James Thew / Getty Images Dacă alergi la toaletă pe o bază semi-regulată, nu te lupți cu un caz de gripă stomacală. Intestinele libere care durează mai mult de câteva zile sau apar la fiecare câteva zile sunt cel mai probabil cauzate de ceva ce corpul tău nu poate bate fără un ajutor suplimentar. (Doar pentru a fi clar, dacă aveți crampe abdominale severe, sânge în scaun sau diaree persistentă care durează mai mult de două săptămâni, ar trebui să vă adresați imediat unui medic pentru a exclude probleme grave, cum ar fi cancerul de colon sau afecțiuni cronice precum Boala Crohn .)
Aici, șase cauze surprinzătoare de diaree - și cum să scapi de alergări, stat.
Starea ta de spirit
John Slater / Getty Images Oamenii anxioși sau deprimați au mai multe șanse de a suferi de diaree cronică, potrivit unui studiu chinez din 2013 publicat în Journal of Experimental and Therapeutic Medicine . „Există o legătură mare între fibrele cerebrale și fibrele intestinale - aceiași receptori ai serotoninei se aliniază amândoi”, explică Gina Sam, MD, gastroenterolog la Școala de Medicină Mount Sinai. „Dacă nivelul tău de serotonină este scăzut pentru că ești deprimat, atunci asta îți va afecta și intestinul.” În plus, corpul tău secretă mai mult hormonul de stres cortizol, care îți accelerează toate funcțiile corporale, inclusiv digestia. Vestea bună este că unele dintre aceleași medicamente pe care le-ați lua pentru a trata anxietatea sau depresia - cum ar fi Prozac - pot fi folosite și pentru tratarea intestinului iritabil, spune Sam.
Obiceiurile tale neregulate de somn
Asistentele cu program de rotație rotativ sunt mai susceptibile să experimenteze sindromul intestinului iritabil, o afecțiune care provoacă diaree, potrivit unui studiu realizat în 2010 la Universitatea din Michigan. „Programul în schimbare îți afectează ritmurile circadiene, iar intestinul tău se poate confunda, deoarece ceasul tău intern se resetează constant”, explică Sam. Când corpul tău nu știe când să meargă, rezultatul poate fi alergările. La fel și pur și simplu nu dormi suficient - dacă ești epuizat, corpul tău secretă mai mult cortizol, ceea ce poate accelera din nou lucrurile. Încercați să dormiți nu numai 7 până la 8 ore în fiecare noapte, ci să vă culcați și să vă treziți aproximativ la aceeași oră în fiecare zi. Intestinul tău îți va mulțumi.
Dacă știți că veți pierde somnul dacă călătoriți peste fusuri orare, luați în considerare administrarea unui supliment de melatonină (aproximativ 3 mg la culcare): Studiile arată că hormonul vă poate ajuta să reglați atât ceasul corpului, cât și să diminueze simptomele IBS.
Dependența ta de guma fără zahăr
Ori de câte ori vedeți cuvintele „fără zahăr” pe eticheta alimentelor, acesta poate conține sorbitol, un tip de alcool din zahăr care poate provoca diaree, spune Sam. Se găsește și în fructe precum mere, caise, pere, nectarine și prune. Nu trebuie să tăiați complet aceste alimente, dar încercați să mențineți consumul sub 5 grame pe zi: un băț de gumă de mestecat fără zahăr, de exemplu, conține 1 până la 2 grame, în timp ce o porție de caise uscate și piersici are aproximativ 5 grame pe portie. (Luați în considerare trecerea la una dintre acestea Cele mai bune 8 gume de mestecat care nu sunt ambalate cu substanțe chimice incomplete .)
Fibromialgie
Studiile estimează că 30% până la 70% dintre persoanele cu această afecțiune - o tulburare care provoacă dureri musculare și oboseală - au, de asemenea, simptome IBS, cum ar fi diareea. „De multe ori o vedem la pacienți - nu suntem siguri de ce, dar o teorie este că sistemul nervos al pacienților cu fibromialgie este pur și simplu mai sensibil, ceea ce înseamnă că și celulele nervoase din tractul digestiv sunt mai sensibile”, spune Sam. Există medicamente disponibile pentru tratarea ambelor afecțiuni,inclusivmedicamente anticonvulsivante precum gabapentina,antidepresive,precum și terapia comportamentală cognitivă.
Clasa dvs. Cross Fit
Thomas Barwick / Getty Images Aproximativ jumătate dintre sportivii competitivi raportează simptome gastrointestinale, cum ar fi diareea, dezvăluie o revizuire a cercetării publicată în jurnal Opinia actuală în nutriția clinică și îngrijirea metabolică . Dar fenomenul ni se poate întâmpla și oamenilor muritori: „Dacă te antrenezi intens, corpul tău deviază aportul de sânge din intestin către mușchii tăi, ceea ce poate provoca crampe și diaree”, explică Sam. Dacă nu doriți să vă petreceți următoarea alergare distractivă de 5K curse până la ghivecele Porta, beți multe lichide atât înainte, cât și în timpul activității și evitați cofeina, alimentele bogate în grăsimi sau bogate în fibre până la 6 ore înainte de antrenament . Dacă acești pași nu reduc pauzele la baie - sau aveți alergări chiar și cu activitate moderată - consultați medicul pentru a exclude o afecțiune precum sindromul intestinului iritabil.
9 soluții extrem de eficiente pentru un stomac nefericit
Un bug anterior GI
Mergi în Mexic și cobori cu Răzbunarea lui Montezuma, te îmbunătățești și apoi câteva săptămâni mai târziu simptomele tale revin. Ce dă? Aceasta este o afecțiune cunoscută sub numele de IBS post infecțios , unde inflamația reziduală după o infecție bacteriană GI (cum ar fi Salmonella sau Campylobacter ) provoacă mișcări intestinale crescute, explică Sam. Aproximativ 10% dintre persoanele care suferă de gastroenterită bacteriană ajung la IBS, potrivit Fundației Internaționale pentru Tulburări Gastrointestinale Funcționale. La aproximativ 50% dintre pacienți, problema se rezolvă de la sine; ceilalți vor trebui să ia medicamente special adaptate IBS, cum ar fi un antidepresiv cu doze mici.
