Iei o abordare din interior spre exterior a frumuseții? Știți că hrănirea minții, a corpului și a spiritului vă îmbunătățește strălucirea naturală; ceea ce este surprinzător este că oamenii de știință spun acum că merită să adăugați suplimente în dieta, exercițiile fizice și rutina pielii. „Este important să hrănești și pielea intern”, spune Leslie Baumann, MD, director de dermatologie cosmetică la Școala de Medicină Miller de la Universitatea din Miami. „În plus față de alimentația sănătoasă, anumite suplimente pot furniza o cantitate constantă de substanțe nutritive esențiale.”
[bara laterală] Iată cele mai recente pilule precum biotină, Heliocare, omega-3 și suplimente Imedeen care s-au dovedit științific că ajută la furnizarea unei piele mai fermă, mai strălucitoare și a unghiilor mai sănătoase.
Pentru unghii puternice și drăguțe
BIOTIN Unghiile slăbite în funcție de vârstă ar fi putut să se potrivească cu această vitamină B. Mai multe studii, inclusiv una publicată de dermatologul Richard K. Scher, MD, profesor de dermatologie clinică la Universitatea Columbia, arată că suplimentarea zilnică cu 2,5 mg de biotină îmbunătățește semnificativ rezistența unghiilor - traducându-se în unghii mai ferme și mai dure, care sunt mai puțin susceptibile de a sparge sau cip. (Un alt posibil beneficiu care nu a fost studiat: părul mai gros, pe care un număr de oameni l-au raportat.) Experții nu știu de ce megadozele de biotină ajută la fortificarea unghiilor fragile - ideea a apărut la medicii veterinari, care îi dau cailor să se întărească. copitele lor.
Deși obținerea de nutrienți din dieta dvs. este cel mai de dorit, probabil veți avea nevoie de un supliment pentru a observa o diferență la nivelul unghiilor: Ouăle și ficatul, două surse dietetice bogate, oferă o cantitate redusă de 25 și 27 mcg (sau de 100 de ori mai mică decât cantitatea studiată) ), și multe multis oferă doar 30 mcg.
Rx-ul dvs.: Căutați un supliment precum Appearex (33 USD pentru o aprovizionare de 12 săptămâni; cvs.com ) care conține 2,5 mg de biotină. Deoarece vitamina este solubilă în apă, nu se va acumula în organism și nu va provoca efecte secundare. Pentru a fi în siguranță, Scher recomandă să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a lua biotină și de a întrerupe utilizarea, dacă nu ați observat deloc îmbunătățiri după trei luni.
[pagină]
Pentru a ajuta la prevenirea îmbătrânirii
HELIOCARE Nimic nu uzează pielea precum expunerea la UV, motiv pentru care aplicarea de protecție solară este cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a-l proteja. Dar întărirea apărării UV a pielii cu Heliocare - un puternic antioxidant care elimină radicalii liberi produși de soare - este un al doilea pas bun. Derivat dintr-o ferigă sud-americană, suplimentul Heliocare are o imensă bază de fani pentru dermatologi: un utilizator fidel, dermatologul din New Orleans Mary Lupo, MD, un Prevenirea consilier, îl numește „un slam dunk”. „Sunt sigur că ajută”, spune ea. „Într-o călătorie recentă la Cancún, soțul meu și cu mine am folosit amândoi protecție solară și am luat Heliocare într-o zi și niciunul dintre noi nu a ars. A doua zi, am folosit amândoi protecție solară, dar numai eu am luat Heliocare - și el a ars.
Există un sprijin științific puternic pentru capacitatea de protejare a pielii suplimentului: Heliocare a redus dramatic incidența arsurilor solare, precum și a deteriorării colagenului și elastinei, fibrele care mențin pielea netedă și fermă, în două studii publicate la Harvard Medical School. Acest lucru se datorează faptului că Heliocare este deosebit de eficient împotriva razelor UVA „îmbătrânite” pe care majoritatea produselor de protecție solară nu le protejează complet.
Rx-ul dvs.: Lupo recomandă administrarea unei capsule cu 30 de minute înainte de expunerea la soare dacă sunteți predispus la arsuri solare. Dacă intenționați să petreceți o perioadă lungă de timp la soare, luați o altă capsulă la 3 ore de la prima (36 USD pentru 60 de capsule; askderm.com ).
Pentru piele moale, netedă
ACIZI GRASI OMEGA-3 Aceste suplimente nu fac doar titluri pentru prevenirea bolilor de inimă - dermatologii le recomandă să ajute la vindecarea pielii uscate și a petelor aspre, roșii, solzoase de psoriazis și eczeme. „Nenumărate studii arată că creșterea consumului de uleiuri omega-3 îmbunătățește aceste condiții”, spune Baumann. Într-un studiu publicat în British Journal of Dermatology , voluntarii cu dermatită severă care au luat un nivel ridicat de omega-3 (6 g) au văzut o scădere cu 30% a simptomelor. Pacienții cu psoriazis au avut rezultate similare în alte cercetări.
Este ușor de văzut de ce omega-3 sunt cruciale pentru sănătatea pielii: pe lângă faptul că sunt o parte integrantă a membranelor care ne înconjoară celulele pielii, aceste grăsimi esențiale - care trebuie obținute din dietă sau suplimente deoarece corpul nostru nu le poate produce - sunt o cheie component al stratului lubrifiant care menține pielea suplă. Omega-3 ajută, de asemenea, la producerea de hormoni care îmbunătățesc textura pielii și ajută la combaterea daunelor inflamatorii provocate de radicalii liberi - una dintre cauzele ridurilor și a petelor. Acesta este probabil motivul pentru care persoanele sensibile la soare pot fi semnificativ mai puțin predispuse la arsură după suplimentarea cu omega-3, potrivit unui studiu.
Rx-ul dvs.: Consumul de pește, cum ar fi somonul, macrouul și tonul alb - surse bune de omega-3 - de două ori pe săptămână și administrarea de suplimente sunt modalități ușoare de a crește aportul. Pentru o piele mai bună, Baumann recomandă să luați 1.000 mg de uleiuri omega-3 pe zi - aproximativ aceeași doză recomandată pentru a vă menține tickerul în formă bună. Încercați uleiul de pește purificat Omega-3 Nordic Naturals (37 USD pentru 180 de geluri moi; pid = 340708 & catid = 288376 & aid = 338666 & aparam = goobase_filler & device = c & network = g & matchtype = '> nordicnaturals.com ) sau Kirkland Signature Fish Oil (10 USD pentru 400 de geluri moi; costco.com ).
[pagină]
Pentru a spori fermitatea și hidratarea
REÎNNOIRE PRIMĂ IMEDEEN Ideea că un complex pe bază de biomarină poate susține îmbătrânirea pielii poate suna puțin pește, dar dovezile sunt impresionante, spune Baumann. Femeile aflate în postmenopauză care au luat suplimentul (care este recomandat celor cu vârsta peste 50 de ani) au văzut o îmbunătățire semnificativă a fermității și netezimii pielii într-un studiu de 6 luni în Jurnalul European de Nutriție Clinică —Și rezultatele au fost văzute pe față, decolteu și mâini. De asemenea, într-un studiu similar de 12 săptămâni asupra femeilor care iau un supliment suror (Imedeen Time Perfection, sugerat pentru femeile de la 35 la 50 de ani), conținutul de umiditate al pielii a crescut cu 30%. Alte modificări includ o reducere vizibilă a liniilor fine, o estompare a petelor solare și un ten în general mai luminos.
Conținutul capsulelor Imedeen - care conțin o proteină proprietară derivată dintr-un pește de adâncime și concentrații mari de antioxidanți precum vitamina C și licopen - acționează parțial prin creșterea producției de colagen și elastină, precum și de acid hialuronic, crema hidratanta naturala, spune Lars Lindmark, dr. Imedeen.
Rx-ul dvs.: Luați suplimentul Imedeen sugerat vârstei dvs., recomandă Baumann, care folosește ea însăși Time Perfection și o recomandă pacienților. Deși o aprovizionare de 90 de zile cu Prime Renewal (282 USD) este semnificativ mai scumpă decât Time Perfection (206 USD; ambele la skinstore.com ), furnizează de două ori cantitatea de complex biomarină.
Mai multe din Prevenire: Cele mai bune 100 de suplimente pentru femei
