Vrei un mic dejun ultrarapid care să profite de resturile tale și să arate complet gourmet? Bineînțeles că da! (Preia controlul asupra consumului de alimente - și pierde în greutate în acest proces - cu ajutorul nostru Provocare de 21 de zile !) Aceste castroane dulci și sărate din noua carte de bucate Mic dejun Iubire se potrivește facturii, cu cereale bogate în fibre, fructe și legume bogate în nutrienți, umplut nuci și semințe și multe altele. Te vor cuceri cu frumusețea lor simplă și te vor trezi cu gustul lor proaspăt și vibrant.
david bez Servește 1
& frac14; c hrișcă, gătită
& frac12; avocado, tocat
1 c ciuperci maro, feliate și prăjite
1 ou fiert tare, înjumătățit
1 linguriță semințe de susan negru
Ulei de măsline extravirgin presat la rece
Puneți hrișcă, avocado, ciuperci și ou într-un castron mediu. Presărați cu semințe de susan și stropiți cu ulei de măsline. (Încercați unul dintre aceste cereale fără gluten.)
NUTRIȚIE (pe porție) 460 cal, 17 g pro, 42 g carbohidrați, 12 g fibre, 3 g zaharuri, 28 g grăsimi, 5 g grăsimi saturate, 75 mg sodiu
david bez Servește 1
& frac14; c quinoa roșie, gătită
& frac12; c dovleac turtit, prăjit
1 ardei gras roșu, tocat și prăjit
& frac14; c feta tocată
O mână de mentă proaspătă de busuioc sau mentă
Ulei de măsline extravirgin presat la rece
STRAT de quinoa, dovlecei, ardei gras și feta într-un castron mediu. Acoperiți cu busuioc sau mentă și un strop de ulei de măsline.
NUTRIȚIE (pe porție) 280 cal, 10 g pro, 30 g carbohidrați, 7 g fibre, 9 g zaharuri, 14 g grăsimi, 6 g grăsimi saturate, 430 mg sodiu
david bez Servește 1
Ats c ovăz, înmuiat peste noapte în ⅓ c lapte de migdale
2 linguri de semințe de rodie
2 smochine, tocate
1 lingură semințe de cânepă decorticate
STRATUL a îmbibat ovăz, semințe de rodie, smochine și semințe de cânepă într-un castron mediu.
NUTRIȚIE (pe porție) 260 cal, 9 g pro, 38 g carbohidrați, 5 g fibre, 16 g zaharuri, 7 g grăsimi, 0 g grăsimi saturate, 50 mg sodiu
