bine și nu trebuie să fie o luptă. Dacă doriți să pierdeți câteva kilograme sau vă simțiți mai puțin înfometați, adăugarea de fibre suplimentare este modalitatea ușoară de a face acest lucru.

2 oz ciocolată neagră, 85% cacao sau mai mult
& frac34; c lapte de cocos cultivat simplu (cum ar fi So Delicious)
1 & frac12; linguriță extract de fruct de călugăr sau alt îndulcitor
1 med avocado, curățat și fără sâmburi
4 lingurițe de cacao, pentru servire

1. FUNDAȚI ciocolata in cuptorul cu microunde sau cratita. Dacă faceți microunde, topiți trei sferturi din ciocolată în intervale de 15 secunde, amestecând după fiecare, apoi amestecați ciocolata rămasă și lăsați-o să se răcească 3 minute.
2. COMBINAȚI lapte de cocos, îndulcitor și avocado. Bateți cu mixerul la mare. Adăugați ciocolată și bateți-o din nou până la ușoară și pufoasă. Împărțiți în 4 boluri și dați la frigider cel puțin 20 de minute. Presărați cu plute de cacao și serviți.