Fotografie de Augustus Butera / Getty Images
Se pare că în fiecare săptămână un nou studiu dezvăluie un mod nebun de a-ți stimula memoria. De exemplu, guma de mestecat și sorbitul de cacao (nu în același timp) au fost recent legate de o amintire îmbunătățită. Nu este surprinzător faptul că dovezile care susțin aceste teorii sunt puțin subțiri. Dar există o mulțime de metode cercetate cu atenție, susținute de științe, pentru a-ți declanșa amintirea și reținerea minții. Aici, 10 ar trebui să încercați cu siguranță.
1. Dormi
Cu cât dormi mai puțin, cu atât mai mult vor avea de suferit abilitățile cognitive, inclusiv memoria, concluzionează un studiu din Finlanda. Unele cercetări recente de la Universitatea din Lübeck din Germania au sugerat, de asemenea, că somnul este un moment în care creierul tău sortează și stochează noi amintiri. Dacă sunteți lipsit de somn, creierul dvs. nu va reține sau reaminti informațiile așa cum ar face în mod normal. Și nicio sumă de somn captivant nu va aduce înapoi acele amintiri pierdute, spun autorii studiului german. (Aceste 20 de moduri de a dormi mai bine în fiecare noapte poate ajuta.)
2. Exercițiu
Mormanele de cercetare au legat exercițiul de o memorie mai puternică. Unul dintre cele mai recente studii a venit de la British Journal of Sports Medicine . În rândul femeilor în vârstă, exercițiile aerobice (alergare, înot) au crescut semnificativ volumul hipocampului creierului - structura implicată în memoria verbală și învățare. Cu cât vă mișcați mai mult, cu atât mai mult sânge care transportă oxigen și nutrienți vă curge și vă hrănește creierul, spun autorii studiului. Practic, dacă vrei o memorie sănătoasă, trebuie să faci mișcare.
3. Discutați cu prietenii
Probabil că nu vă dați seama, dar pentru a purta o conversație cu o altă persoană, este nevoie ca creierul dvs. să finalizeze simultan mai multe procese la nivel înalt. Trebuie să urmați ceea ce spune persoana respectivă, să interpretați sensul cuvintelor sale și să veniți cu un răspuns adecvat. Toate acestea necesită efort. Și, ca urmare, a vorbi cu o altă persoană - chiar și la telefon - este suficient pentru a vă aminti în mod semnificativ amintirea, arată un studiu de la Universitatea din Michigan. Un alt studiu a constatat că interacțiunea socială zilnică ajută la evitarea bolilor de memorie precum Alzheimer.
4. Căutați experiențe noi
Fotografie de Augustus Butera / Getty Images
Dacă nu îți provoci creierul cu noi locuri și informații, memoria ta suferă, arată cercetările de la University College London. Activitățile familiare permit tăiței tăi să se lase în pilot automat. Dar noutatea - indiferent dacă explorați o nouă pistă de drumeții sau că luați puzzle-uri Sudoku - vă poate stimula creierul și memoria, arată studiul din Marea Britanie (și multe altele).
5. Provoacă-ți creierul
Un studiu din Scoția a constatat că oamenii cu locuri de muncă care necesită o mulțime de procese cerebrale complexe la nivel înalt (arhitecți, de exemplu) tind să aibă amintiri mai bune mai târziu în viață. Dar dacă nu aveți unul dintre aceste locuri de muncă? Disecarea informațiilor pe care le întâlnești în moduri sus-jos, cu efort, îți pot menține memoria clară, indică cercetări de la Universitatea din Texas, Dallas. De exemplu, după ce urmăriți o emisiune TV, încercați să distilați ceea ce tocmai ați văzut în părțile sale. Ce rost avea episodul? Ce creștere au experimentat personajele? Fă-ți creierul să funcționeze și îți vei menține memoria ascuțită.
6. Râde
S-a dovedit că stresul și tot ce se asociază cu acesta (inflamație, somn slab) se încurcă cu memoria ta. Râsul nu doar contracarează stresul, ci și îmbunătățește memoria pe termen scurt, arată o serie de eforturi de cercetare de la Universitatea Loma Linda. Cercetătorii au descoperit că doar 20 de minute de vizionare a unui videoclip amuzant au fost suficiente pentru a întări memoria pe termen scurt.
7. Meditează
Studii multiple au legat diferite tipuri de meditație de beneficiile memoriei. De ce? Păstrarea și stocarea informațiilor necesită concentrare. Și meditația implică blocarea distragerilor și intensificarea atenției în moduri care întăresc memoria, sugerează un studiu de la Universitatea din California, Santa Barbara. Există chiar dovezi că meditația îmbunătățește fluxul sanguin cerebral - o altă memorie care stimulează efectul secundar. (Încercați aceste 3 meditații rapide pe care le poate face oricine.)
8. Mănâncă fructe de pădure
Fotografie de Getty Images
Mai multe studii au legat consumul de fructe de padure - în special afine - de amintirea și păstrarea memoriei îmbunătățite. Boabele sunt ambalate cu flavonoide, pe care un studiu din Marea Britanie le-a legat de îmbunătățirea funcției vasculare. Deoarece fluxul sanguin mai bun este bun pentru creierul tău, flavonoidele din fructe de pădure ar putea explica de ce amintim fructele, spun autorii studiului din Marea Britanie.
9. Ia-ți vitamina D
În ultimii ani, s-au înregistrat o creștere mare a cercetărilor care leagă vitamina D de tot felul de beneficii pentru sănătate. Mai multe dintre aceste studii au trasat conexiuni între „vitamina soarelui” și sănătatea creierului și memoria. Unul, de la Universitatea din Oregon pentru sănătate și științe, a legat niveluri mai ridicate de vitamina D la scorurile îmbunătățite ale memoriei verbale. Un alt studiu, cel din Marea Britanie, a sugerat că D poate proteja creierul de demență.
10. Daydream
Mai multe experimente recente au descoperit că rătăcirea minții vă poate permite creierului să catalogheze și să stocheze mai bine amintirile. Un studiu în jurnal Neuron visarea sugerată vă ajută să vă îmbunătățiți memoria într-un mod similar cu somnul sau somnul. Pe de altă parte, multitaskingul - adică trecerea rapidă de la o sarcină la alta fără pauză - poate afecta capacitatea creierului de a reaminti informații, potrivit unui studiu din Lucrările Academiei Naționale de Științe .
