Este ușor să treci prin viață fără să te întinzi. La urma urmei, o zi de lucru tradițională poate implica opt ore de ședere la birou, o oră sau ceva de navetă, așezarea în fața televizorului și așa mai departe. Chiar și după un antrenament, s-ar putea să trebuiască să ieșiți din sala de gimnastică fără o răcire adecvată. Nu este de mirare că mulți dintre noi ne plângem de dureri și rigiditate articulară.
„Lucrul drăguț despre întinderea ușoară este că este fezabil să faci atunci când suferi - și oferă adesea cea mai rapidă ușurare”. Jamie Costello , director de fitness la Pritikin Longevity Center + Spa , anterior a spus Prevention.com.
LEGATE DE: Cele mai bune yoga se întind pentru a ușura rigiditatea și durerea
Mai jos, am enumerat 31 dintre cele mai bune întinderi pentru a atenua durerea și a vă spori flexibilitatea și gama de mișcări. Aceste întinderi vor ajuta, de asemenea, la evitarea rănirii în timpul cardio sau antrenamente de forță. Lăsați-vă ușor în fiecare poziție și observați care dintre acestea se simt deosebit de provocatoare. Alege patru dintre acestea și urmărește să le faci o dată pe zi, în fiecare zi, și vei deveni mai flexibil în câteva săptămâni.
De ce ai nevoie : o minge lacrosse sau o minge de masaj, o curea, o bandă de exerciții, o rolă de spumă și un covor de yoga
Așteptați timpii : Scopul de a menține poziția timp de cel puțin 2 minute, cu excepția cazului în care se specifică altfel în instrucțiuni (de exemplu, întinderea gâtului ar trebui făcută în aproximativ 30 de secunde). Dacă 2 minute se simt prea dificil la început, țineți pur și simplu cât puteți. Obiectivul este de a bate timpul de întindere anterior cu fiecare nouă sesiune.
Sfaturi profesionale: Evitați să vă împingeți corpul peste limitele sale. Tu faci nu doriți să experimentați orice durere atunci când efectuați aceste întinderi. Și nu vă faceți griji prea mult despre locul în care ar trebui să simțiți întinderea. Adevărul este că acest lucru poate varia de la o persoană la alta. Încercați întinderea cât mai bine și observați unde vă simțiți strâns. Folosiți orice modificări sugerate, dacă este necesar, și încredeți-vă că corpul dvs. eliberează tot ceea ce trebuie, pentru a putea deveni mai confortabil în poziție.
Ușurați rapid durerile și deveniți mai flexibili cu acest program esențial de întindere. Acest nou pachet de ghid și DVD vă ajută să adaptați o rutină de întindere la stilul dvs. de viață, obiectivele de sănătate și părțile corpului dureroase - totul la un preț scăzut.
