Lilly Dong / Getty Images De obicei, nu puteți greși cu H2O. Ne menține hidratat (evident), ne ajută să evităm supraalimentarea și chiar ar putea arde calorii în plus. Dar, la fel ca în multe dintre cele mai sănătoase obiceiuri, mai multe nu sunt întotdeauna mai bune, chiar și atunci când vine vorba de apă. Credeți sau nu, există de câteva ori când ar trebui să renunțați la bule.
Steve West / imagini getty
Este incredibil de rar, dar este posibil să beți atât de multă apă încât să vă puneți sănătatea în pericol. Dacă vă sufocați suficient pentru a dilua echilibrul natural de sare al corpului, puteți deveni prea sărac în sodiu, o afecțiune cunoscută sub numele de hiponatremie . Sportivi de anduranță , de exemplu, poate fi tentat să continue să sorbă pe tot parcursul unui maraton (sau după), ducând la umflarea celulelor care poate provoca greață, vărsături, convulsii și chiar moarte. (Iată câtă apă să beți în fiecare zi, plus alte 4 obiceiuri sănătoase pe care le-ați greșit.)
Hiponatremia poate fi, de asemenea cauzate de anumite probleme cu ficat, rinichi, inimă sau hipofiză, spune medicul integrator Taz Bhatia, MD , precum și prin anumite medicamente, cum ar fi diuretice, antidepresive și medicamente pentru durere.
gpointstudio / Getty Images Deci, de unde știi când este suficientă apă? Uitați de vechea regulă de „8 pahare pe zi” și, în schimb, aruncați o privire în toaletă. Dacă vedeți o nuanță ușoară de limonadă, ați atins starea optimă de hidratare. Dacă vedeți doar urină limpede în vas, probabil că vă puteți reduce cantitatea de apă. Galbenele mai întunecate pot fi un semn că este timpul să savurați.
Tara Moore / Getty Images Este una dintre cele mai simple modalități de a reduce câteva calorii: beți un pahar de apă înainte de masă (sau când apare pofta) și veți mânca în mod natural puțin mai puțin, deoarece acel lichid ocupă deja spațiu în pumn -stomac de dimensiuni. Dar din același motiv, a bea prea multă apă înainte sau în timpul unei mese grele poate duce la disconfort. „Dacă bei mai multă apă, te vei putea simți și mai umflat”, spune Bhatia. (Nu mai face niciodată dietă și încă pierdeți în greutate cu acest plan care vă recalifică în mod natural celulele adipoase pentru a elimina grăsimea din burtă !)
pixdeluxe / Getty Images Pierdem electroliți, cum ar fi potasiul și sodiul, prin transpirație. Dacă transpirați serios, va trebui să înlocuiți acei nutrienți esențiali, care nu se găsesc în apa simplă. Mai degrabă decât o băutură sportivă cu zahăr, totuși, este posibil să obțineți același impuls din apa de cocos, care este în mod natural bogată în potasiu, magneziu, sodiu și vitamina C fără atâtea calorii și cu mai multe fibre.
MamaMiaPL / Getty Images Înțelegem: nimeni nu vrea să bea regulat apă când există toate aceste soiuri îmbuteliate cu aromă elegantă din care să alegeți. Dar apele aromate se bazează adesea pe îndulcitori cu zero calorii pentru a adăuga ceva ceva gustului simplu al apei. Pentru că acestea îndulcitori au fost legate de creșterea foametei și chiar de creșterea în greutate în unele studii, apele aromate disponibile în comerț ar putea să vă facă mai mult rău decât bine. În schimb, încercați să adăugați propria aromă la apa de la robinet aruncând lămâie, var, castraveți, pepene verde, fructe de pădure sau chiar ierburi.
