5 moduri de a bea mai multă apă te pot ajuta să slăbești

Apa poate fi foarte bine nutrientul cel mai subestimat - mai ales când este vorba pierdere în greutate .

Sigur, „caloriile în funcție de calorii în afară” este încă esențială, dar cât de multă apă beți joacă un rol imens în determinarea pe ce parte a acelei ecuații ieșiți, spune Leah Kaufman, RD, dietetician la Centrul Medical Langone din NYU Programul de gestionare a greutății . Are chiar și toți pacienții să descarce o aplicație, cum ar fi Înundat sau Memento de băutură cu apă , care le va aminti să bea continuu pe tot parcursul zilei. „A bea suficientă apă este atât de ușor de uitat, dar este esențial pentru succesul pierderii în greutate”, spune ea.

Iată cinci moduri minunate prin care hidratarea vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii, să reduceți consumul excesiv și să aruncați kilograme.

Articolul ' 5 moduri de a bea mai multă apă te pot ajuta să slăbești ' a rulat inițial pe WomensHealthMag.com.

Dacă sunteți deshidratat, atât antrenamentele, cât și rezultatele (ahem, pierderea de grăsime ) va suferi. Din păcate, nu începeți să vă simțiți sete până nu pierdeți aproximativ 2% din greutatea corpului în apă. Acesta este, de fapt, același punct în care performanța dvs. de exerciții fizice ia o apariție, conform cercetare publicat în American Journal of Clinical Nutrition .

In timp ce American Council on Exercise recomandă femeilor active să bea 2,7 litri (91 uncii) de apă pe zi, Kaufman recomandă să beți 16 din aceste uncii înainte de a ajunge la sală și alte 8 uncii la fiecare 30 de minute în timpul sesiunii de transpirație. Așa sunt mai mult de opt pahare pe zi!

Pentru a vă asigura că sunteți complet alimentat cu H2O, cântăriți-vă înainte și după antrenament (faceți pipi înainte de a călca pe cântar), spune dieteticianul din Florida Jaime Mass, RD . Dacă greutatea post-antrenament este cu 2% sau mai mică decât greutatea pre-antrenament (de exemplu, 150 de kilograme înainte, 147 de kilograme după), nu beți suficient. Loviți-vă și mai mult de hidratare.

Ședințe de transpirație deoparte, apă mărește arderea caloriilor -perioadă. Asta pentru că de fiecare dată când mănânci sau bei, corpul tău trebuie să lucreze (de asemenea, arde calorii) pentru a procesa orice intră. Se numește „termogeneză indusă de dietă” și funcționează pentru apă cam la fel cum funcționează pentru orice conține calorii.

În un singur studiu de bărbați și femei sănătoși, publicat în Journal of Endocrinology & Metabolism , consumând aproximativ 16 uncii de apă a crescut temporar rata metabolică a participanților cu 30%. Cercetătorii au ajuns la concluzia că creșterea aportului de apă cu 1,5 litri (aproximativ șase pahare de 8 uncii) pe zi ar crește consumul zilnic de calorii cu aproximativ 200 de calorii.

Probabil ați auzit că toată apa vă face a se simți plină spiel înainte. Dar capacitatea apei de a vă ajuta să vă identificați nivelul foamei este chiar mai utilă decât abilitățile sale de umplere. De multe ori, credem că ne este foame, dar chiar ne este sete, spune Mass. De exemplu, multe dintre sentimentele asociate cu foamea, cum ar fi un stomac gâlgâit, niveluri scăzute de energie și chiar amețeală, de asemenea grevă când nu mai ai apă.

Când simțiți „foamea” instalată, consumul de apă vă poate ajuta să determinați cât de devorabil sunteți de fapt. Un studiu din 2015 de la Universitatea din Oxford au descoperit că adulții obezi care au băut aproximativ 16 uncii de apă cu 30 de minute înainte de masă au ajuns să mănânce mai puține calorii și să piardă 2,6 kilograme mai mult decât cei care pur și simplu și-au imaginat că stomacul lor era plin înainte de a se așeza pentru mese. Kaufman îi face pe pacienții ei să urmeze aceeași tactică de 16 uncii înainte de masă.

Energia și pierderea în greutate sunt două mazăre într-o păstăi super-slabă. Când nivelul tău de energie crește, tu zdrobiți antrenamentele , au mai puține pofte și sunt, în general, mult mai probabil să vă scoată fundul de pe canapea. Aici intervine apa - care reprezintă aproape 70% din corpul uman. Îți menține celulele în foc, mușchii tăi hrăniți cu oxigen și substanțe nutritive, iar creierul tău se concentrează pe lucrul către aceștia. obiective de slăbire , spune Kaufman.

Îți faci drumul printr-o cădere de la 15:00? În loc să alergați la distribuitorul automat pentru o soluție de zahăr, încercați să beți puțină apă. Deshidratarea adoră să se mascheze ca oboseală.

Oricât de grozavă este apa pe sine, este chiar mai bine atunci când o comparați cu alte bev-uri, cum ar fi sifon și băuturi puternic bătute cu cafea (deși ne place o frap cât la următoarea persoană). Din fericire, un 2015 BMC Sănătate Publică studiu din mai mult de 1.100 de adulți au descoperit că la fiecare 3.4 uncii de consum de apă simplă rezultă o reducere de 0.7 uncii a băuturilor calorice. Mai multă apă și mai puțin sifon? Verifica.