bitt24 / shutterstock Dacă ți-am spune că poftele tale de ciocolată ar putea fi înăbușite fără acel brownie dublu fudge? Sau că crampele menstruale, constipația sau chiar anxietatea au avut o soluție surprinzător de ușoară - nu sunt necesare medicamente? Soluția potențială: magneziul, un mineral esențial pe care majoritatea dintre noi nu îl consumăm suficient.
De ce atât de mulți dintre noi avem un deficit de magneziu
Aproximativ 68% dintre americani nu primesc zilnic 310-320 mg (pentru femei) sau 400-420 mg (pentru bărbați) de magneziu, un mineral care joacă un rol în peste 300 de reacții enzimatice din organism. 'În general, oamenii nu consumă suficiente legume, în special cele cu frunze verzi - unele dintre cele mai bune surse de magneziu - și consumă prea multe cereale procesate și rafinate, care sunt dezbrăcate de minerale', spune nutriționistul dietetician înregistrat Katie Shields . „Mai mult, practicile industriale agricole și de purificare a apei ne epuizează solul și apa de magneziu natural”. (Vindecă-ți întregul corp cu al lui Rodale Detoxifiere hepatică de 12 zile pentru sănătatea totală a corpului .)
Crampele menstruale ucigașe - plus alte semne pe care le-ați putea avea deficit
pentru că magneziul joacă un rol în atâtea reacții în organism, faptul că ai un conținut scăzut de minerale te poate face să te simți crunt în mai multe moduri. Magneziul ajută la relaxarea musculară și la fluxul de sânge, astfel încât o deficiență poate provoca orice, de la agravare crampe periodice pentru a tensiona durerile de cap la oboseala musculară până la constipație, spune Shields. Mineralul joacă, de asemenea, un rol în reglarea zahărului din sânge și are un efect calmant asupra sistemului nervos, astfel încât o deficiență declanșează deseori pofta de zahăr și poate contribui la anxietate și dificultăți de somn.
Cum să vă atingeți cota zilnică prin alimente
În timp ce magneziul nu poate fi un remediu pentru toate durerile, durerile și afecțiunile misterioase, a face un punct pentru a-ți atinge cota zilnică cu alimentele potrivite ajută la asigurarea faptului că corpul tău are ceea ce are nevoie pentru a funcționa optim. În general, alimentele bogate în fibre sunt surse bune, spune Shields: Gândiți-vă la legumele cu frunze, cum ar fi varza, bietul elvețian și algele marine. Alte surse bune includ broccoli, dovlecei, nuci (în special migdale), semințe, leguminoase (în special edamame și fasole neagră) și chiar praf de cacao crud. (Iată un lucru la îndemână foaie de înșelăciune pentru a obține doza zilnică de magneziu din alimente .) Obțineți o doză mare de magneziu în aceasta Bol Smoothie Ultimate Recuperare după antrenament .
Goran Bogicevic / Shutterstock O altă modalitate de a obține o doză de magneziu: înmuiați într-o cadă cu Săruri Epsom , care sunt bogate în sulfat de magneziu. Faceți o baie fierbinte, adăugați o ceașcă de săruri Epsom și înmuiați timp de 20 până la 30 de minute de două sau trei ori pe săptămână. Nici o cadă? Chiar și înmuierea picioarelor va face truc, spune Shields.
Ar trebui să luați un supliment?
„Obținerea substanțelor nutritive din surse întregi de hrană este întotdeauna de preferat, dar poate fi dificil să obțineți suficient magneziu doar prin alimente”, spune Shields. 'Așa că fac recomanda suplimente de magneziu . ' Cât costă? Suplimentele de magneziu sunt probabil sigure pentru majoritatea adulților atunci când sunt luate în doze mici (100-300 mg / zi). Shields recomandă în mod obișnuit să luați glicinat de magneziu, deoarece această formă este ușor absorbită în tractul gastro-intestinal și împărțirea aportului pe parcursul zilei (de exemplu, 100 mg de până la trei ori pe zi). Dacă luați magneziu în exces, este posibil să aveți scaune libere, greață sau vărsături. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat care vă poate evalua dieta și alte medicamente, suplimente sau ierburi pe care le puteți lua pentru interacțiuni potențiale sau efecte adverse.
