4 semne ascunse Oasele tale au probleme

S-ar putea să vă gândiți la osteoporoză ca la o problemă „senioră”, lucru despre care nu trebuie să vă faceți griji de ani de zile. Deși este adevărat că majoritatea fracturilor de șold, coloană vertebrală și antebraț apar la persoanele cu vârsta peste 65 de ani, bazele pentru astfel de leziuni traumatice (și adesea care pun viața în pericol) sunt puse mult mai devreme. Cu alte cuvinte, timpul pentru a acționa este acum: Odată ce ați experimentat o fractură, este cam prea târziu. (Iată 7 lucruri pe care nimeni nu vi le spune despre osteoporoză.)

În timp ce toată lumea ar trebui să ia măsuri pentru a-și menține oasele puternice, unii oameni trebuie să fie deosebit de vigilenți. Dacă mama sau bunica ta au suferit de osteoporoză - sau poate păreau să se micșoreze câțiva centimetri sau au dezvoltat așa-numita cocoașă de zestre - atunci te consideri extrem de vulnerabil. Cu toate acestea, alte semne de avertizare nu sunt chiar atât de evidente. Ferește-te de aceste indicii surprinzătoare care ar putea semnala probleme pentru scheletul tău. (Căutați să vă preluați controlul asupra sănătății? Prevenirea are răspunsuri inteligente - primiți o carte GRATUITĂ când vă abonați astăzi .)

Ruperea unui cui este mai mult decât enervant. Dacă se întâmplă frecvent, ar putea însemna că oasele tale sunt la fel de fragile. Studii preliminare sugerează că persoanele care au un nivel scăzut de colagen (o proteină de întărire) la nivelul unghiilor nu au suficient în oasele lor. Între timp, unghiile slabe sau crestele verticale ale unghiilor sugerează că corpului tău îi lipsește calciu pentru construirea oaselor. (Dacă unghiile îți continuă să se rupă, unul dintre aceste 8 motive ar putea fi de vină.)

Remedierea: Creșteți numărul de alimente bogate în calciu din dieta dvs., cum ar fi lapte, iaurt, brânză de vaci, kale, broccoli și sardine. De asemenea, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui supliment de calciu, împreună cu vitamina D pentru a ajuta la absorbție.

Osul maxilarului vă susține și vă ancorează dinții și, ca orice os, este susceptibil de slăbire. Pe măsură ce maxilarul pierde os, gingiile pot începe să se retragă sau să se detașeze de dinți. Un alt steag roșu oral: pierderea dinților. „Femeile care au pierderi osoase pot începe să piardă dinții sau să constate că protezele lor se potrivesc prost”, spune Susan Greenspan, MD, directorul Centrului de prevenire și tratament al osteoporozei de la Universitatea din Pittsburgh Medical Center. De fapt, studiile arată că femeile cu osteoporoză au șanse de trei ori mai mari să piardă dinții.

Remedierea: Spuneți medicului dentist dacă aveți factori de risc pentru osteoporoză, cum ar fi antecedente familiale, fumat, consum de steroizi pe termen lung sau deficit de calciu. Și asigurați-vă că întrebați dacă ceva în raze X vi se pare pește: Cercetare de la Institutul Național de Artrită și Boli Musculo-scheletice și ale Pielii a constatat că radiografiile dentare pot ajuta la identificarea oaselor slabe și la depistarea osteoporozei.

Dacă vă este greu să întoarceți clanțele ușii sau să vă împingeți în sus dintr-o poziție așezată, oasele dvs. ar putea fi de vină. Studiile arată o corelație între puterea mânerului și densitatea oaselor din antebrațe, coloanei vertebrale și șold. Femeile care au aceste probleme „tind să fie mai fragile și nu au forță musculară și un echilibru bun”, spune Greenspan.

Remedierea: Nu este niciodată prea târziu pentru a construi mușchi și a îmbunătăți echilibrul. Dacă nu ați ridicat niciodată greutăți până acum, este o idee bună să lucrați cu un antrenor personal la început, astfel încât să nu vă răniți. Sau încercați yoga sau tai chi, care îmbunătățesc echilibrul prin dezvoltarea forței corpului, flexibilității, raza de mișcare și reflexele. Studiile sugerează că persoanele care practică tai chi, o artă marțială chineză, își pot reduce riscul de cădere cu până la 45%.

Ritmul cardiac în repaus se referă la numărul de bătăi ale inimii pe minut în timp ce corpul tău nu face nimic activ. Deși ritmul cardiac mediu de odihnă pentru majoritatea oamenilor este între 60 și 100 de bătăi pe minut, cercetările sugerează că a avea un puls de odihnă mai mare de 80 de bătăi pe minut crește riscul de fracturi de șold, pelvis și coloană vertebrală. Motivul: ritmul cardiac este o reflectare a nivelului de fitness. Ritmurile cardiace de odihnă tind să fie mai mari la persoanele sedentare, iar activitatea fizică - în special cea care suportă greutatea, precum mersul pe jos - este esențială pentru construirea unui cadru puternic.

Remedierea: Începeți prin a vă afla ritmul cardiac în repaus. Dimineața, în timp ce vă aflați încă în pat, puneți una sau două degete peste un punct de puls pe încheietura mâinii sau gâtului. Numărați numărul de bătăi care apar în 15 secunde. Înmulțiți acest număr cu patru pentru a obține ritmul cardiac în repaus.

Dacă ritmul cardiac atinge acest interval de 80 sau mai mult, poate fi timpul să vă mișcați mai mult. Chiar dacă activitatea fizică face ca inima să bată mai repede, exercițiul regulat duce treptat la o ritm cardiac de odihnă mai lent. Orice activitate care vă mărește ritmul cardiac este bună, inclusiv ciclismul și înotul. Dar, deoarece aceste activități nu vă stresează oasele și contribuie la rezistența oaselor, este important să vă amestecați și în activități cu greutate mai mare, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, tenisul, dansul sau cursurile de aerobic, cum ar fi Zumba.