3 cele mai bune moduri de a arde rapid grăsimile corporale, potrivit medicilor pentru slăbit

Într-un efort de a pierde în greutate sau de a deveni mai în formă, aruncăm în jurul unor termeni precum grăsimea corporală, dar despre ce anume vorbim? Cu cât înțelegi mai mult despre modul în care funcționează corpul tău, cu atât este mai ușor să obții rezultatele dorite. Aici, medicii pentru slăbit explică modul în care funcționează grăsimea corporală și cele mai bune modalități de a o reduce pentru bunăstarea ta pe termen lung.

Ce este mai exact grăsimea corporală?

Grăsimea corporală a unei persoane este o colecție de țesut adipos care funcționează ca un organ complex, activ din punct de vedere metabolic, explică Wickham B. Simonds , MD, membru al Asociației Medicina Obezității și președinte al Dr. Simonds Metabolice și pierderea în greutate în Durham, Carolina de Nord. Este mult mai mult decât „amortizare” sau „izolare”. Ca orice organ, țesutul adipos poate deveni bolnav și disfuncțional dacă organul devine prea mare. De fapt, un 2019 studiu în European Heart Journal a constatat că excesul de grăsime corporală poate duce la cel puțin nouă probleme cardiovasculare diferite, inclusiv stenoza valvei aortice, o afecțiune în care valva care iese din inimă către restul corpului nu mai este capabilă să se deschidă corect.

De cele mai multe ori, când spunem grăsime corporală, ne referim la grăsime subcutanată și grăsime viscerală. Grăsimea subcutanată este localizată sub piele, cum ar fi în braț, coapsă și abdomen - ceea ce simți când ciupi pielea, spune Peter Jian , MD, diplomat al American Board of Obesity Medicine , și profesor asistent la Colegiul de Medicină Baylor . Grăsimea viscerală este localizată în interiorul cavității abdominale și în jurul unor organe precum intestinul și ficatul. În timp ce ambele tipuri de grăsimi contribuie la dimensiunea taliei, dr. Jian observă că grăsimea viscerală prezintă un risc mai mare de a dezvolta diferite condiții de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă. O gamă sănătoasă de procente corporale pentru femeile adulte ar trebui să fie sub 32 la sută, iar pentru bărbații sub 25 la sută, spune dr. Jian.

Care este cel mai bun mod de a scăpa de grăsimea corporală?

Mănâncă mai sănătos. Atât dieta, cât și exercițiile fizice joacă un rol în cantitatea de grăsime corporală pe care o aveți, dar dieta are un impact mai mare. Cea mai eficientă modalitate de a reduce grăsimile corporale este reducerea caloriilor asociată cu un aport redus de carbohidrați, spune dr. Simonds. Când mâncați un carbohidrat simplu care este digerat rapid (cum ar fi pâinea albă, orezul sau pastele), acesta provoacă o creștere a insulinei care pune corpul într-un mod de depozitare a grăsimilor, explică el. Cu toate acestea, corpul fiecăruia este unic, așa că același plan de mâncare exact nu va funcționa pentru toată lumea. Înainte de a risca o dietă de modă, discutați cu un medic certificat în managementul pierderii în greutate, astfel încât să vă poată ajuta să alegeți un plan alimentar sigur și eficient.

Dați prioritate sănătății mintale. Nu subestimați puterea de a vă afla într-o stare mentală solidă. Avem tendința de a lua decizii mai puțin sănătoase cu privire la alimente atunci când suntem sub stres sau ne simțim în jos, spune dr. Jian. Bunăstarea noastră emoțională afectează, de asemenea, hormonii care reglează foamea, sațietatea și dacă organismul nostru utilizează sau stochează grăsime. Nu numai atât, consumul de alimente bogate în calorii atunci când suntem stresați are ca rezultat o creștere în greutate mai mare decât consumul acelorași alimente confortabile atunci când nu suntem copleșiți, potrivit unui 2019 studiu în jurnal Metabolismul celular .

Exerseaza mai mult. The American Heart Association recomandă 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână pentru adultul mediu sau 75 de minute de exerciții energice. Deși acest lucru nu este posibil pentru toată lumea din cauza diferitelor constrângeri, puteți începe întotdeauna prin „a vă deplasa”, spune dr. Jian. Ați auzit totul înainte: parcați mașina mai departe de destinație, folosiți scări în loc de lifturi, faceți o plimbare la prânz, faceți relaxări în timpul pauzelor comerciale. Sună repetitiv, dar toate aceste activități fizice se adună și chiar vă ajută corpul să reducă procentul de grăsime corporală, spune dr. Jian.

De unde știi dacă pierzi de fapt grăsime corporală?

Folosiți o bandă de măsurare. Măsurați circumferința abdominală la buric, sugerează dr. Simonds. Când grăsimea corporală scade, această măsurare scade întotdeauna și indică faptul că scădeți cel mai prost tip de grăsime - grăsimea abdominală profundă.

Pas pe o scară. Multe scări astăzi, în special cele inteligente precum Fitbit Aria 2 , măsoară grăsimea corporală folosind un principiu numit impedanta bioelectrica . Deși măsurătorile de grăsime corporală pentru aceste tipuri de cântare de casă nu sunt foarte exacte, ele vă pot oferi o estimare bună a procentului de grăsime corporală și există lucruri pe care le puteți face pentru a face măsurătorile mai precise. Cântărește-te primul lucru dimineața, înainte de a face orice exercițiu, într-o stare bine hidratată, fără haine sau bijuterii, și cu stomacul, intestinele și vezica urinară cât mai goale posibil, spune dr. Simonds.

Vedeți un profesionist. Unele unități de sănătate specializate au dispozitive de bioimpedanță de calitate profesională, mașini care măsoară pletismografia întregului corp , sau instrumente de interpretat cântărirea subacvatică , spune dr. Jian. Alternativ, a Absorptiometrie cu raze X cu energie duală (DEXA) scanarea se poate face, dar aceasta are o cantitate ușoară de radiații, adaugă el.

Cât durează reducerea grăsimii corporale?

Dacă încercați activ și respectați un plan sănătos, nu ar trebui să dureze mult. Din experiența noastră clinică, începem să observăm o scădere a dimensiunii taliei, a grăsimii corporale și a greutății încă din prima una sau două săptămâni, spune dr. Jian. Dar la unii pacienți, modificările apar mai încet și uneori sunt vizibile doar după patru săptămâni. Nu vă descurajați dacă nu vedeți rezultate imediat, dar dacă lucrurile nu progresează în a doua lună, poate fi un moment bun să solicitați ajutor profesional de la un specialist certificat în slăbire, adaugă el.

Amintiți-vă, nu este nimic în neregulă în a cere sănătate profesională - fie că este vorba de un medic, de un dietetician autorizat sau chiar de un terapeut. Poate fi o provocare pentru unii să piardă în greutate și este posibil să aveți nevoie de asistență, spune Tiffany R. Beckman , MD, MPH, endocrinolog la Universitatea din Minnesota Clinici de sănătate și centru de chirurgie . O mare parte din acest proces este mental și a avea o echipă în spate care să te înveselească și să te tragă la răspundere poate face diferența.