A pierde în greutate este mult mai mult decât să mănânci mai bine și să te antrenezi. Dacă doriți să vă creșteți dramatic șansele de succes pe termen lung, veți dori, de asemenea, să modificați comportamentul care vă înconjoară mesele și activitatea fizică.
Încercați să urmați aceste sfaturi simple timp de o săptămână - una pentru fiecare zi - pentru a învăța cum să abordați mâncarea și să faceți mișcare diferit.
Duminică: planificați-vă mesele pentru săptămână Mâncarea poate deveni la fel de dezorganizată și haotică ca orice altă activitate care nu este gândită din timp. Planificarea stabilește structura, care vă poate ajuta să rămâneți într-un buget de calorii, să reduceți luarea deciziilor zilnice și să preveniți supraalimentarea. Puneți-vă un timp astăzi pentru a vă gândi la un plan pentru săptămână. Începeți cu câteva alimente de bază pe care să le consumați în fiecare zi și adăugați altele pentru a vă diversifica mesele. Faceți o listă de produse alimentare pe măsură ce mergeți. (Fă-o și mai ușor! Gătește acasă mese rapide care au un gust minunat și luptă împotriva grăsimilor! Înscrieți-vă la Chef'd și primiți toate ingredientele și rețetele livrate la ușa dvs.)
Luați în considerare și programul dvs. Înainte de începerea unei săptămâni aglomerate, pregătiți mai mult de o porție de mâncare, astfel încât să puteți savura resturile de-a lungul săptămânii. Următoarele rețete sunt concepute pentru a fi făcute duminică, cu rețete rapide pentru resturile restului săptămânii:
Gătiți o dată, mâncați toată săptămâna: friptură de pui
Gătiți o dată, mâncați toată săptămâna: fasole albă
Gătiți o dată, mâncați toată săptămâna: naut
Gătiți o dată, mâncați toată săptămâna: Loin de porc
Gătiți o dată, mâncați toată săptămâna: quinoa
Gătiți o dată, mâncați toată săptămâna: fasole neagră
Gătiți o dată, mâncați toată săptămâna: piept
Luni: gestionează-ți timpul cu înțelepciune Esti ocupat. Nicio intrebare. Dar ești atât de ocupat pe cât crezi? Este timpul să aruncați o privire bună asupra modului în care vă petreceți timpul - puteți fi capabil să reorganizați activitățile sau să le eliminați cu totul (veți fi uimiți de cât de libere devin brusc serile, doar făcând clic pe televizor). Probabil ați mai auzit următoarele sfaturi înainte, dar chiar le-ați încercat? Acum e șansa ta.
- Combinați sarcini (de exemplu, împachetați masa de prânz pentru a doua zi în timp ce cina gătește)
- Delegați activități (de exemplu, solicitați-i soțului sau copiilor sarcini pentru a vă acorda timp pentru a vă exercita)
- Realizați o listă de sarcini realistă (faceți cele mai importante lucruri mai întâi și delegați activități mai puțin importante altora)
- Simplificați activitățile (de exemplu, faceți o listă de cumpărături și cumpărați numai articolele de pe ea pentru a limita pierderea timpului rătăcind pe culoare)
Marți: urmați un program de masă Cine nu a sărit peste o masă sau două, în speranța că va accelera pierderea în greutate? Da, nu ar trebui să faci asta. Corpul dumneavoastră are nevoie de o cantitate regulată de nutrienți pentru a funcționa corect. Lăsați să treacă perioade mari de timp înainte de a vă alimenta poate duce la simptome fizice nedorite, cum ar fi dureri de cap, letargie, foamete intensă și supraalimentare. Și întrucât orice cumpărător de produse alimentare flămând a învățat calea grea, este mult mai dificil să faci alegeri sănătoase atunci când ești înfometat (lovirea secțiunii de panificație pare o idee atât de bună când ești înfometat). Încercați să nu treceți mai mult de 4 ore între mese și păstrați la îndemână aceste 17 gustări care stimulează pierderea în greutate.
Miercuri: Limitați masa doar la bucătărie sau sufragerie Cât de des mănânci în baie? Dezgustător, nu? Majoritatea oamenilor nici nu s-ar gândi la asta pentru că au legat baia de alte activități. Cu toate acestea, majoritatea dintre noi nu avem nicio problemă să mâncăm în alte camere - și asta nu este bine. Nu este recomandat să mănânci în altă parte decât bucătăria sau sala de mese, pentru că nu este legat de un anumit tac (cum ar fi o cameră) poate declanșa mâncarea chiar și atunci când nu ți-e foame. Așa se dezvoltă obiceiurile rele.
Gândește-te astfel: Ce cuvinte îți vin în minte atunci când imaginezi un cinematograf? Floricele de porumb? Asta pentru că ați legat cinematograful cu mâncarea de floricele. Mâncarea pentru a satisface foamea este un motiv potrivit pentru a mânca, în timp ce mănânci doar pentru că te afli într-un cinematograf (sau într-o cameră din casa ta) nu este. Aceste obiceiuri vă pot deraia serios eforturile de slăbire.
Joi: Nu face nimic altceva în timp ce mănânci Multitasking-ul are o reputație stelară în birou, dar când vine vorba de mâncare, nu este doar inteligent. Când mănânci în timp ce faci alte lucruri - cum ar fi să conduci sau să joci Cuvinte cu prietenii - e mai puțin probabil să observi cât mănânci sau cât de plin te simți, deoarece atenția ta este împărțită. Așadar, lucrați să vă simțiți singuri în legătură cu mâncarea voastră; chiar dacă la început se simte ciudat, încearcă să nu faci altceva în timp ce mănânci. Scopul este de a vă crește conștiința cu privire la ce și cât mâncați. (Încercați aceste sfaturi simple pentru a reduce definitiv alimentele distrase.)
Vineri: primiți asistență Nu mergeți singur când vine vorba de pierderea în greutate - dacă nu vrei pentru a face lucrurile mai grele asupra ta. Cercetările arată că schimbarea și menținerea comportamentelor sănătoase este ușurată cu sprijinul celorlalți. Cei mai mulți prieteni și membri ai familiei vor să susțină eforturile de slăbire, dar pot să nu știe cum să vă ajute, așa că ajutați-i să vă ajute. Fiți specific cu privire la asistența de care aveți nevoie. În loc să spuneți „Ajutați-mă să mănânc mai sănătos și să faceți mai mult exercițiu”, spuneți: „Ați putea merge cu mine după 20 de minute după cină, luni și miercuri” sau „Ar fi minunat dacă mi-ați putea oferi un bol mic de floricele mai degrabă decât de un castron de înghețată ca gustare de seară. '
Sâmbătă: preia controlul asupra gândurilor tale
La fel cum locațiile îți pot declanșa dorința de a mânca, gândurile pot declanșa și alimentația necorespunzătoare. Dacă mâncați un prăjitură de ciocolată de fiecare dată când vedeți o reclamă cu prăjituri, este posibil să începeți să poftiți prăjituri și să simțiți că TREBUIE să aveți unele de fiecare dată când vă gândiți la ele. E timpul să rupi legătura dintre gândurile tale și mâncare. În loc să vă îndreptați direct către cămară, distrageți-vă atenția făcând altceva imediat după ce ați gândit, în special o activitate care vă ține mâinile sau gura ocupate, cum ar fi să tricotați, să sunați un prieten sau să vă pictați unghiile.
UrmătorulCe este o porțiune, oricum? 
