Thinkstock Articolul Cât de obosit ești cu adevărat? a rulat inițial pe RodaleNews.com și este adaptat de la Descoperirea de epuizare .
Tonuri de oameni se plimbă obosiți. Dar este posibil să nu vă dați seama cât de obosiți sunteți cu adevărat sau să recunoașteți modurile exacte în care sunteți epuizați. La urma urmei, oboseala poate lua mai multe forme.
O femeie se simte ștersă cronic cu o oboseală omniprezentă, care nu este ușurată de obținerea suficientă dormi , în timp ce altul începe ziua cu multă vimă și vigoare, dar rămâne fără energie rapid. Între timp, o altă femeie are un vag, dar durabil sentiment de stare generală de rău sau lipsă de apăsare, și încă o altă persoană se simte fizic slabă, apatică și vulnerabilă din punct de vedere emoțional în mod regulat.
Ideea este că există multe fețe diferite de epuizare, la propriu și la figurat. Pentru a aborda criza personală de energie și a repara elementele care vă epuizează vitalitatea, este important să fiți sensibil la mesajele specifice pe care vi le transmite corpul. Trebuie să asculți cu atenție ceea ce îți spune epuizarea. În caz contrar, cum vă puteți aștepta să vă inversați starea de epuizare și să vă restabiliți vigoarea la niveluri mai sănătoase? Nu este suficient să recunoști că echilibrul tău energetic este în afara bătăii; trebuie să-ți dai seama de ce nu-i așa.
3 boostere de energie naturală pentru a le adăuga la smoothie-urile tale
Ar putea fi pentru că sunteți bolnav cu o afecțiune medicală de bază? V-ar putea trage și încetini modelele de gândire, nivelul de stres sau starea generală de spirit? Ar putea fi obiceiuri de viață cum ar fi alegerile dvs. alimentare sau modelele alimentare, practicile de somn sau exerciții de rutină (sau lipsa acesteia) creează o scurgere de energie care te scurge fizic și / sau mental? Sau v-ați creat un program de lucru sau social atât de solicitant încât vă face să rămâneți fără combustibil fără posibilități ample de reîncărcare a rezervelor de energie?
Primul pas către întreruperea ciclului de epuizare este identificarea și înțelegerea a ceea ce vă pierde energia și care contribuie la sentimentul dvs. profund de oboseală. Apoi, și numai atunci, puteți începe să luați măsuri pentru a vă revitaliza și revendica energia și bunăstarea. Deci, să începem acest proces de identificare!
Cum te afectează oboseala?
În primul rând, să stabilim o idee despre cât de profundă este oboseala ta și despre cum te afectează. Citiți fiecare dintre următoarele întrebări și alegeți răspunsul care vă descrie cel mai bine.
1. Ai spune că devii obosit cu ușurință?
Rar / Uneori / Adesea
2. Motivația sau dorința ta de a face lucrurile este mai mică atunci când te simți obosit?
Rar / Uneori / Adesea
3. Aveți probleme să începeți lucruri noi?
Rar / Uneori / Adesea
4. Oboseala ta te limitează sau îți provoacă probleme în viața ta?
Rar / Uneori / Adesea
5. Oboseala ta interferează cu capacitatea ta de a-ți îndeplini și îndeplini anumite responsabilități în viața ta?
Rar / Uneori / Adesea
6. Oboseala vă afectează viața profesională, socială sau de familie?
Rar / Uneori / Adesea
7. Oboseala dvs. a afectat modul în care socializați cu prietenii sau familia sau vă angajați în activități de agrement?
Rar / Uneori / Adesea
8. Oboseala vă afectează abilitățile de gândire, concentrarea, abilitățile de comunicare sau alte aspecte ale funcționării mentale?
Rar / Uneori / Adesea
9. Oboseala ta interferează cu capacitatea ta de a funcționa fizic?
Rar / Uneori / Adesea
10. Exercițiile fizice îți dau o senzație de oboseală durabilă?
Rar / Uneori / Adesea
11. Oboseala vă afectează obiceiurile alimentare sau de somn sau alte aspecte ale comportamentului dumneavoastră?
Rar / Uneori / Adesea
12. Te-a afectat oboseala modul în care ai grijă de tine (cu scăldat, îmbrăcat și altele asemenea)?
Rar / Uneori / Adesea
13. Oboseala v-a afectat viața sexuală?
Rar / Uneori / Adesea
14. Rata oboselii dintre cele trei simptome cele mai incapacitante?
Rar / Uneori / Adesea
15. Te simți tulburat sau deranjat de oboseala ta?
Rar / Uneori / Adesea
Dacă ai răspuns „des” de 3 sau mai multe ori, ai nevoie de un antidot pentru epuizare și ai putea folosi o infuzie de energie proaspătă și vibrantă. Epuizarea are un impact grav asupra vieții tale, afectând modul în care simți și funcționează, comportamentul și atitudinea ta. Și dacă nu a făcut-o deja, probabil că vă va afecta sănătatea fizică sau emoțională într-un viitor nu prea îndepărtat.
Același lucru este valabil dacă ați răspuns „uneori” de 5 sau mai multe ori. Acesta este apelul dvs. de trezire pentru a vă lua în serios epuizarea.
Dacă alegeți „rar” pentru multe dintre răspunsurile dvs., nu sunteți complet în afara zonei de scurgere a energiei. Există întotdeauna loc de îmbunătățire. Cartea mea, Descoperirea de epuizare , vă va arăta cum să vă remediați declanșatoarele de epuizare și să vă sporiți energia la un nivel durabil.
Cu toate acestea, dacă ați ales „rar” pentru fiecare răspuns - acordat, este o posibilitate îndepărtată, presupunând că răspunsurile dvs. au fost oneste și corecte - atunci s-ar putea să doriți să transmiteți cartea mea unui prieten obosit care ar putea beneficia cu adevărat de citirea ei.
Ce contribuie la epuizarea ta?
Acum, să încercăm să identificăm tiparele și ritmurile oboselii, precum și factorii de stil de viață care pot contribui la aceasta. Citiți următoarele întrebări și alegeți răspunsurile care vă descriu cel mai bine epuizarea.
1. La ce oră (e) din zi este cea mai pronunțată oboseala ta?
A. Dimineata tarziu
b. Miezul zilei
c. Dupa-amiaza tarziu
d. Seară
2. Care dintre următoarele afirmații descrie cel mai bine modelele tale de somn-veghe?
A. Mă trezesc de multe ori simțindu-mă neîmprospătat și în curând încep să mă gândesc dacă sau când pot face pui de somn.
b. Am probleme cu somnul și / sau mă trezesc cu cocoșii și am probleme cu somnul din nou.
c. Tind să mă zgârcesc la somn pentru a mă face mai mult în timpul zilei și al serii.
d. Simt că dorm suficient și încep ziua simțindu-mă în mod rezonabil odihnit.
3. Care dintre următoarele descrie cel mai bine modelele tale alimentare?
A. De obicei omit micul dejun, dar mănânc prânzul și cina.
b. Tind să mănânc neregulat, iar tiparul meu se poate schimba de la o zi la alta.
c. Mănânc trei mese pătrate pe zi, prânzul sau cina fiind cea mai mare masă a zilei.
d. De multe ori am mai multe mese mici pe parcursul zilei.
4. Cum ați descrie preferințele dvs. alimentare?
A. Sunt un drogat cu junk-food - dacă este prăjit, sărat sau dulce, probabil că îmi va plăcea.
b. Sunt un iubitor serios de carbohidrați - pâinea, pastele și cerealele sunt pilonul principal al dietei mele.
c. Sunt un tip de carne și cartofi - îmi plac mesele consistente care mă umplu.
d. Mănânc o dietă în principal vegetală, cu porții moderate de proteine slabe.
5. Cât de stresat vă simțiți zilnic?
A. Cochetez cu suprasolicitarea stresului; Mă simt tensionat și anxios tot timpul.
b. Îmi petrec o mare parte din zi simțindu-mă îngrijorat de provocările și responsabilitățile cu care trebuie să mă confrunt.
c. În general, mă simt calm până se întâmplă ceva supărător - apoi nivelul meu de stres crește.
d. Trăiesc urcușuri și coborâșuri în departamentul de stres, dar simt că l-am controlat.
6. Cât de bine îți gestionezi stresul?
A. Eu nu. Dacă e ceva, mă gestionează; De multe ori simt că sunt la mila stresurilor și tulpinilor din viața mea.
b. Asa si asa. Uneori rămân calm sub presiune și, uneori, mă prăbușesc în el și mă simt ca o epavă.
c. Încerc să mă țin de spiritul meu de a face și pot să controlez ceea ce pot și să renunț la ceea ce nu pot - dar uneori stresul primește stăpânire.
d. Sculptez cel puțin 10 minute pe zi pentru a decomprima cu meditaţie , exerciții de respirație profundă sau alte strategii de relaxare - indiferent dacă mă simt stresat sau nu.
7. Care dintre următoarele descrie cel mai bine obiceiurile tale de exercițiu?
A. Eratic în cel mai bun caz - de multe ori nu fac altceva decât să-mi duc furculița la gură.
b. Îmi petrec o mare parte din zi așezat la biroul meu, dar încerc să merg la o plimbare zilnică.
c. Sunt dependent - mă sinucid la sală cu antrenamente zilnice de intensitate extremă.
d. Fac exerciții de intensitate moderată în mod regulat și simt că mi-ar spori energia.
8. Cum îți folosești timpul liber?
A. Încerc să ajung din urmă la toate lucrurile pe care nu par să le fac niciodată pe listele mele de sarcini.
b. Îmi petrec mult din așa-numitele perioade de inactivitate încercând să mă refac după epuizare.
c. De multe ori îmi fac griji cu privire la muncă, la finanțele mele, la familia mea sau la alte probleme - și îmi este greu să mă relaxez.
d. Îmi petrec timpul cu cei dragi și mă angajez în hobby-uri sau alte activități de care mă bucur pentru a-mi reîncărca bateriile.
9. Care dintre următoarele este băutura dvs. obișnuită la alegere?
A. Sunt un drogat java și de multe ori beau cafea sau ceai tare toată ziua.
b. Beau multă sifon - este răcoritor și dulce, ceea ce îmi stimulează starea de spirit.
c. Număr adesea orele până la ora cocktailului și nu mă concentrez pe fluide până atunci.
d. Încerc să beau apă sau sucuri udate pe tot parcursul zilei.
10. Într-o lume perfectă, care dintre următoarele descrie cel mai bine modul în care ai vrea să te poți mișca prin viață?
A. Vreau doar să recâștig senzația că pot trece în fiecare zi fără să mă prăbușesc și să ard.
b. Vreau să nu mă mai îngrijorez că rămâne fără benzină și că rămân tot mai mult în urmă cu lucrurile.
c. Vreau să mă simt mai controlat asupra vieții mele, a dispozițiilor și a energiei mele.
d. Vreau să mă simt ca o forță - puternică, capabilă, de neoprit, într-adevăr.
Înainte de a vă spune cum să interpretați răspunsurile la aceste întrebări, merită să vă faceți o verificare a realității (sau un memento). În mass-media, mitul super-femeii sau supermomului este viu și lovit - dar este o fantezie. Nu este real sau realizabil. Este adevărat că este posibil să cunoașteți câteva femei care par să fi stăpânit actul de jonglerie - arată lustruite sau profesionale, fiecare aspect al vieții lor (casele lor, copiii lor, cariera lor, regimurile de fitness) pare a fi în formă stelară, și de multe ori par gata, dispuși și dornici să adauge mai multe la deja plinul lor de responsabilități.
Dar gândiți-vă la asta: Cât de mult știți cu adevărat despre funcționarea interioară a vieții lor? Este posibil să aibă la dispoziție un anturaj de ajutor (bone, menajere, asistenți personali, bucătari, formatori etc.) sau resurse financiare pentru a le face viața mai ușoară în mod continuu. Este posibil ca aceștia să aibă o rețea extinsă de membri ai familiei și prieteni care pot să intervină la un moment dat pentru a vă ajuta. Sau s-ar putea să lucreze foarte mult ca să pară așa.
Aspectele pot fi înșelătoare, după cum știm cu toții, și, în ciuda feței fericite pe care aceste femei perfect puse împreună le arată lumii, ele pot fi confruntate în mod privat cu depresie, epuizare sau insecurități adânc înrădăcinate. Se pot simți la fel de copleșiți, accentuat , sau epuizat ca și noi ceilalți. Deci, reduceți-vă puțin înainte de a juca jocul de comparație.
Iată o altă verificare a realității: o oarecare oboseală este naturală și inevitabilă, în special pentru femei. Un pic de oboseală ar putea fi un semn că îți trăiești viața cu un angajament și un angajament deplin - și probabil că nu ai vrea să fie altfel. Deci, dacă ai ales mai ales d-uri la acest chestionar, de fapt te descurci destul de bine. Dacă ați ales în principal b sau c , ești într-o companie bună printre surori obosite care rămân fără combustibil după-amiaza și tind să se prăbușească în pat la sfârșitul zilei, simțindu-se epuizat, stresat și în pericol de arsură. Dacă ai ales mai ales un , este posibil să fiți deja în acea stare de epuizare totală, abia în măsură să vă trageți de-a lungul zilei.
Ideea de aici nu este să vă judecați pe voi înșivă, ci să obțineți o idee de bază asupra nivelului de oboseală cu care aveți de-a face - și cu ceea ce încearcă să vă spună. Apoi, puteți începe să luați măsuri pentru a vă reîncărca corpul și mintea și pentru a vă revitaliza vitalitatea.
Dacă obiceiurile tale alimentare par a fi responsabile pentru cel puțin o parte din oboseală, îți poți îmbunătăți alegerile alimentare consumând mai multe fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Dacă comportamentul sedentar vă epuizează energia, veți dori să vă mișcați mai mult și să stați mai puțin. Dacă somnul insuficient sau fragmentat te face să obosești, este timpul să faci ca obținerea unui ochi închis de bună calitate să devină o prioritate îmbunătățirea igienei somnului și consultarea unui specialist în somn, dacă este necesar.
Dacă stresul excesiv vă împinge în zona de epuizare, este timpul să vă controlați stresul și să găsiți modalități de a-l ameliora sau de a-l gestiona mai bine. În Descoperirea de epuizare , veți afla mai multe despre modul în care aceste diferite aspecte ale stilului dvs. de viață pot contribui la oboseală și veți descoperi modul în care afecțiunile medicale ascunse (de la anemie la boli autoimune, de la fibromialgie la diabetul de tip 2) vă pot scurge, de asemenea, energia.
