muriel de seze / getty images Cofeină este un sac mixt. Acolo sunt beneficii asociate consumului - cum ar fi funcția de memorie îmbunătățită și, evident, niveluri mai mari de vigilență - dar apoi auzi de la oameni care renunță la lucruri și spun că le-a schimbat viața. Înainte de a scoate Keurig-ul din serviciu, verificați aceste 8 efecte secundare ale consumului fără cofeină pe care vă puteți aștepta să le experimentați.
1. Te vei simți ca o porcărie (pentru puțin timp).
muriel de seze / getty images Dacă ați trecut vreodată prea multe ore fără o soluție de cofeină, probabil că ați simțit cum să vă retrageți - și e de rahat. Simptomele includ oboseala, durerile de cap și unele schimbări de dispoziție destul de puternice, spune Wesley Delbridge, RD, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. El recomandă chiar să le spuneți prietenilor și familiei că tăiați cofeina înainte de a începe, astfel încât ei să știe de ce sunteți atât de oribil să fiți în jur.
Deși fiecare persoană este diferită, dacă ingerați peste 400 până la 500 ml de cofeină pe zi (adică aproximativ 3 până la 4 cești de cafea, 6 căni de ceai sau 10 cutii de sodă), probabil că veți simți unele efecte de decădere, spune el. Aceste efecte durează de obicei 7 până la 10 zile, dar le puteți reduce la minimum prin înțărcarea de cofeină, mai degrabă decât renunțarea la curcanul rece. La fiecare 2 sau 3 zile, reduceți-vă puțin aportul. Beți doar o jumătate de ceașcă de ceai la un moment dat - sau amestecați cafea obișnuită cu decaf.
2. Veți pierde în greutate.
mariell hjartesmil / getty images „Nu cred că o persoană obișnuită își dă seama câte calorii consumă cu băuturile lor cu cofeină”, spune Delbridge. Sigur, știți că sifonul este încărcat cu zahăr, iar băuturile amestecate cu cafea sunt bombe de creștere în greutate care așteaptă să se întâmple, dar chiar și un pic de smântână și zahăr din cana dvs. de cafea vă pot pune cu ușurință la 200 de calorii în plus pe porție. Aveți câteva pe tot parcursul zilei și este ușor să vedeți cum renunțarea la băuturi cu cofeină vă poate ajuta să vă slăbiți.
3. ... Sau o vei câștiga.
Jordan Siemens / Getty Images Cofeină este un puternic inhibitor temporar al poftei de mâncare. „Te vei simți mai înfometat în mod natural atunci când te dezlipi de cofeină”, spune Delbridge. În plus, potrivit Clinicii Mayo, cofeina poate crește rata metabolică. Efectul este probabil mic, dar dacă beți cafeaua neagră, probabil arde mai multe calorii decât conține, ceea ce înseamnă că vă va ajuta să pierdeți în greutate. Scoateți-l și ați putea observa unele fluctuații pe scară.
4. Vei dormi mai mult și vei avea mai multă energie.
Sursă imagine / Getty Images LA cofeină crește chiar și cu 6 ore înainte de culcare poate perturba somnul mai târziu în acea noapte, pe cercetare în Journal of Clinical Sleep Medicine . Efectul: Te trezești obosit și ai nevoie de mai multă cofeină. Ciclul continuă.
De aceea, oamenii care nu au cofeină dorm mai profund și mai bine decât cei care beau chiar și puțină cafea, spune Delbridge. Probabil că veți fi obosit pe măsură ce corpul dvs. se adaptează la un stil de viață fără cofeină (vezi nr. 1). Dar pe termen lung, veți avea mai multă energie decât ați obține de la orice lovitură de espresso.
5. Te vei simți mai liniștit.
Shutterstock Cofeină este un stimulent, adică lovește pedala de gaz a sistemului nervos. Cofeina declanșează eliberarea de adrenalină, punându-te inutil în modul „luptă sau fugă”. În plus, deoarece cofeina este un vasoconstrictor, îngustând vasele de sânge, vă crește tensiunea arterială, spune Delbridge. Scapă de cofeină și te vei simți mai puțin anxios și stresat, spune el.
6. Antrenamentele tale vor avea de suferit.
Jordan Siemens / Getty Images Cu toate acestea, acest mod „luptă sau zbor” este util dacă sunteți pe punctul de a rula o cursă sau de a începe un antrenament de boot-camp, spune Delbridge. Colegiul American de Medicină Sportivă a ieșit chiar și a spus asta cofeină îmbunătățește performanța și intensitatea exercițiului. Și, după cum știți, lovirea cu greu este cheia pentru a obține cele mai multe rezultate din antrenamentele dvs.
7. Burta ta va fi mai fericită.
Peter Dazeley / Getty Images Cacai de cafea sunt o amenințare reală și permanentă pentru iubitorii de java de pretutindeni. Asta pentru că, în afară de faptul că cofeină accelerează lucrurile în sistemul digestiv, cafeaua este foarte acidă, ceea ce poate crește și riscul de alergare, spune Delbridge. Practic, eliminarea cofeinei din dieta ta va face mult pentru a preveni deplasările de urgență la baie.
8. Veți pierde antioxidanții.
Boomer Jerritt / Getty Images Cafeaua este sursa nr. 1 de antioxidanți din dieta medie a americanilor, per cercetare de la Universitatea din Scranton. Acesta poate fi motivul pentru care un studiu publicat în Cercetarea cancerului de sân au constatat că femeile care beau cinci sau mai multe căni de cafea pe zi au 57% mai puține șanse de a dezvolta cancer de sân cu receptor estrogen negativ decât cele care beau mai puțin de o ceașcă pe zi. Și un recent Revista Americană de Epidemiologie Studiul a constatat că consumul a trei până la cinci căni de cafea pe zi ar putea reduce riscul de a muri din cauza bolilor de inimă cu 21%. Între timp, ceaiul verde este una dintre cele mai bogate surse de antioxidanți, spune Delbridge. Deci, dacă tăiați cafea și ceai, este o idee bună să începeți să vă creșteți aportul de fructe și legume.
Articolul 8 lucruri care se întâmplă atunci când încetezi să bei cafeină a rulat inițial pe WomensHealthMag.com.
