Începi să te simți adulmecat? Iată exact ce trebuie să faceți pentru a vă simți mai bine mai repede.
Uh oh, iată: senzația aceea crudă în fundul gâtului sau presiune în spatele ochilor, un pic de înfundare în nas sau ceva tip de tuse . Toată lumea are propriile semne semnificatoare de apariție a unui virus al răcelii și, oricât de mult am dori să le îndepărtăm, cel mai bine este să vă ascultați corpul. Dacă o faci și acționezi imediat pentru a avea grijă de tine, poți preveni o luptă prelungită cu frigul anului. Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a controla cum o răceală durează mult . Iată cum spun experții că ar trebui să vă ocupați de prima zi și după aceea de a vă simți rău.
07:00. Sună bolnav dacă poți
În prima dimineață în care te trezești, simțind că s-a instalat o răceală — ești înfundat, tuse, iar creierul tău este departe de a fi concentrat — ai nevoie de acces nelimitat la odihnă. Să nu crezi că vei fi un erou dacă te tragi la muncă; probabil că te vei simți prost mai mult, spune Chris D’Adamo, Ph.D. , director de cercetare la Centrul de Medicină Integrativă de la Universitatea din Maryland, Școala de Medicină. Și îți vei răspândi germenii: ești cel mai contagios în primele două-trei zile, când strănuți și tușizi o furtună.
7:15 a.m. Test pentru COVID
The Centrele pentru Controlul Bolilor și ATTA (CDC) recomandă efectuarea unui test la domiciliu de îndată ce dezvoltați simptome care ar putea indica COVID-19 cum ar fi dureri în gât, congestie, tuse, febră, dureri de cap, dureri de corp, greață și diaree. Dacă rezultatul este pozitiv, stai acasă cel puțin cinci zile și izolează-te de ceilalți, spune-i oricui cu care ai fost în contact strâns și avertiză-ți medicul dacă ai peste 50 de ani, dacă ai o afecțiune de bază sau simptomele tale se agravează. Dacă este negativ și mai aveți simptome, stai acasă și retestați în 24 până la 48 de ore.
7:30 dimineata. Se aburi, se clătește
Urcă-te într-un duș fierbinte. Aerul cald și umed ajută la hidratarea membranelor din nas și gât, astfel încât mucusul să se scurgă mai liber, spune Andrew Weil, M.D. , fondator și director al Centrul Andrew Weil pentru Medicină Integrativă . Când ieși, poți folosi a neti pot cu apă sterilă, distilată sau fiartă în prealabil, care s-a răcit pentru a ajuta la subțire și la spălarea tot ceea ce încă te umple, precum și unii dintre microbii de acolo, spune el.
8:00 am. Fă-ți timp pentru ceai
Turnați-vă o ceașcă aburindă de aproape orice - poate ajuta la senzația de congestionare și ceaiul poate ajuta la durerile de gat de asemenea. Este deosebit de bine să umpli acea cană echinacea tea , ceea ce poate reduce simptomele răcelii. Urmează asta cu ceva de mâncare.
8:30 dimineața. Luați în considerare suplimentele
Poate doriți să urmăriți micul dejun cu o supliment probiotic . O singură recenzie a constatat că persoanele care au luat probiotice sau au băuturi cu iaurt probiotice care conțin tulpini de lactobacillus și/sau bifidobacterium au trecut mai repede de răceală. Încearcă și să popping zinc pastile: Cercetarile au demonstrat că pot scurta o răceală dacă le luați în primele 24 de ore de la apariția simptomelor. Doar primiți mai întâi aprobarea de la medicul dumneavoastră, deoarece zincul poate interacționa cu medicamentele și ia-l cu mâncare pentru a preveni un stomac mormăit.
10:30 dimineața. Întoarce-te în pat
Nu vă puteți recupera la fel de ușor fără odihnă. Oboseala este o modalitate prin care natura ne spune să dedicăm energie răspunsului imunitar în loc să alergăm, notează Christopher Coe, Ph.D. , director al Centrului Harlow pentru Psihologie Biologică de la Universitatea din Wisconsin-Madison.
10:45 a.m. Abordați congestia
Nu poți dormi pentru că ai nasul înfundat? Încercați să deschideți lucrurile cu o ceață nazală salină sau luați în considerare un spray nazal decongestionant medicamentos, spune Stacey Curtis, Pharm.D., un farmacist comunitar și profesor asociat clinic la Universitatea din Florida Colegiul de Farmacie . Aceste spray-uri ușurează umflarea căilor nazale mai repede decât pastilele.
Dacă sunteți aglomerat, dar trebuie să rămâneți treaz - să zicem, trebuie să vă lucrați - căutați un medicament decongestionant care conține pseudoefedrină, spune Curtis. Acesta poate fi achiziționat numai de la o farmacie, unde este depozitat în spatele tejghelei.
12:30 p.m. Mănâncă niște prânz
Chiar și atunci când pofta de mâncare este scăzută, nu spune nu supei de pui. Bulionul fierbinte va ajuta la ușurarea congestiei, iar salinitatea vă va face sete, astfel încât să vă hidratați cu alte lichide, spune Joan Salge Blake, Ed.D., R.D.N. , profesor clinic la Universitatea din Boston și gazda podcastului de nutriție și sănătate Absolut corect!
14:00. Pleacă
Dacă aveți simptome doar deasupra gâtului (congestie, dureri minore în gât, nas care curge) fără febră, glande umflate sau dureri, ieșiți pe scurt, mers calm . Expertii cred moderat exerciții cardio, cum ar fi mersul pe jos, ajută anticorpii și celulele albe din sânge care luptă împotriva infecțiilor să circule prin organism mai rapid. Totuși, nu fiți prea ambițioși: evitați antrenamentele intense și asigurați-vă că beți multe lichide pentru a vă menține hidratat.
3:00 dupa amiaza. Pune niște videoclipuri amuzante
Destul de plictisit până acum, nu? Acordarea unor lucruri amuzante ar putea da un impuls sistemului imunitar. (Dacă te-ai greu la muncă, pune-ți căștile și răsfăță-te cu o scurtă sesiune LOL.) Cercetarile arata că râsul poate stimula producția de anticorpi care distrug bacteriile și virușii. În plus, meriți un zâmbet chiar acum.
ora 18:00 A lua cina
Poate că nu ai chef să mănânci, dar ai nevoie de combustibil, mai ales dacă ai febră, deoarece corpul tău folosește multă energie pentru a lupta împotriva acestui lucru, spune D’Adamo. Luați în considerare să pregătiți o prăjire rapidă, inclusiv felii subțiri de carne de vită (pentru zinc), ciuperci (ele conțin potențiali stimulatori imunitari denumiti beta-glucani ), și usturoi zdrobit (pentru alicină antimicrobiană).
20:00. Pregătește scena pentru o noapte mai bună
Pentru majoritatea oamenilor, simptomele răcelii se agravează noaptea, spune dr. Weil, mai ales când se întind pentru prima dată. Este posibil să tușiți mai mult din cauza mucusului care picură de-a lungul nasului și în gât. Așa că, înainte de culcare, luați toate adulmecările și tăierea aia cu o mini baie de aburi. Începeți prin a fierbe puțină apă și turnați-o într-un castron mare. Puneți un prosop lejer peste cap în timp ce vă aplecați peste bol (nu prea aproape!) și respirați adânc timp de câteva minute. Apoi, dacă aveți un umidificator , mentine hidratarea toata noaptea.
9:00. Luați medicamente care ușurează ZZZ
Pentru a evita ca simptomele să vă trezească, alegeți formulări de medicamente pe timp de noapte. Sau încercați un somn natural: D’Adamo recomandă 1 mg până la 3 mg de melatonina (A hormonul somnului ) cu 30 de minute înainte de culcare. Optează pentru o formulă cu eliberare în timp, spune el, astfel încât efectele vor dura toată noaptea.
ora 21:30 Aprinde luminile
Da, este devreme, dar acesta este ideea. „Odihna este ceea ce va ajuta cu adevărat să accelereze procesul de recuperare”, spune D’Adamo. Rearanjați pernele pentru a vă ridica confortabil capul și gâtul; care va ușura presiunea sinusurilor și vă va ajuta să respirați.
Ziua 2 și mai departe
Odihnește-te mai mult decât crezi că ai nevoie. Dacă mergi la serviciu, asta ar trebui să fie tot ce faci - anulează planurile de seară și ieși foarte devreme. „Dacă ai luat zinc sau echinaceea, continuă până când te-ai recuperat complet”, spune D’Adamo. Decongestionante și medicamente pentru tuse? „Probabil va trebui să continuați câteva zile, dar după a doua zi, încercați să le utilizați mai rar.” După a treia zi, asigurați-vă că opriți spray-urile nazale; este greu să te îndepărtezi de ei după aceea.
Asigurați-vă că luați medicamentele potrivite
Virusurile provoacă răceli, gripă și COVID-19, deci antibiotice nu le va lupta. Cu toate acestea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un astfel de antiviral Tamiflu pentru gripa, Paxlovid pentru COVID-19 sau un antibiotic dacă te lupți cu o infecție bacteriană, cum ar fi streptococ . Dacă rămâneți cu medicamentele OTC, cumpărați o formulă care vizează cel mai rău simptom al dvs., deoarece produsele combinate facilitează dozarea dublă a ingredientelor, spune Stacey Curtis, Pharm.D. Te lupți cu mai multe simptome? Întrebați farmacistul (sau mai bine, medicul dumneavoastră) ce medicamente sunt sigure pentru a amesteca.
- Congestie pectorală: Luați în considerare un expectorant precum guaifenesina pentru a sparge mucusul.
- A tuse persistentă : Un inhibitor al tusei, cum ar fi dextrometorfan poate ajuta. Practic, oprește centrul tusei din creier, spune Curtis. Unele produse conțin și ingrediente care îți calmează partea din spate a gâtului.
- Un nas cu adevărat înfundat: Dacă un produs salin nu funcționează, puteți încerca un spray nazal cu oximetazolina . Aceste spray-uri forțează închiderea vaselor de sânge nazale, dar limitează utilizarea lor la trei zile sau s-ar putea să obții congestie.
- Un nas înfundat plus presiunea sinusurilor: Curtis recomanda un decongestionant cu pseudoefedrina. Dezavantajul: îi poate face pe unii oameni să se simtă puțin surprinși.
- O durere în gât: Picăturile pentru tuse, pastilele sau spray-urile cu un agent de amorțire precum benzocaina sau fenolul pot ajuta. Pentru zgârieturi ușoare, căutați pastile cu pectină. Dacă durerea în gât este cauzată de picurarea postnazală, luați în considerare un antihistaminic, cum ar fi difenhidramina.
