Greșeli dietetice care încetinesc pierderea în greutate
Ți-ai curățat frigiderul. Te-ai scufundat după haine noi de antrenament. L-ai luat pe tipul de livrare a pizza de pe apelarea rapidă și (în cele din urmă) ți-ai amintit unde se ascundeau vase și tigăi. Deci, unde naiba sunt rezultatele pierderii în greutate?
Problema este că multe dintre regulile noastre cele mai scumpe despre alimentația sănătoasă sunt mult prea deschise interpretării. S-a făcut greșit, că dieta cu conținut scăzut de carbohidrați s-ar putea întoarce sau, mai rău, te-ar putea pregăti pentru un atac de cord. Și noul tău plan de masă pe bază de legume subțire? Ar putea însemna că mănânci mai multe calorii decât erai înainte.
Pentru a elimina miturile dietetice care pun rezultatele la îndemâna dvs., aici, sfaturile noastre susținute de experți.
Mai multe din Prevenire: 10 mituri despre fitness care te rețin
1. Ai fost fără gluten „doar pentru că”
Dacă nu aveți gluten și nu aveți boală celiacă sau intoleranță la gluten, este posibil să pierdeți o serie de substanțe nutritive vitale găsite în cerealele integrale, cum ar fi folatul și fibrele. „De ce să economisești la alimente sănătoase dacă nu trebuie?” spune Samantha Heller, RD. „Fără gluten nu înseamnă neapărat nici un conținut scăzut de calorii.” Deci, schimbați sandvișul de prânz pe grâu pentru o salată plină de proteine de câteva ori pe săptămână, dar nu tăiați cu totul produsele cu gluten decât dacă aveți nevoie medicală.
Mai multe din Prevenire: Ar trebui să renunți la gluten?
2. Ai înjurat dulciuri
Mănânci o farfurie cu orez și legume. Prietenul tău cheamă prăjitura cu ciocolată ... și totuși tu esti cel care se luptă să slăbească? „Le spun pacienților mei: puteți pierde în greutate consumând bomboane și sifon și puteți crește în greutate consumând orez brun și broccoli”, spune Heller. Evident, nu recomandăm o dietă cu bomboane. Unele cercetări, deși sunt foarte dezbătute, indică faptul că nu toate caloriile sunt create egale.
„Studiile sugerează că ceea ce mâncăm contează”, spune Heller. Linia de fund, nu renunțați la orez și legume, dar asigurați-vă că mâncați o dietă variată. Înjurăturile anumitor alimente te determină să te bucuri doar când te răsfeți, potrivit cercetărilor.
3. Decupați carbohidrații pentru a accelera pierderea în greutate
S-ar putea să fi sărit pe vagonul Paleo sau Atkins după ce ați auzit celebrități jurând pe el - dar aveți grijă de efectele pe termen lung. „Cu conținut scăzut de carbohidrați este nu mentenabilă ', spune Lisa Cashman, RD. Cercetările sugerează că poate duce la mai multe pierderi în greutate în primele șase luni, dar la un an, rezultatele sunt aceleași ca o abordare mai echilibrată. Deci, prin toate mijloacele, tăiați carbohidrați simpli, rafinați, cum ar fi pâinea cumpărată în magazin, biscuiții și chiar orezul alb, optând în schimb pentru cereale sănătoase care vă umplu și digeră mai lent, cum ar fi quinoa și orezul brun cu moderare.
4. Ai crescut serios aportul de fibre
Dacă credeți că soluția pentru a vă simți mai ușor este multă fibră, nu aveți (exact) dreptate. „Numai fibra se va da înapoi”, spune Heller. „Trebuie să creșteți fluidele atunci când creșteți fibrele.” În caz contrar, așteptați-vă să vă simțiți și mai susținut decât erați inițial. Acest lucru nu se poate traduce prin creșterea grăsimii, dar dacă încercați să vă slăbiți, nu există nimic ca o burtă umflată și o digestie susținută care să vă facă să vă simțiți mai puțin slab. „Puneți fibrele încet”, spune Heller. „Dacă nu, veți irita tractul gastro-intestinal. Dacă mergi lent, tractul tău GI va zâmbi.
5. Mănânci micro-porții toată ziua
S-ar putea să credeți că mai puțină mâncare este mai potrivită pentru talie, dar acele mici mușcături aici și acolo se pot aduna serios. Caz la punct: „Proteine și bare energetice”, spune Heller. „Ar putea fi bine pentru o gustare ocazională, dar unii dintre ei împachetează 300 și 400 de calorii.” Problema este că ne gândim la ele ca la o gustare din mers, atunci când ambalează de fapt suficiente grăsimi și calorii pentru a fi considerate o masă întreagă - minus satisfacția sentimentului de a avea de fapt una.
Mai multe din Prevenire: Mănâncă 400 de mese calorice pentru a pierde în greutate
6. Vei observa înainte și după antrenamente
Dacă nu te antrenezi pentru un maraton, nu ai nevoie de mâncare înainte și după ce ai ajuns la sală. „Femeile se vor antrena și vor oferi apoi un smoothie de 600 de calorii la sala de sport”, spune Heller. Acesta este un mare nu-nu. În schimb, aveți niște proteine slabe, câteva migdale sau o porție conservatoare de cereale integrale după un antrenament - dar numai dacă sunteți cu adevărat flămând. „Mâncați numai dacă simțiți că aveți nevoie și asigurați-vă că numărați caloriile din totalul total al zilei.”
7. Încă mănânci alimente cu conținut scăzut de grăsimi
„Oamenii încă se încadrează în„ Sindromul SnackWell ”, spune Heller, referindu-se la nebunia de gustări cu conținut scăzut de grăsimi din anii '90. „Ei cred că dacă este cu conținut scăzut de grăsimi, atunci este cu conținut scăzut de calorii, ceea ce nu este adevărat”. Soluția? Citiți întreaga etichetă, inclusiv numărul de calorii și alte măsurători nutriționale. Și dacă doriți să vă răsfățați, faceți acest lucru cu măsură. „Femeile în special nu mănâncă o mulțime de fasole, nuci și unturi de nuci, deoarece cred că se vor îngrășa”, spune Heller. Puneți o lingură de unt de migdale sau unt de arahide pe țelină sau pâine prăjită integrală. Lovitura dulce satisfăcătoare - plus proteine, magneziu, vitaminele B și E și fibre - merită foarte mult caloriile.
Mai multe din Prevenire: Ce înseamnă „complet natural” pe etichetele alimentare?
8. Mergi mereu după salată
Ne urăsc să ți-o spargem, dar doar pentru că este o salată nu înseamnă că este sănătoasă. Porțiunile încă mai contează, la fel și toppingurile pe care le adăugați - și majoritatea oamenilor adaugă multe. „Văd oameni îngrămădindu-și salatele cu extras bogat în calorii, cum ar fi brânza, sos de salată, cartofi, ton, crutoane și bucăți de slănină”, spune Heller. „O uncie de brânză cheddar mărunțită, plus o jumătate de uncie de semințe de floarea soarelui, plus o uncie de ton, plus două linguri de sos de salată de fermă sunt 431 de calorii.” Limitați-vă toppingurile și alegeți cele slabe, protejate, cum ar fi nautul sau somonul. Ca întotdeauna, uleiul și oțetul fac un pansament frumos și simplu, care nu se împachetează cu grăsimi inutile.
Mai multe din Prevenire: Obțineți 14 rețete de salată cu conținut scăzut de calorii și idei de masă
