Apneea de somn este o tulburare gravă marcată de întreruperea respirației, sforăitul frecvent puternic și gâfâitul pentru aer în timpul somnului. Este posibil ca atât cel care suferă, cât și partenerul său de pat să devină stresați și epuizați de drama zgomotoasă de noapte. Există, de fapt, trei tipuri ale acestei tulburări:
- Apnee obstructivă în somn se întâmplă atunci când mușchii gâtului se relaxează suficient pentru a bloca mișcarea aerului.
- Apneea centrală de somn apare atunci când creierul nu trimite semnale adecvate către mușchii care controlează respirația.
- Sindromul complex de apnee în somn este o combinație a celorlalte două tipuri.
Apnea de somn netratată poate duce la oboseală în timpul zilei, hipertensiune arterială și diabet de tip 2. Din păcate, poate fi dificil de diagnosticat, deoarece femeile și bărbații tind să aibă simptome diferite. Bărbații prezintă de obicei sforăitul și gâfâitul, în timp ce femeile raportează adesea dureri de cap, oboseală, depresie, anxietate, insomnie și tulburări de somn. Este deosebit de important ca femeile să fie supuse unei sesiuni de somn monitorizate peste noapte într-o unitate specializată pentru a fi diagnosticate în mod corespunzător.
Opțiuni de tratament pentru apnee în somn
Cel mai frecvent este un aparat de presiune pozitivă continuă (CPAP). Aceasta pompează aerul printr-o mască cu curea și timid pentru a ușura inhalarea. Alte opțiuni includ un muștiuc pentru a împiedica maxilarul sau limba să obstrucționeze aerul și exerciții de kinetoterapie pentru întărirea mușchilor feței și a limbii. Cazurile grave pot fi tratate chirurgical prin îndepărtarea amigdalelor sau mutarea maxilarului pentru a deschide căile respiratorii superioare.
Apar, de asemenea, tratamente mai noi. Într-una, stimularea nervului hipoglos (HNS), un dispozitiv este implantat chirurgical în piept pentru a monitoriza respirația și, atunci când este necesar, pentru a stimula nervul care menține căile respiratorii deschise. Un alt tratament nou, presiunea expirativă a căilor respiratorii pozitive (EPAP), utilizează supape adezive pentru a menține nările deschise în timpul somnului.
Majoritatea acestor soluții sunt incomode sau chiar dureroase (în cazul unei intervenții chirurgicale), precum și costisitoare. Cea mai bună opțiune de tratament natural pentru cei care sunt supraponderali sau obezi este să arunce câteva kilograme. Apneea obstructivă în somn și obezitatea tind să apară împreună, deoarece excesul de țesut gras se îngustează căile respiratorii, ceea ce le face mai ușor să se închidă. În conformitate cu American Sleep Foundation, o pierdere în greutate de doar 10% poate face întreruperile respirației mai puțin frecvente.
Cum să depășești epuizarea
Până când apneea de somn nu este controlată, rămâne treaz și productiv în timpul zilei poate fi greu. Acestea vă pot ajuta:
- Ceai verde: Oferă o doză modestă de cofeină pentru vigilență și aminoacidul L-teanină pentru concentrare.
- Alimente antiinflamatoare: O dietă bogată în pește, legume, fructe și cereale integrale poate modera glicemia și crește energia.
- Ginseng: Această plantă vă poate oferi un impuls fără deranj, dar adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de ao utiliza.
- Meditaţie: Imaginile ghidate și alte forme de meditație vă oferă vervă mentală și fizică.
- Reduceți alcoolul: Evitați să beți alcool după ora 18:00.
- Dormi de partea ta: Dacă aveți tendința de a vă schimba, luați partea adultă & timid; poziționer de somn.
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă apneea de somn poate fi un efect secundar al oricăror medicamente pe care le luați. Dacă da, vedeți dacă se poate face o ajustare. Dacă luați somnifere, discutați cu medicul dumneavoastră despre înțărcarea de pe ele.
Acest articol a apărut inițial în numărul din ianuarie 2019 al Prevenirea.
Sprijinul din partea cititorilor ca tine ne ajută să facem cea mai bună lucrare. Merge Aici a te abona Prevenirea și primiți 12 cadouri GRATUITE. Și înscrieți-vă la newsletter-ul nostru GRATUIT Aici pentru sfaturi zilnice de sănătate, nutriție și fitness.
