Este greu să te bucuri de o excursie de vară fără să fii bombardat de alimente bogate în calori, grase și porții grozave la fiecare pas. Și dacă prinzi un miros de tort de pâlnie pe stomacul gol? Tentația de a obține o farfurie este probabil mai mult decât poate rezolva problema dvs. de slăbire.
Le-am cerut experților în nutriție să reducă numărul și să ne spună numărul de calorii al alimentelor obișnuite pe care le veți găsi la evenimentele populare de vară. Aflați de ce vă sugerează să vă îndepărtați de opțiunile pe care le puteți încerca mai bine.
1. Stadionul
Bombe dietetice: câini jumbo și beri mari
Într-adevăr, nu ar trebui să obțineți câinele jumbo foarte mare sau cea mai mare ceașcă de bere, spune David Grotto, RD, fost purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane și fondator al Nutrition Housecall, o firmă de consultanță în nutriție.
„Un hot dog cu carne de vită (mai mare de un picior) poate conține aproximativ o jumătate de kilogram de carne per câine!” spune Grotto. Asta se ridică la aproximativ 750 de calorii și 68 de grame de grăsime, în funcție de marcă (și asta nici măcar nu include ruloul!). Spălarea acelui câine cu 16 oz înălțime. berea obișnuită vă va reduce cu încă 200 de calorii.
Alege mai bine: hot dog obișnuit și bere ușoară
Grotto spune că bucurarea unui hot dog de dimensiuni normale (5 până la 6 inci) și a unei beri mici sunt bine. Un câine obișnuit pe coc cu ketchup, gustare și muștar vine la aproximativ 280 de calorii. Împerecheați-l cu un 12 oz. infuzie ușoară pentru încă 100 până la 120 de calorii. Doar asigurați-vă că nu supraîncărcați câinele cu toppinguri de înaltă calitate. 'Este chiliul și brânza stratificate deasupra', spune David Kessler, MD, autorul Sfârșitul supraalimentării . „Atunci 300 sau 400 de calorii se transformă în 1.500. Cel mai bun truc este să ai un plan. Știți ce veți mânca și când veți mânca.
2. Concert în aer liber
Bomba dietetică: cocktailuri congelate
Ceea ce este adesea popular în aceste locuri sunt băuturile „totul înghețat”, spune Grotto. Pot fi destul de bogate în calorii, mai ales din cauza volumului. O margarită mare înghețată vă poate restabili 900 de calorii! Ca să nu mai vorbim de faptul că atât de mult alcool scade inhibițiile și începeți să aveți un „Cui îi pasă?” mentalitate atunci când se decide ce să mănânce.
Alege mai bine: Mojitos
Această băutură răcoritoare are aproximativ 170 până la 230 de calorii și este de obicei făcută cu rom ușor, suc de lămâie sau lămâie, sodă club, zahăr și frunze proaspete de mentă. Alegeți cea mai mică dimensiune pentru a economisi calorii și pentru a nu vă îngreuna. Dacă doriți cu adevărat o margarită, comandați una mică pe pietre pentru un interval de calorii cuprins între 250 și 500, în funcție de dimensiune. Amintiți-vă, dacă vă este sete și afară la un concert de toată ziua, alcoolul este cea mai deshidratantă băutură pe care ați putea să o aveți, spune Grotto. Bea multă apă pentru a nu se usca. (Verificați aceste 10 cocktailuri de vară fără vinovăție.)
3. Târgul județean
Bomba dietetică: betisoare uriașe prăjite
Ciocanele imense îmi amintesc de Târgul Renașterii, spune Grotto. „Sunt de fapt picioare de curcan prăjite și au aproximativ 1.000 de calorii!”
„Transformăm mâncarea în divertisment. Devine un carnaval alimentar ', spune Kessler. „În aproape orice cadru recreativ, marea majoritate a alimentelor sunt foarte procesate. Asta este ceea ce conduce la aportul central. Combinația dintre aceste alimente [zahăr, grăsimi, sare] ne stimulează să mâncăm mai mult. '
Alege mai bine: pui de pui
Alegeți alimente la grătar, cum ar fi un 4 oz. pui de pui pentru 450 de calorii sau un porumb de mărime medie pe știuleț (țineți untul) pentru 77 de calorii. Grota vă recomandă, de asemenea, să vă așezați și să mâncați cu furculița și cuțitul, deoarece este mai puțin probabil să mâncați fără minte.
9. Un cocktail
Bombe dietetice: boluri de gustări
Gazda s-a asigurat cu generozitate că există o mulțime de gustări gustoase la îndemâna fiecărui oaspete la petrecerea ei, dar este ușor să exagerați dacă intrați fără minte în timp ce discutați cu prietenii. Douăzeci de chipsuri de cartofi au aproximativ 200 de calorii, iar un & frac12; c de arahide prăjite uscate, sărate, vă vor restabili 427 de calorii. Ca să nu mai vorbim de aceste gustări vă vor face sete, determinându-vă să beți cocktailul mai repede!
Alege mai bine: Mâna de gustări
„Luați o mână și scoateți vasul de pe masă, dacă puteți”, spune Grotto. 'Dacă sunteți afară cu prietenii și vor să mănânce în continuare, înmuiați-vă mâna în coș cât mai curând posibil și asta e cu porția dvs.' Grota sugerează să luați mușcături mici și să mâncați câte un cip la un moment dat. „Nu va face o diferență în calorii, dar ați putea fi mai conștienți de cât de mult mâncați dacă faceți asta”. Rămâneți cu 10 chipsuri de cartofi (100 de calorii) sau 40 de arahide (237 de calorii) pentru a nu lua prea multe calorii.
