Învață să gândești ca o persoană subțire într-o săptămână

Ai grijă de tine și schimbă modul în care gândești lucrurile cu gândire pozitivă.

Aceste două concepte par atât de simple, dar realizarea lor poate fi o provocare. Așa că am venit cu câteva sfaturi ușor de urmat care vă vor ajuta să le realizați pe ambele, deoarece acestea sunt cruciale pentru pierderea în greutate.

Încercați doar unul dintre sfaturile zilnice din această săptămână și, înainte de a vă da seama, vă veți face o prioritate și veți trece la gândirea pozitivă atunci când vine vorba de pierderea în greutate.

Unii oameni văd pierderea în greutate ca o pedeapsă, dar este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru tine. Reducerea greutății la nivelurile recomandate vă scade riscul de a dezvolta o boală cronică și vă poate îmbunătăți sănătatea dacă aveți deja una. Deși pierderea în greutate s-ar putea să nu îmbunătățească fiecare aspect al vieții tale, te va ajuta să te bucuri mai ușor de unele dintre cele mai prețioase momente din viață, cum ar fi să te joci cu copiii tăi sau să te plimbi prin zonele pitorești fără să respiri.

Modul în care gândești afectează modul în care te simți, ceea ce afectează comportamentele tale. Deci, în loc să vă concentrați asupra aspectelor mai puțin atrăgătoare ale pierderii în greutate, cum ar fi să mâncați mai puțin, așteptați cu nerăbdare beneficiile sale, iar gândirea dvs. pozitivă vă va inspira probabil să faceți schimbări.

Mai multe din Prevenire: 5 mantre motivaționale pentru a face exercițiul să se simtă mai ușor

De câte ori te-ai gândit că nu ai timp să ai grijă de tine pentru că ești ocupat să ai grijă de ceilalți sau ai prea mult de lucru? Dar adevărul este că, dacă nu ai grijă de tine, s-ar putea să nu poți avea grijă de cei mai importanți pentru tine.

Luați timp pentru a vă îngriji mental și fizic. O modalitate de a vă asigura că aveți timp pentru dvs. este să vă faceți o prioritate. Acest lucru poate însemna că trebuie să spui „nu” atunci când ți se cere să îți asumi o nouă sarcină sau să ceri unui prieten sau unui membru al familiei să te ajute să faci ceva. Tratați-vă sănătatea ca pe o responsabilitate importantă - aveți grijă de ea și vă veți asigura că sunteți suficient de bine pentru a face totul în viața voastră. (Încercați aceste 25 de modalități ușoare de a vă potrivi în 10 minute de exercițiu pentru a începe.)

Brainstorm o listă de lucruri care nu sunt legate de mâncare și care sunt relativ ușor de făcut (de exemplu, înmuiați-vă în cadă, mergeți la un film, citiți o carte, ascultați muzică, lăsați munca la timp etc.). Ideea este de a elabora o listă de alternative nealimentare pentru a vă hrăni, conforta și a vă îngriji (de exemplu, auto-îngrijire). În plus, aceste idei pot fi folosite pentru a vă mângâia sau a vă distrage atenția atunci când vă confruntați cu o situație supărătoare sau când vă confruntați cu o dorință.

Mai multe din Prevenire: Cum să oprești o binge

Cât de des posibil, (cel puțin o dată pe săptămână), uitați-vă la lista activităților plăcute pe care le-ați generat (sfatul de miercuri) și programați o activitate de auto-îngrijire. Serios, scoateți un calendar și faceți programări cu dvs. Puteți chiar să vă folosiți de îngrijirea de sine ca recompensă pentru schimbarea gândirii pozitive și a stilului de viață sănătos. De exemplu, dacă ați amânat să mergeți la un curs de Zumba după serviciu și, în cele din urmă, faceți primul pas dificil și mergeți, răsplătiți-vă făcând o baie lungă și fierbinte sau făcând un masaj profesional, mai degrabă decât recompensându-vă stând în față a televizorului cu înghețată.

Modificările de lungă durată în alimentație se bazează pe un model regulat de mâncare care evită privarea și vinovăția. Nu există alimente „interzise” sau „rele”. Mâncarea nu este o problemă morală. Mâncarea ar trebui să fie o experiență plăcută. În loc să vă privați de alimentele care vă plac, permiteți-vă să aveți și să apreciați unele alimente mai puțin sănătoase din când în când. „Trucul” este să planificați să le consumați și să le folosiți în cantitatea zilnică sau săptămânală de calorii.

Când vă restricționați sever opțiunile alimentare, vă pregătiți să vă simțiți privați, frustrați și iritați. Acestea sunt genul de sentimente care pot duce la supraalimentare și abandonarea eforturilor de slăbire.

Mai multe din Prevenire: Cea mai plăcută modalitate de a slăbi

Exercițiul nu ar trebui să fie o corvoadă. Pentru a face experiența mai plăcută, selectați o activitate de care vă bucurați efectiv. Creați un mediu plăcut (de exemplu, faceți exerciții într-un parc, faceți muzică la muzica dvs. preferată, faceți exerciții în timp ce vizionați un film sau emisiunea dvs. TV preferată etc.). Solicitați asistență. Programați o întâlnire cu un antrenor personal sau faceți exerciții cu prietenii. Poate doriți chiar să organizați o competiție prietenoasă „câștig-câștig”. Adăugați varietate rutinei de slăbire amestecând lucrurile cu diferite activități în timpul săptămânii. (Încercați aceste 7 moduri de a vă plictisi antrenamentul.)

Să presupunem că ai planificat să ai o felie de pizza și niciun desert la o petrecere, dar ai sfârșit prin a mânca două felii și o bucată de tort gigant; care ar fi primul lucru pe care ți l-ai spune? - Am suflat din nou. Nu voi slăbi niciodată! Sunt un astfel de eșec, sau „Am mâncat mai mult decât sperasem astăzi, dar este doar o zi”? Dacă primul gând sună ca tine, dă-ți o pauză.

Este adevărat că nu vei slăbi niciodată pentru că ai mâncat puțin mai mult decât ți-ai propus într-o zi? Desigur că nu. Deoarece multe gânduri automate tind să fie iraționale, este important să învățați să le contracarați cu gândire pozitivă. Gândurile raționale sunt mai susceptibile să conducă la sentimente care susțin comportamente constructive decât gândurile iraționale care duc adesea la sentimente de frustrare, lipsă de speranță și comportamente care nu susțin obiective sănătoase de slăbire.

Mai multe din Prevenire: 35 Secretele de pierdere în greutate de un minut