Puteți obține pierderea în greutate și menține-o oprită pentru totdeauna. Cum pot fi atât de sigur? Pe lângă munți de cercetare de la experți de renume, există mii de cititori de prevenire care au făcut-o cu succes. De-a lungul anilor, scrisorile și e-mailurile lor au fost umplute cu sfaturi practice, precum și mândria și plăcerea oamenilor care se simt minunați cu ei înșiși. Pot să alerge, să sară, să se joace pe podea cu copiii, să poarte haine sexy - nou împuterniciți să facă orice vor.
De aceea am decis să creez cartea Câștigă Războiul Grăsimilor , o colecție de povești și strategii de succes pentru pierderea permanentă în greutate.
Iată câteva sfaturi utile care vă vor inspira:
Crede în tine
1. Ștergeți gândul totul sau nimic. De fiecare dată când Sandra Wadsworth, în vârstă de 41 de ani, a încercat să piardă în greutate, a renunțat la prima alunecare. „Dar în cele din urmă am slăbit 20 de kilograme când Weight Watchers m-a ajutat să văd că nu sunt o persoană rea. Toata lumea face greseli. Cheia este să învățăm de la ei.
2. Începeți cu un bang. La 315 de lire sterline, Kelly Feick se ascunsese mult timp în spatele părului ei blond, până la talie. Dar când a decis să-și asume un risc și să-l reducă, curajul ei de a schimba a stârnit un sentiment de scop și angajament. Kelly, în vârstă de 32 de ani, a început să mănânce mai sănătos și să meargă în fiecare zi. Într-un an, a scăzut de la o mărime 30 la o mărime 4. Lire pierdute: 185.
3. Profită de puterea ta. „Am încetat să-mi spun că sunt destinat să fiu supraponderal pentru totdeauna”, spune Adrienne Sussman, în vârstă de 52 de ani. Pentru a vă simți confortabil cu voi înșivă, stați în fața unei oglinzi complet goale la fiecare două săptămâni. Găsiți o parte a corpului care vă place - chiar dacă sunt coatele voastre! Când Adrienne a încetat să se mai jignească, a vărsat 30 de lire sterline.
4. Faceți o carte de vis. „Înainte de a-mi putea schimba corpul, a trebuit să-mi schimb gândirea”, își amintește Sonia Turner, în vârstă de 43 de ani. Am inclus o fotografie cu petrecerea de Crăciun a companiei soțului meu. Am rămas întotdeauna acasă pentru că eram jenat, dar am anunțat: „Anul viitor, mergem”. „Când sărbătorile s-au întors, Sonia slăbise 135 de lire sterline. Ea și soțul ei au dansat toată noaptea.
5. Vezi un profesionist. La 50 de ani, George Trott a fost diagnosticat cu diabet și boli de inimă. Această veste l-a făcut să reducă 40 de lire sterline, dar trebuia să piardă mai mult. La propunerea fiicei sale, el a vizitat un dietetician care l-a ajutat să-și regleze dieta. În cele din urmă a vărsat toate kilogramele necesare, iar testele sale ulterioare de sânge s-au îmbunătățit.
6. Fii flexibil. Programul lui Kris Roberts nu i-a permis să stabilească o rutină de exerciții rigide. Așadar, Kris, în vârstă de 37 de ani, a adoptat o abordare diferită. - Am făcut tot ce mi-a fost mai convenabil. Singurul meu obiectiv a fost să fac ceva pentru a-mi crește ritmul cardiac și a transpira în fiecare zi - chiar și numai pentru 5 minute. ' Flexibilitatea ei l-a menținut pe Kris motivat să facă exerciții și să se bucure de el. Și-a menținut pierderea în greutate de 50 de kilograme timp de 10 ani.
7. Nu da vina pe vârstă. Connie Bissonnette, în vârstă de 58 de ani, renunțase, considerând că creșterea în greutate era o parte normală a îmbătrânirii. Fiul ei și-a dovedit greșeala. 'El a spus:' Dă-mi doar 10 minute, de trei ori pe săptămână ', își amintește Connie. „A conceput un antrenament de exerciții, cum ar fi ridicatoare de picioare așezate și flotări pe perete, pe care le-am făcut acasă.” Connie a început să se bucure de exerciții și, în cele din urmă, a lucrat până la o rutină de 30 de minute. Lire pierdute: 41.
8. Pasul departe de cântar. Când greutatea lui Kym Hubert a ajuns la 245, tânăra de 41 de ani își verifica cântarul de trei ori pe zi. Disperată să ajute, soțul ei a spart cântarul. „A fost deprimant să-mi iau„ dependența ”, spune ea. Dar a început să se concentreze asupra unui nou interes de slăbit: mersul pe jos. Când Kym s-a cântărit în cele din urmă un an mai târziu, a slăbit 80 de lire sterline.
9. Personalizați-vă planul. Zeci de planuri de pierdere în greutate nu reușiseră Lisa Douglass, în vârstă de 29 de ani, așa că și-a creat propriile sale. „Am decis să fiu responsabilă pentru alegerile mele”, spune ea. Lisa a cercetat materialele pentru exerciții și nutriție, a ales cele mai bune sfaturi și și-a dezvoltat propriul program. A trecut de la 280 de lire sterline la 160 pe o perioadă de 2 ani. „Chiar dacă fac încă alegeri proaste ocazional, îmi place faptul că le fac”, spune ea. [pagină]
Stabiliți obiectivele corecte
10. Construiți pe succes. În urmă cu mai bine de 10 ani, Marlene Dropp, în vârstă de 54 de ani, a făcut prima ei plimbare în jurul blocului într-un efort de a pierde din cele 200 de kilograme. Și-a stabilit un obiectiv de 5 mile pe zi. Când a atins acest punct de reper în termen de 2 luni, a venit cu un nou obiectiv: să parcurgă o milă în 13 minute. A făcut asta cu ușurință și a slăbit 50 de kilograme în 2 ani. Apoi, Marlene a început să participe la competiții de mers pe jos - și a avut emoția de a finaliza un maraton pentru a 51-a aniversare.
11. Folosiți un simbol. Dinah Burnette, în vârstă de 38 de ani, a atârnat o rochie neagră scumpă pe ușa dulapului. La 245 de lire sterline, nici măcar nu putea să-l tragă peste șolduri. 'Am încercat la fiecare 4 săptămâni. Când am intrat în cele din urmă, butoanele erau la 4 metri distanță! ' ea râde. Un an mai târziu și cu 100 de kilograme mai ușor, s-a încadrat în mărimea 12, cu spațiu liber. Zece ani mai târziu, Dinah își păstrează încă rochia de mărimea 24 în dulap ca amintire.
Mănâncă mai mult
12. Mutați-vă să mâncați. Alegerea lui Rick Myers a fost aceasta: Mănâncă mai puține calorii sau arde mai mult cu exercițiile fizice. A ales-o pe aceasta din urmă și a scos peste 50 de lire sterline. La început, Rick, în vârstă de 46 de ani, abia putea să meargă 15 minute la rând. Acum aleargă aproximativ 1 oră în fiecare zi, parcurgând aproximativ 7 mile. „Am trecut de la mers pe jos la alergat pentru a arde și mai multe calorii”, spune el.
13. Umpleți. O bătălie de 50 de ani a bombei sa încheiat când Helen Stein, în vârstă de 73 de ani, și-a recunoscut dragostea de a mânca. În loc să taie, ea mănâncă salate mari, grepfrute mari roz, meleaguri întregi și bucăți mari de pepene verde. Acestea o fac să se simtă plină fără grăsime sau calorii să se acumuleze. Și Helen nu și-a recăpătat o uncie din cele 38 de kilograme pe care le-a pierdut acum 15 ani.
14. Seduceți-vă papilele gustative. Când Alice Layne, în vârstă de 42 de ani, tranzacționa pizza cu bucătărie internațională, a slăbit 67 de lire sterline și patru mărimi de rochie. „Noile gusturi mi-au transformat gustul.”
15. Ia-l proaspăt. Carla Tuckerton, în vârstă de 44 de ani, a încetat să mai aibă dureri de cap și a slăbit 20 de kilograme când a renunțat la alimentele foarte procesate. „Aproape tot ce am mâncat a fost procesat și încărcat cu îndulcitori artificiali sau sare. Practic trăiam cu mese congelate, băuturi răcoritoare și deserturi fără zahăr.
Acum Carla cumpără pește și pui de la o piață a fermierilor, magazine pentru fructe și legume cultivate organic și își gătește propriile mese. Apa de izvor cu o felie de lămâie a înlocuit colas, iar ea își bea ceaiul neîndulcit.
16. Nu începeți gol. Susan Carlson, în vârstă de 42 de ani, a ales întotdeauna încă 15 minute de somn peste un castron de cereale, până când prietenii ei subțiri au sfătuit-o să ia micul dejun. A început încet cu o felie de pâine prăjită și o ceașcă de cafea, adăugând treptat un castron de cereale reci sau fierbinți. Prânzurile ei s-au micșorat și a încetat să gusteze prăjituri și chipsuri după-amiaza. Lire pierdute: 36.
17. Alocați alimente „de ocazie”. Rosemary Chiaverini, în vârstă de 50 de ani, a slăbit 87 de kilograme când a început să lege legătura cu evenimente speciale. Mănâncă hamburgeri și hot-dogs numai la picnicuri, popcorn doar la filme și paste doar în nopțile de teatru. „Îmi leg mâncarea de atmosfera a ceea ce fac. Oferă mâncării un sens suplimentar ', spune ea. De asemenea, îi dă permis lui Rosemary să se răsfețe fără să treacă peste bord.
18. Gustare pe cereale. Pierderea în greutate a Teresei Pucsek s-a oprit din cauza streudelului de mere, un tratament preferat care i-a amintit de copilăria ei din Ungaria. „A trebuit să-mi dau seama o modalitate de a mânca diferit, dar totuși să simt acea senzație familiară de„ casă veche ”, spune tânărul de 80 de ani. Soluția ei: cereale îndulcite. Zahărul îi satisface dintele dulce, iar laptele îi amintește de copilărie. Această gustare satisfăcătoare, cu conținut scăzut de calorii, a ajutat-o să mențină o scădere în greutate de 86 de kilograme timp de 24 de ani. [pagină]
Mănâncă inteligent
19. Masa singur. Debbee Sereduck, în vârstă de 38 de ani, a scăpat 234 de lire sterline uimitoare când, după ce a pregătit cina pentru familia ei, a început să o ia pe a ei în sufragerie și nu s-a mai întors până când totul din bucătărie a fost complet depus. „Acest lucru m-a împiedicat să iau ajutoare suplimentare sau să termin mâncarea nemâncată a copiilor”, spune Debbee. „De asemenea, mi-a oferit un pic de liniște.”
20. Creați „Sfârșitul”. Linda O'Hanlon, în vârstă de 30 de ani, nu a primit niciodată semnalul „complet” care face ca majoritatea oamenilor să-și împingă farfuriile. „Când m-am așezat la o cină cu spaghete, nu m-am ridicat până când nu a dispărut ultimul fir”, spune ea. În loc să se bazeze pe stomac, Linda a decis să înceapă să-și măsoare porțiile. După ce creierul ei a preluat sarcina, a continuat să renunțe la trei mărimi de pantaloni. Doi ani mai târziu, Linda se menține constantă la 151 de lire sterline și acum își poate observa porțiunile.
21. Citiți caseta. Phyllis Barbour, în vârstă de 70 de ani, a mâncat toate alimentele potrivite pentru slăbit, a lucrat de trei sau patru ori pe săptămână și a stat constant pe picioare. Așa că a rămas nedumerită când hainele ei au început să se simtă cam strânse. Apoi Phyllis a ridicat un pachet cu iubiții ei covrigi și a citit eticheta nutrițională. Una dintre acele delicioase mari și aluate a egalat patru porții de pâine. Când a verificat alte etichete, a găsit mai multe la fel. „Am văzut o diferență imediată când am început să acord mai multă atenție mărimilor de servire”, spune ea. Lire pierdute: 7.
22. Verifică-ți fluidele. Pentru Postul Mare, Jim Gorman, în vârstă de 33 de ani, a înlocuit băuturile zaharoase și alcoolul cu apă și sifon club. Până la Paști, 40 de zile mai târziu, era cu 20 de kilograme mai ușor.
23. Schimbați placa. A mânca mai puțin nu a fost ușor pentru Gretchen Harvey, în vârstă de 32 de ani, până când a înlocuit o farfurie cu salată pentru o farfurie. (Primul deține doar aproximativ 60% din cantitatea de alimente.) „Încă vedeam o farfurie plină cu alimente, așa că din punct de vedere psihologic nu mi se părea că îmi refuz nimic”, spune ea. Gretchen a slăbit 30 de kilograme.
Misca-te
24. Folosește energia nervoasă . Când ești stresat, corpul tău eliberează adrenalină în așteptarea luptei sau a fugii. Dar, în combaterea stresului de zi cu zi, acest răspuns biologic te poate îndemna să mănânci. Când Robert Kim, în vârstă de 36 de ani, a început să alerge pentru a face față presiunii, a slăbit 45 de lire sterline.
25. Respiră, nu gâfâie. LisaKay Wojcik, în vârstă de 33 de ani, era atât de supraponderală și lipsită de formă încât aerobicul cu impact redus de 2 minute a lăsat-o atât de răsuflată încât a sunat la 911. Un medic de la spital i-a spus că respira incorect. „Mi-a spus să respir prin nas și afară prin gură în timp ce fac exerciții și să expir mai greu pentru a forța o inhalație mai profundă. Acest lucru trimite mai mult oxigen către mușchi. ' Doi ani mai târziu, LisaKay a pierdut 215 de lire sterline și a trecut de la dimensiunea 36 la dimensiunea 2.
26. Prinde-te la zi. Cărțile pe bandă au ajutat-o pe Rebecca Harding, în vârstă de 49 de ani, să scape de 68 de lire sterline și să o mențină timp de 15 ani. „Am jucat casetele doar când alergam”, spune ea. - Recent, când am fugit la o casetă de The Whisperer Am urcat aproape 9 mile pe un deal abrupt în ploaie! '
27. Intinde-te. La 220 de lire sterline, Melissa MacKinnon, 33 de ani, a decis să încerce yoga. „Arăta atât de relaxant și ușor, atât de perfect pentru corpul meu imperfect”, spune ea. Nivelul de energie al Melissei a crescut și, pe măsură ce se armoniza mai mult cu corpul ei, a început să poftească legume, nu ciocolată. Ea a înlocuit zaharurile rafinate cu cereale integrale. „Pe măsură ce yoga mi-a reconfirmat mintea, am învățat să am mai multă grijă de corpul meu”, spune ea. Melissa și-a menținut pierderea în greutate de 60 de kilograme timp de 7 ani.
28. Ieși afară. Sharon Evans, în vârstă de 38 de ani, s-a implicat în orientare (un sport în care îți găsești drumul folosind doar o busolă și o hartă) pentru a-și îmbunătăți abilitățile de navigație pentru rucsac. A fi în aer liber a înlocuit mâncarea în fața televizorului. Pe măsură ce abilitățile ei de orientare au crescut, talia ei s-a micșorat. Lire pierdute: 20.
29. Telefon-ercise. Când Jeri Jefferis, acum în vârstă de 57 de ani, și-a părăsit slujba de instructor fizic, s-a îngrijorat de recuperarea celor 30 de kilograme pe care le pierduse mai devreme. Cu doi copii mici, era greu de găsit timp pentru a se antrena. Apoi și-a dat seama că discuțiile cu prietenii, ascultarea solicitărilor telefonice, chiar și suspendarea au fost oportunități de a păstra forma. „Uneori pur și simplu pășeam pe podea. Alteori făceam ghemuituri sau ridicări de picioare. Dacă nu aș fi început să fac asta, știu că aș avea o problemă de greutate astăzi.
30. Acționați. Treaba lui Kirie Pedersen era să o îngrașă. „În fiecare zi, timp de 6 ani, am fost lipit de un scaun”, spune tânărul de 48 de ani. Kirie a început să se întindă dimineața. Și-a oscilat viguros brațele când a mers. „Aș seta și un cronometru care să funcționeze la fiecare oră”, spune ea. „Acesta a fost indiciul meu: timp de 15 minute, m-aș ghemui, sărind, mișcându-mă, dansând - orice mi-a venit să fac - la fel cum fac copiii.' Un an mai târziu, Kirie era mai subțire de 40 de kilograme, purtând o mărime 6 în loc de 14.
Construiți mușchiul
31. Transformă un La-Z-Boy într-un Busy-Boy. Lynn Oatman, în vârstă de 48 de ani, nu se relaxează când se așează. Ea ridică o pereche de gantere în sus și în jos timp de aproximativ o jumătate de oră în timp ce se uită la televizor. Am trecut de la cineva care abia putea ridica o pungă de cartuși de 10 kilograme la 75 de kilograme. Mă face să mă simt puternic ', se laudă ea. Lynn a scăzut 60 de lire sterline în 2 ani.
32. Modelează un corp nou. Urmărirea unei competiții de culturism la televizor în urmă cu 20 de ani l-a îndemnat pe Sharon Turrentine - care nu se mai exercitase de ani de zile - să se îndrepte spre sala de sport. „Cinci kilograme a fost cel mai mult pe care l-am putut ridica când am început”, își amintește Sharon, în vârstă de 55 de ani. „Acum presez peste 100 de kilograme.”
În termen de 3 ani, Sharon a renunțat la patru mărimi de rochie. Persoana care se dezbrăcase odată în dulapul ei a decis să-și arate corpul de 5'2 ', 109 kilograme în competiție. De-a lungul anilor, a adus acasă 15 trofee. [Pagină]
Dovada Binge Viața ta
33. Beți ceaiul pentru a vă stresa. În timp ce Jeanette Green a mâncat bine în timpul zilei, de îndată ce a ajuns acasă de la serviciu, ar fi înnebunit - ducând la o greutate de peste 300 de kilograme. În cele din urmă, a făcut o legătură între obișnuința ei post-muncă și ceva de la o întâlnire Overeaters Anonymous la care participase odată: „Dacă vă îndreptați capul, corpul vă va urma”. A doua zi, Jeanette a preparat o ceașcă de ceai de plante imediat ce a intrat pe ușă. Apoi s-a ghemuit ca să se relaxeze și să se reîncarce. Ceaiul ei a devenit un ritual prețuit și i-a oprit pe munchies. A scos 140 de kilograme și și-a menținut pierderea în greutate de mai bine de 18 ani.
34. Hrănește-te fără mâncare. Înfruntând o căsătorie fracturată și un loc de muncă stresant, Lynne Watson a găsit bucurie într-un singur lucru: a mânca. Gogoșele zilnice de ciocolată, pizza și fursecurile au dus la o greutate de 230 de lire sterline - și un nou nivel scăzut: felul în care mi-am dat seama, aș putea să-mi pun capăt vieții sau să-l controlez. Am decis să iau controlul. Și-a încheiat căsnicia, și-a luat diploma de licență și a început să se simtă împuternicită - și a descoperit că pofta intensă s-a oprit. Când am întâlnit oameni noi, m-am bazat pe ei, nu pe mâncare, pentru confort și companie. Lynne a continuat să slăbească 111 kilograme în 4 ani.
35. Evitați împingătorii de alimente. John DeGennaro, un șofer de camion în vârstă de 42 de ani, a schimbat o dependență de alcool și droguri cu alta: mâncare. Nemulțumit de cele 232 de kilograme pe care le purta pe rama ei de 5’2, John a cerut ajutor unui dietetician și și-a dat seama că nu poate spune nu. Dacă mi s-ar oferi o gogoșă la biroul unui client, nu aș mânca doar încă două, ci aș fi lovit fiecare magazin de gogoși de-a lungul traseului meu. Soluția lui? Face livrări și întoarce-te la camioneta lui. Această mică schimbare, împreună cu exercitarea mai multă, a dus la o pierdere de 67 de kilograme în doi ani.
36. Rochie pentru succes. Obosită să înceapă în fiecare iarnă cu un dulap de haine care nu se potriveau, Julie Portner, în vârstă de 38 de ani, a făcut o grevă preventivă și s-a înscris la Weight Watchers o toamnă. Cu alegeri sănătoase și exerciții fizice, precum și cântăriri lunare, Julie a slăbit 20 de kilograme în 6 luni, iar hainele ei de iarnă, prea mici, se potriveau. Am ajuns într-un punct în care dorința mea de a continua să mă încadrez în hainele mele este mai puternică decât dorința mea de a mânca în exces, spune ea.
37. Amână o îngăduință. Când vede o mâncare preferată - cum ar fi cartofii prăjiți pe care îi servește cafeneaua la locul de muncă - Verona Mucci-Hurlburt se angajează într-o strategie de amânare care a ajutat-o să piardă 60 de kilograme în 9 luni. În loc să interzică anumite alimente, ea doar își întârzie îngăduințele. De exemplu: cafeneaua servea cartofii prăjiți la fiecare 2 săptămâni. În loc să spun că nu le pot avea, îmi spuneam „Așteptați până data viitoare.” Două săptămâni mai târziu, mă întrebam dacă le mai doresc. Uneori am făcut-o. Alteori le-aș putea lăsa.
38. Luați o revistă. Când frigiderul o sună pe Cynthia Herrmann, în vârstă de 48 de ani, ea ridică o revistă sau un ziar. „Dacă tot îmi este foame după ce am citit timp de 15 minute, mănânc. Dar de multe ori sunt atât de absorbit încât 30 de minute zboară și pofta a dispărut ”, spune ea. Lire pierdute: 90.
39. Urmați ritmul. Bingeing a fost calea lui Mark Maron de a face față unei crize de muncă, a unei lupte cu cineva drag sau cu orice altceva care l-a făcut să se simtă prost. Într-o zi, Mark, în vârstă de 36 de ani, a decis să renunțe la locul obișnuit de fast-food și să se îndrepte spre magazinul de muzică. „Am ales două CD-uri, inclusiv unul cu melodia mea preferată,„ Born to Be Alive ”, își amintește el. A fost atât de pompat încât a uitat de mâncare și s-a îndreptat spre sala de sport. Acest obicei a șters în cele din urmă 25 de lire sterline.
Vorbește-ți subțire
40. Carry a pen. „M-am săturat de complimente care mi s-au oprit la față”, spune Juanita Dillard, un artist de machiaj în vârstă de 37 de ani, care cântărea 274 de lire sterline. „Eram înconjurat constant de modele subțiri și superbe și am vrut să fiu ca ei.”
Juanita a început să scrie despre stresul ei în loc să-l hrănească. În decurs de un an și jumătate, a scăzut de la mărimea 24 la mărimea 6. Odată, la jumătatea binge-ului provocat de stresul de a-și pierde animalul de companie, Juanita a ajuns în poșetă și și-a simțit jurnalul. A ieșit și a început să scrie. După ce și-a pus sentimentele pe hârtie, dorința ei de a mânca a dispărut. „Jurnalizarea a devenit mașina de stres no-cal”, spune ea.
41. Lucrează cu personalitatea ta, nu împotriva ei. Regina Owen și-a folosit personalitatea de dependență pentru a trece de la somnifere și alimente la exerciții. Merge în fiecare dimineață și se duce la sală în fiecare seară. Da, sunt obsesiv. Dar cel puțin întreaga activitate cu exercițiile este o obsesie sănătoasă pentru mine. Nu a fost întotdeauna așa, spune ea. Devotamentul ei pentru antrenament i-a permis să slăbească 65 de lire sterline, trecând de la dimensiunea 22 la 10.
42. Gândește-te subțire. După ani de zile de dietă, Leigh Anne Congdon a luat în cele din urmă - și a păstrat - 30 de kilograme. Și a făcut-o învățând să gândească ca o persoană slabă. Observasem că prietenii mei slabi nu se opreau în mod constant pe ceea ce mâncau. Au mâncat când le-a fost foame și au spus: „Nu, mulțumesc”, când nu au fost. Le-am urmat exemplul și am încercat să nu mă mai obsedez de mâncare.
43. Obțineți sprijinul de care aveți nevoie. La vârsta de 29 de ani, medicul Olivia Williamson i-a spus că are tensiune arterială crescută și că va lua medicamente tot restul vieții, dacă nu va face ceva. În timp ce în trecut încercase planuri de dietă și exerciții fizice, nu a reușit niciodată să le respecte. Așa că s-a înscris pentru un curs de gestionare a greutății de 6 săptămâni, urmat de o întâlnire săptămânală a grupului de sprijin timp de 4 luni. Doar să îi pot spune grupului: „O fac, rămân cu ea” m-a făcut să mă simt mai bine, spune ea. Dovada: într-un an, a slăbit 45 de kilograme și tensiunea arterială a revenit la normal.
Faceți motivația mai ușoară
44. Revizitează gropile. Când Beth Linden, care slăbise 100 de lire sterline, a alunecat înapoi la vechile ei obiceiuri și a recăpătat 15 lire sterline, a scos caseta audio care a documentat cel mai grav moment din viața ei. „Mi-am auzit vocea tremurând când am descris întâlnirea cu prietena fiicei mele, care a spus:„ Nu știam că mama ta este grasă ”. Uram să-mi pun fiica într-o situație atât de incomodă; M-am simțit singur și gol. Mi-a fost jenă să cumpăr haine. M-am urât pe atunci și nu am vrut să mă întorc acolo ”, își amintește Beth, în vârstă de 39 de ani.
45. Programați lovituri. Bevan Brooks, în vârstă de 22 de ani, a folosit un calendar plin de „morcovi” motivaționali pentru a pierde 20 de lire sterline. „Mi-aș aminti de petreceri, excursii, evenimente sportive, vizitatori din afara orașului și nunți în săptămânile și lunile următoare”, spune ea. „De fiecare dată când aș lua în considerare să fac un antrenament sau să mănânc pizza cu pepperoni, mi-aș aminti de un eveniment viitoare. Cum arătam însemna mai mult pentru mine decât orice bucată de pizza.
46. Luați o pauză. „Mi-am relaxat regulile dietetice stricte la sfârșit de săptămână și am încetat să mă simt lipsită”, spune Helene Gullaksen, 35 de ani. „Când o poftă apare în timpul săptămânii, îmi spun:„ Nu este ultima oară când pot mânca acest aliment, „și mă ajută să mă îndepărtez de orice mă tentează.” Lire pierdute: 50. [pagină de pagină]
47. Fii contondent (cu tine însuți). Oprah Winfrey și antrenorul ei personal, Bob Greene, l-au inspirat pe Tawni Gomes, de 300 de kilograme, să înceapă să facă mișcare atunci când tânărul de 34 de ani l-a întâlnit pe Greene la semnarea unei cărți. „Am auzit că o altă femeie l-a întrebat cum ar trebui să găsească timp pentru a face mișcare cu patru copii, o casă și un loc de muncă cu normă întreagă”, își amintește Tawni. Bob o privi drept în ochi și spuse: „Nu ești pregătit să slăbești”. Am fost șocat, dar mi-am dat seama că fac scuze identice.
Toată lumea are același număr de ore într-o zi. Dacă oamenii mai ocupați decât mine pot găsi timp pentru a face mișcare, la fel pot face și eu. A doua zi dimineață, Tawni s-a trezit devreme pentru a merge. A fost începutul a ceea ce avea să devină un ritual zilnic. Lire pierdute: 125.
48. Acoperiți ceasul. În unele nopți, Mitch Lipka, în vârstă de 34 de ani, abia se putea uita la bicicleta sa staționară, să nu mai vorbim de ea. Apoi a dezvoltat tactica diversivă de a arunca un prosop sau un tricou peste cronometru pentru a se concentra pe altceva. S-ar pierde atât de mult în gânduri, încât timpul a trecut înainte să știe chiar. Acum nu pierde niciodată o sesiune. Lire pierdute: 200.
49. Faceți 10, apoi comutați. Ori de câte ori Cheryl Allard, în vârstă de 50 de ani, merge la sală, folosește o mașină timp de 10 minute, apoi trece la altceva. Această strategie de plictiseală a funcționat atât de bine încât Cheryl a început să meargă la sala de fitness 6 zile pe săptămână. În decurs de un an, a scos 100 de lire sterline.
50. Prezentați fotografiile „înainte” . Atât Julia Ferraro, în vârstă de 37 de ani, cât și mama ei, Adelaide, aveau o înălțime de 5'2 'și cântăreau 205 de lire sterline. O poză de familie i-a adus la lacrimi. „Poți ști că devii din ce în ce mai mare, dar nu te lovește până nu te uiți la o poză cu tine”, spune Julia. În loc să ascundă fotografia din ochi, au fost de acord să o afișeze proeminent pentru motivarea pierderii în greutate. De când a fost făcută fotografia, cei doi au pierdut 90 de kilograme și cinci mărimi de rochie și au adăugat o nouă fotografie strălucitoare de mamă / fiică în galeria lor de masă.
51. Fii propriul tău antrenor. Jeanann Pock, în vârstă de 29 de ani, a avut probleme să se trezească devreme pentru a merge până când a citit un citat al legendarului antrenor de fotbal Vince Lombardi: „A câștiga nu este ceva cândva; este un lucru permanent. Jeanann spune: „Mi-am dat seama că trebuie să câștig fiecare mică luptă pe parcurs - inclusiv bătăliile cu ceasul deșteptător. A trebuit să mă gândesc ca un câștigător pentru a deveni unul ”. Acum, Jeanann aruncă huse în fiecare dimineață. Lire pierdute: 85.
Recompenseaza-te
52. Sărbătorește fiecare victorie. Susan DeFusco a reușit în cele din urmă să arunce 100 de lire sterline, dar de zi cu zi, s-a concentrat pe pierderea doar a următoarelor 5. De fiecare dată când a realizat unul dintre acești pași pentru bebeluși, s-ar recompensa cu o baie cu bule sau cu o bandă de exerciții. „Trebuie să priviți fiecare pierdere de 5 kilograme ca pe ceva ce merită sărbătorit”, sfătuiește tânărul de 38 de ani.
Retipărit din Câștigă Războiul Grăsimilor , de Anne Alexander. Permisiunea acordată de Rodale Inc.
