Ce sunt MUFA-urile?MUFA (pronunțat moo -fah) sunt acizi grași mononesaturați, grăsimi pe bază de plante găsite în unele dintre cele mai delicioase alimente din lume - avocado, nuci și semințe, uleiuri, măsline și ciocolată neagră! Studiile arată că aceste grăsimi bune pentru dvs. îmbunătățesc sănătatea inimii și protejează împotriva bolilor cronice. Și acum cele mai recente cercetări arată că aceste superstaruri dietetice pot viza chiar și grăsimile acolo unde este cel mai greu de pierdut - în burta ta!Aflați mai multe despre dieta burtă plată.
Uleiuri Alegeți MUFA: ulei de canola, ulei de semințe de in, ulei de măsline, ulei de arahide, sos pesto, ulei de șofrănel, ulei de susan, ulei de soia, ulei de floarea-soarelui, ulei de nucă
Utilizați-le astfel: amestecați cu ulei de susan, arahide sau canola; tigaie în ulei de nucă sau măsline; gatiti cu ulei de sofran, soia sau floarea soarelui; folosiți ulei de semințe de in în sosurile de salată (uleiul de semințe de in nu poate fi folosit pentru gătit)
O porție este egală cu: 1 lingură
Rețetă: Salată cu frunze de pui la grătar cu pansament balsamic cremos
Nuci si seminte Alegeți MUFA: migdale, nuci de Brazilia, unt natural de arahide, caju prăjit uscat, arahide prăjite uscat, semințe de floarea-soarelui prăjite uscat, alune, nuci de macadamia, nuci, nuci de pin, fistic, semințe de dovleac prăjite, semințe de floarea soarelui, nuci
Folosește-le astfel: Mănâncă ca gustare; presară o salată
O porție este egală cu: 2 linguri
Rețetă: Salată vietnameză de vită
Avocado Alegeți MUFA: avocado din Florida, avocado Hass
Utilizați-le astfel: feliați și serviți cu o salată sau cu orice intrare; se pasează cu suc de lămâie, sare și piper și se servește cu chipsuri; tăiați și împăturiți salsa cumpărată din magazin
O porție este egală cu: 1/4 ceașcă
Rețetă: Sandwich Key West Chicken-Avocado
Măsline Alegeți MUFA: măsline negre, tapenadă de măsline negre, măsline verzi, tapenadă de măsline verzi
Utilizați-le astfel: serviți măsline ca gustare; presară măsline feliate pe pizza, salate sau paste; întindeți tapenadă pe biscuiți sau sandvișuri
O porție este egală cu: 10 măsline mari sau 2 linguri de tapenadă
Rețetă: Salate mediteraneene
Ciocolata neagra Alegeți MUFA: chipsuri de ciocolată neagră sau semidulce, așchii sau bucăți
Utilizați-le astfel: oricum doriți!
O porție este egală cu: 1/4 ceașcă
Rețetă: Budinca de ciocolată cu banane și biscuiți Graham
Aflați mai multe despre dieta burtă plată Încercați 25 de mese rapide pentru burtă
Începe să pierzi în Jumpstart de 4 zile
Vedeți Poveștile de succes
Obțineți copia dvs. a celei mai bine vândute diete cu burtă plată!
Următorul5 rețete care stimulează metabolismul
