Îți amintești cum să te distrezi?

Viața fără distracție și jocuri nu este doar plictisitoare - este de-a dreptul nesănătoasă. „Cercetările noastre au arătat că atunci când femeile ies acolo și se joacă, beneficiile sunt uimitoare”, spune Careen Yarnal, dr., Profesor asociat de recreere, parcuri și management turistic la Universitatea Penn State. „Se descurcă mai bine cu stresul, care stabilește mecanisme de protecție care contribuie la sănătate și bunăstare. Și dacă se joacă cu alții, se creează legături și beneficiază și de sprijinul social. Așa cum știm că jocul este sănătos pentru copii, ajutându-i să sufle, să învețe, să experimenteze și să se împrietenească, găsim același lucru valabil și pentru femeile adulte. Când vine vorba de prevenirea stresului, jocul este ca și cum ai purta o armură. '

Este, de asemenea, un bun obicei de sănătate: cercetări japoneze recente au descoperit că a petrece doar 2 ore pe lună râzând sau ascultând muzica preferată are un impact la fel de mare asupra tensiunii arteriale, precum eliminarea alimentelor sărate sau chiar pierderea a 10 kilograme!

Din păcate, mulți dintre noi am devenit deconectați de conceptul de distracție. Din ce în ce mai mult, experții spun că viața mijlocie este locul în care distracția merge să moară. Viața noastră este atât de structurată și serioasă încât „de multe ori nu există loc pentru spontaneitate”, spune Stuart Brown, MD, profesor emerit de psihiatrie la Universitatea din California, San Diego și președinte al Institutului Național pentru Joc. „Probabil că ești responsabil, un muncitor, o persoană morală și foarte implicat în îngrijirea copiilor, a părinților, a altor persoane. Dar când nu trăiești momente jucăușe, nu îți onorezi propria nevoie de bucurie nestăvilită.

Ești atât de plecat încât ai nevoie de o definiție a distracţie ? Iată una: „Orice lucru care ne conectează cu energia și bucuria noastră copilărească contează ca distracție”, spune Susan Biali, MD, autorul Trăiește o viață pe care o iubești: 7 pași către o persoană mai sănătoasă, mai fericită și mai pasionată .

Spui încă „înscrie-mă”? Dacă a trecut mult timp de când nu v-ați distrat, verificați aceste 12 moduri ușoare de a lucra puțin mai mult în fiecare zi.

Dr. Biali, subliniată de faptul că a împins membrii bandelor înjunghiate în camera de urgență, și-a găsit fericirea fixată în dansul flamenco, dar, spune ea, „ideea că trebuie să îți iei un nou hobby pentru a fi fericită își poate crea propriul fel de presiune. ' În schimb, ea sugerează să adăugați distracție lucrurilor pe care le faceți în fiecare zi. Încearcă funcția de pe Pandora în timp ce gătești, fă apeluri telefonice în aer liber, în timp ce privești simultan natura sau alintează pisica în timp ce citești e-mailul. (Nu sunteți sigur că puteți adopta un Mr. Whiskers? Vă recomandăm să fiți proprietar de animale de companie cu jumătate de normă.)

Mai multe din Prevenire: 13 Dulci indulgențe de vară

Știi acel sentiment de a fi atât de absorbit de ceva plăcut încât pierzi din timp? Psihologii numesc acest flux, o experiență atât de plăcută încât nu pare să existe altceva. Poate proveni de la orice te absoarbe, de la ciclism la tricotat până la devorarea unui thriller Stephen King. Aceste activități de agrement captivante sunt secretul îmbătrânirii bune: un studiu recent realizat pe mai mult de 3.500 de japonezi în vârstă a constatat că cei care aveau hobby-uri erau semnificativ mai puțin fragili, în timp ce un alt studiu a constatat că persoanele cu hobby-uri au avut un declin cognitiv mai mic decât cei fără. Nu sunteți sigur ce vă plutește barca? Dacă nu vă amintiți ultima dată când ați fost atât de nituit, încercați câteva lucruri care au fost întotdeauna pe lista dvs. de sarcini, dar continuați să fiți împins în jos de activitățile obligatorii. (Dacă ciclismul este pe listă, iată cum să o faceți fără dureri de spate.)

Lucrările casnice împiedică relaxarea sănătoasă, spune Darby Saxbe, dr., Profesor de psihologie la Universitatea din California de Sud, care a studiat ce fac oamenii când ajung acasă de la serviciu. După ce a măsurat nivelurile de cortizol ale participanților (un marker al stresului) în timpul unei varietăți de activități, de la a face treburi, la a se uita la televizor și a merge la plimbare, ea concluzionează: „Lucrările casnice sunt rele pentru sănătatea ta”. Cu cât femeile petrec mai mult timp făcând treburi precum plierea rufelor și curățarea, cu atât recuperarea nivelului lor de cortizol este mai redusă, spune ea. Deci, cu excepția cazului în care treburile casnice vă luminează într-un fel, târați-vă „plecați pește” în praf și du-te să te distrezi.

În timp ce majoritatea dintre noi am renunțat la colorat până la școala medie, orice efort creativ - fie că este pictură, scriere sau fotografie; meșteșuguri, gătit sau grădinărit - „este la fel de aproape de jocul din copilărie pe cât de mulți dintre noi îl primim”, spune dr. Saxbe. De exemplu, cercetătorii de la Universitatea din Glasgow, în Marea Britanie, au studiat matlasele și au raportat că, pe lângă bunăstarea care vine din sentimentul de flux al ambarcațiunii lor, femeile primesc îmbunătățiri ale dispoziției din culorile țesăturilor folosite.

Mai multe din Prevenire: 9 moduri de a deveni creativi

Uitați de clișeul băieților adolescenți care dețin lumea jocurilor video: mai mult de jumătate dintre cei care se joacă online sunt femei, mulți prin intermediul rețelelor sociale precum Facebook. (Jucătorul social mediu este o femeie în vârstă de 43 de ani și o vei găsi jucând în mod obișnuit la Farmville, Bejeweled sau Cuvinte cu prietenii.) Nu numai că este un mod bun de a rămâne în contact cu vechii prieteni și de a-ți face noi. , dar un sondaj realizat de Harris Interactive a constatat că femeile care joacă jocuri sunt mai predispuse să fie fericite în relațiile lor, să socializeze offline zilnic și să facă sex cel puțin o dată pe săptămână (38% dintre jucători versus 34% dintre cei care nu joacă).

Deși au fost multe cercetări despre ceea ce se întâmplă atunci când oamenii ne fac să râdem, Melissa Wanzer, EdD, profesor de comunicare la Colegiul Canisius, a dorit să afle mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale faptului că este cel amuzant. Așa că a început să urmărească o trăsătură pe care o numește orientarea spre umor sau HO. „Clasificăm oamenii ca fiind HO mare, HO moderat, HO scăzut sau fără HO”, spune ea.

Dar avantajele de a-i face pe ceilalți să râdă nu sunt o glumă: „Oamenii care folosesc mai mult umor, chiar dacă asta înseamnă șmecherii șchioape, se percep ca fiind mai eficienți în a face față stresului, comunicatori mai competenți și mai puțin singuri”. Ei primesc și mai mult sprijin social. „Oamenii doresc să fie în preajma oamenilor amuzanți și acest sprijin poate genera beneficii psihologice suplimentare, inclusiv o stimă de sine mai mare”, spune ea. (Ca să nu mai vorbim de umor, poate alina lupta cu partenerul tău.)

Nu trebuie să fii Margaret Cho pentru a obține aceste recompense, deși dr. Wanzer le oferă studenților ei opțiunea de a face o rutină de stand-up în locul unei finale în fiecare semestru. „Pot transforma pe cineva în Jerry Seinfeld? Nu. Dar umorul este învățabil, spune ea. „Aproape oricine poate învăța să spună o glumă sau pur și simplu să repete o poveste amuzantă. Chiar și redirecționarea e-mailurilor amuzante este suficientă pentru a vă trece de la absorbantul de umor la producătorul de umor. '

Muzica este una dintre cele mai rapide modalități de a trece de la serios la jucăuș, spune dr. Biali, indiferent dacă preferința ta este Micul Richard, Lady Gaga sau „Clair de Lune”. - Răspundem fizic. Este cel mai rapid mod de a ne scoate din cap și în corpul nostru ”, spune ea. Și îl puteți aduce oriunde - în mașină, pe iPod sau ca ton de apel. Luați în considerare atragerea unui Ally McBeal - prea serioasă avocată iubitoare din emisiunea TV din anii '90 și-a adoptat propria „melodie tematică” optimistă la sfatul terapeutului ei de a se scoate afară din episoade. Doar pentru distracție, creați melodii tematice pentru persoanele pe care le cunoașteți - în special cele care nu vă plac - și fredonați melodia ori de câte ori vă gândiți la ele (sugestie: „We Are Never Ever Getting Back Together”, de Taylor Swift, pentru fosta dvs. ).

Deși s-ar putea să nu ne gândim la soți ca la colegi de joacă constanți, probabil că au fost atunci când i-am ales: cercetătorii Penn State au arătat că, atunci când se întâlnesc, adulții plasează jucăușul și umorul printre primele lor calități dorite. Împrumutați unul dintre jocurile video ale copiilor dvs. (Wii Tennis și Guitar Hero sunt ambele apreciate pentru cupluri) sau lăsați un pachet de cărți sau vechiul joc de masă preferat pe măsuța de cafea și vedeți ce se întâmplă.

În urmă cu doi ani, când Jennifer Rheuban, acum în vârstă de 36 de ani, s-a trezit din nou singură și a căutat modalități de a face mai distractiv, nu și-a putut scutura amintirile despre tabăra de vară. „A fost cel mai jucăuș moment din viața mea”, spune femeia din Los Angeles, „așa că am decis să o recuperez”. Ea a lansat o afacere numită Adult Color Wars; evenimentele adună zeci de adulți să-și picteze fețele și să meargă unul după altul: „Tug-of-war. Fură slănina. Captureaza steagul. Lupte cu baloane de apă. Nu ne cunoaștem, așa că nimănui nu-i pasă cine conduce ce mașină sau are ce slujbă. Râdem mai tare decât ar putea crede oricine. Și da, strânge bani pentru caritate, dar este pur și simplu distracție copilarească.

Mai multe din Prevenire: 10 gustări pentru copii pe care le vei iubi, de asemenea

Internetul nu oferă cu adevărat noi răsuciri în ceea ce privește distracția, spune Pamela Rutledge, dr., Director al Centrului de Cercetare în Psihologie Media. „Oamenilor le-a plăcut mult timp să citească ziarele amuzante sau să asculte comedii înregistrate. Doar l-a făcut mult mai accesibil. ' Încercați astfel de site-uri care nu se pot opune O suprasarcină drăguță , AwwPix , sau Catelus zilnic . Postează-i pe cei pe care îi iubești prin Facebook, Twitter sau Pinterest pentru puncte bonus de sănătate: Dr. Rutledge spune că împărtășirea a ceea ce te-a făcut să zâmbești intensifică beneficiile. (Ceea ce ne amintește: ne-ați urmat drăguț animal Pinterest bord inca?)

Tam Hess, în vârstă de 42 de ani, un artist din Portland, OR, a vrut să găsească o modalitate de a se juca cu soțul ei și cu cei doi fii de 15 și 11 ani: „Această casă este atât de plină de testosteron. Sunt o fată fată și nu sunt atletică în felul în care sunt. Ea le-a sugerat să încerce cu toții mailbox-ul, un joc de vânătoare de comori de modă veche, care se bucură de un val de popularitate în Statele Unite și Marea Britanie. (Gândiți-vă la geocaching, dar fără GPS.) Împreună găsesc un indiciu online, sparge puzzle-ul și apoi urmează instrucțiunile către o cutie fizică care conține o ștampilă de cauciuc, pe care o folosesc pentru a-și ștampila carnetul. Scopul lui Hess, pe lângă colectarea cât mai multor ștampile, este să se bucure de un joc pe care întreaga familie îl poate juca: „Îmi plac ștampilele de cauciuc lucrate manual, soțul meu este minunat să creeze puzzle-uri, iar băieții adoră vânătoarea”.

New York City a construit recent un loc de joacă pentru adulți, complet cu bare de maimuțe și grinzi de echilibru. Există o reapariție a ligilor de dodgeball și kickball pentru adulți. Și participanții la sala de sport nu se pot sătura de cursurile în stilul recesiunii. De ce nu ar trebui să-ți duci și rutina de exerciții la școala primară? Bătăile saltului, scotchul și hula-hooping-ul lucrează pe eliptică timp de 30 de minute în fiecare zi - și toate ard calorii.

Mai multe din Prevenire: 5 antrenamente distractive în aer liber