Gustarea te poate ajuta, de fapt, să slăbești și să menții pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că, consumând un menh planificat între mese, este mai puțin probabil să mâncați în exces la mese.
Totuși, trucul este să nu exagerați cu gustările. Iată câteva linii directoare pentru gustările de slăbit:
- Femeile ar trebui să se străduiască pentru două gustări pe zi.
- Dacă faci foarte puțină mișcare și ai peste 50 de ani, limitează-te la 200 de calorii de gustări pe zi.
- Dacă sunteți foarte activ și mai tânăr, puteți lua două gustări de 200 de calorii pe zi.
- Dacă descoperiți că pierdeți în greutate mai mult de trei kilograme pe săptămână, alegeți dintre gustările cu conținut ridicat de calorii sau adăugați gustări suplimentare la meniurile zilnice până când mențineți sau pierdeți cu o rată de cel mult două kilograme pe săptămână.
Gustări de 100 de calorii
- 1/4 c 1% brânză de vaci și 1 c căpșuni feliate
- 1 ou fiert înmuiat în 1 lingură de pansament ușor de fermă
- 1/2 c înghețată fără grăsimi sau iaurt înghețat
- 28 de fistic
- 10 migdale sau caju
- 1 țelină mare, umplută cu 1 lingură de unt de arahide
- 1 felie de pâine integrală cu 1 oz piept de curcan
- 1 oz brânză de mozzarella și 4 măsline verzi
- 1 c iaurt ușor
- 1/2 oz chipsuri de tortilla coapte cu 2 linguri de salsa
- 1 ceașcă de budincă de ciocolată fără grăsimi
- 1/2 bagel de grâu integral (diametru 4 '), prăjit, cu 1 lingură de dulceață fără zahăr
- 1/2 c soia aburită (edamame)
- 1 ou fiert tare cu 1/2 felie de pâine de grâu prăjită
- 1 c supă de tăiței de pui cu 2 biscuiți de sare
- 1 pita mică de grâu integral (4 ') cu 1 lingură de hummus
- 1 felie de pâine integrală cu 1 oz piept de curcan feliat și muștar
- 1/2 c 1% brânză de vaci cu 1 c roșii cherry
- 2 bare de smochine
- 20 de biscuiti pentru animale
- 1 c fructe de padure amestecate cu 2 linguri de iaurt simplu, degresat
- Popcorn cu cuptor cu microunde de 3 până la 4 c (vezi pachetul pentru calorii per cană)
Gustări de 200 de calorii
- 2 bare de smochine și un măr mediu
- 1 oz mix mix și 1/2 c iaurt ușor de fructe
- 1 c supă pe bază de bulion și 2 prăjituri de orez
- 1/4 c sâmburi de floarea soarelui prăjite
- 1/4 c nuci amestecate prăjite uscate
- 8 biscuiți Tricuit cu grăsimi reduse cu 1 oz brânză cheddar cu grăsimi reduse
- 1 brioșă engleză din grâu integral, acoperită cu 1 lingură de unt de arahide cu conținut redus de grăsimi
- 1/2 c cereale de tărâțe de stafide cu 1/2 c lapte degresat
- 1/2 c 1% lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi și 4 pătrate biscuiți graham cu conținut scăzut de grăsimi
Alimente și băuturi „gratuite” de luptă împotriva foamei
Puteți consuma practic orice legumă (minus cartofii, ignamii, mazărea și fasolea cu mai multe calorii) ca gustări pentru slăbit în timpul zilei și savurați-le în cantități nelimitate.
- Ceai fierbinte cu lapte degresat și îndulcitor
- Apă spumantă cu lămâie
- Salate verzi, de orice tip
- ardei gras
- Morcovi
- Țelină
- Roșii
- Broccoli / conopida proaspătă sau aburită
- Ciuperci
- Varza
- Ceapă
- Sparanghel
- Sfecla
- Fasole verde
- Oţet
- Muştar
- Ierburi și condimente
- Tomate cu conținut scăzut de sodiu sau suc V-8
- Condiment pentru salată fără conținut scăzut de sodiu
Mai multe din Prevenire: 6 noi reguli pentru gustare
