Dacă suferiți de dureri cronice, probabil credeți că aveți două opțiuni: pastile pop sau să le eliminați. Dar medicii se îndreaptă din ce în ce mai mult către alternative naturale de ameliorare a durerii - cum ar fi acupunctura, yoga și chiar hipnoza - pentru a-și ajuta pacienții să se simtă mai bine. De fapt, durerea este acum printre cele mai frecvente motive pentru care americanii apelează la medicina complementară și alternativă în primul rând. Pentru a afla ce funcționează, am chestionat o mână de experți de top, inclusiv bunicul medicinii integrative Andrew Weil, MD, fondator și director al Centrului Arizona pentru Medicină Integrativă de la Universitatea din Arizona Centrul de Științe ale Sănătății.
Indiferent dacă aveți dureri de spate, dureri de gât, artrită sau fibromialgie, pentru a numi doar câteva, avem o soluție cu privire la ce terapii vă pot oferi ușurare ... fără droguri.
1. Masaj
Pentru ce este bun: Dureri de spate, osteoartrita, dureri de cap tensionate, fibromialgie, dureri de gât și disconfort legat de intervenții chirurgicale.
Ce spun experții: Sigur, masajele se simt minunat, dar oferă mult mai mult decât câteva ahhhs pentru persoanele cu dureri de spate. Sa demonstrat că terapia prin masaj crește nivelul de endorfine și serotonină - analgezicele naturale ale organismului și regulatorii stării de spirit - și reduce nivelul hormonilor de stres, spune dr. Weil. Masajul poate funcționa, de asemenea, la nivel molecular, ajutând la activarea și oprirea genelor asociate inflamației, potrivit unui studiu din Știință Medicină Translațională .
Prezintă și promisiuni pentru pacienții după operație. Am efectuat o serie de studii privind masajul ca tratament pentru durerea în urma intervenției chirurgicale, spune Brent Bauer, MD, director al Programului de Medicină Complementară și Integrativă al Clinicii Mayo. În fiecare dintre aceste studii am putut demonstra reduceri semnificative statistic ale durerii, împreună cu reduceri semnificative ale anxietății. Rezultatele au fost atât de convingătoare, spune el, încât terapia de masaj este acum disponibilă în mod obișnuit toate pacienții supuși unei intervenții chirurgicale la Clinica Mayo.
4. Yoga
Pentru ce este bun: Dureri de spate, artrită și migrene
Ce spun experții: Peste 20 de milioane de americani practică această disciplină antică minte-corp, în parte pentru că promovează relaxarea. Dar cercetările recente sugerează că yoga are mai mult decât ohmi și ipostaze asemănătoare covrigei. După două luni de practică de două ori pe săptămână, persoanele care suferă de dureri de spate au raportat o reducere a durerii cu 42% și o reducere cu 46% a simptomelor depresive, potrivit unui studiu publicat în jurnal. Coloana vertebrală . Deși nu se înțelege pe deplin de ce yoga reduce durerile de spate, există dovezi din ce în ce mai mari care sugerează că practica ajută la îmbunătățirea mecanismelor de stres - ceea ce este crucial, deoarece stresul poate face ca simptomele durerii să se simtă mai rău. Yoga este acum printre tratamentele recomandate de American Pain Foundation pentru durerile de spate.
8. Remedii pe bază de plante
Pentru ce este bun: Reducerea inflamației care poate agrava durerea
Ce spun experții: Cercetarea este încă echivocă și oricine intenționează să ia ierburi și suplimente ar trebui să se consulte cu medicul sau cu un medic naturist autorizat. Cu toate acestea, mulți medici descoperă că pacienții lor experimentează ușurare cu suplimente de ulei de pește omega-3 și consumul zilnic de condimente antiinflamatorii. Cele trei suplimente principale pe care le folosesc pentru durere sunt uleiurile de pește și curcuma, care sunt atât antiinflamatoare, cât și vitamina D, spune dr. Lipman. Unele studii mici au descoperit că uleiul de pește poate reduce durerea și pentru persoanele cu poliartrită reumatoidă.
Dr. Miller susține curcuma pentru durere. Luați două lingurițe de turmeric și o linguriță de ghimbir ras pe zi, cu puțin piper negru pentru a ajuta la absorbție; funcționează ca o alternativă naturală la ibuprofen și este excelent pentru articulațiile dureroase. Fac un smoothie dimineața cu mango, curcuma și ghimbir, spune dr. Miller.
