Făcând aceste antrenamente mai puțin de 5 minute pe zi scade riscul de cancer, arată studiul

În plus, exercițiile de făcut pentru a-ți diminua riscul.

• Antrenamentul intens pentru mai puțin de cinci minute pe zi poate ajuta la reducerea riscului de cancer.
• Cercetătorii au descoperit că cei care au făcut activitate fizică intensă în stilul de viață intermitent timp de 4,5 minute pe zi au avut un risc cu 32% mai scăzut de a dezvolta anumite tipuri de cancer.
• Experții explică concluziile.

Majoritatea organizațiilor medicale importante recomanda că te străduiești să faci cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată, împreună cu două zile de întărire musculară, pentru sănătatea ta generală. Dar un nou studiu regândește timpul de care aveți nevoie pentru a beneficia de beneficiile pentru sănătate ale antrenamentului – explozii mai mici de exerciții fizice vă pot reduce riscul de cancer.

Studiul, care a fost publicat în JAMA Oncolog și , au analizat date de la 22.398 de adulți în jurul vârstei de 62 de ani care nu aveau o rutină regulată de exerciții fizice. Acei adulți au purtat trackere de activitate la încheietura mâinii timp de șapte zile, iar apoi cercetătorii au comparat acele date cu informații pe o perioadă de câțiva ani de diagnostice legate de cancer, spitalizări și decese la participanții la studiu.

Cercetătorii au descoperit că participanții care făceau zilnic activitate fizică intensă în stil de viață intermitent (VILPA) pentru o medie de 4,5 minute pe zi au avut un risc cu 32% mai mic de a dezvolta anumite tipuri de cancer, inclusiv cancer de rinichi, vezică urinară, stomac și plămân, peste următorii șase până la șapte ani.

A existat, de asemenea, un risc scăzut pentru persoanele care au făcut și mai puțin exerciții fizice. Cei care s-au antrenat timp de 3,4 până la 3,6 minute pe zi au avut un risc de cancer care a scăzut cu 17% până la 18%.

„VILPA poate fi o intervenție promițătoare pentru prevenirea cancerului în rândul persoanelor incapabile sau nemotivate să facă mișcare în timpul liber”, au concluzionat cercetătorii.

Dar de ce ar putea exploziile scurte de antrenament să scadă riscul de cancer? Iată ce au de spus experții.

Ce este activitatea fizică intensă în stil de viață intermitent (VILPA)?

Activitatea fizică intensă în stilul de viață intermitent (sau VILPA) înseamnă obținerea unor explozii „scurte și sporadice” de activitate fizică viguroasă în timpul vieții de zi cu zi, explică cercetătorii în studiu. Acestea sunt de obicei de unul până la două minute și pot include lucruri precum mersul pe jos foarte rapid sau urcarea scărilor în timp ce vă desfășurați ziua.

„VILPA este un pic ca aplicarea principiilor Antrenament cu intervale de intensitate ridicată (HIIT) în viața ta de zi cu zi”, a declarat autorul principal al studiului Emmanuel Stamatakis, Ph.D., profesor la Centrul Charles Perkins de la Universitatea din Sydney, într-un afirmație .

De ce exploziile scurte de exerciții fizice pot ajuta la reducerea riscului de cancer?

Aceasta nu este prima cercetare care leagă VILPA cu un risc scăzut de cancer. Un studiu pe 25.241 de persoane care nu au făcut exerciții fizice a fost publicat anul trecut în Medicina Naturii a constatat că persoanele care au făcut trei perioade de VILPA pe zi, care au durat timp de una până la două minute fiecare, au avut un risc mai scăzut cu 38% până la 40% de risc de deces prin cancer, de toate cauzele și cu aproape 50%, riscul de a muri din cauza cardiovasculară. boala.

Cercetătorii din cel mai recent studiu nu au urmărit de ce există o legătură între VILPA și un risc mai scăzut de cancer - tocmai au descoperit asocierea. Dar experții spun că poate fi ceva în asta.

„Poate exista un anumit efect asupra metabolismului și a funcției imune care ar putea fi de ajutor la reducerea riscului de cancer”, spune Santosh Kesari, M.D., Ph.D. , neuro-oncolog și director de neuro-oncologie la Providence Saint John’s Health Center și președinte al Departamentului de neuroștiințe translaționale și neuroterapie de la Saint John’s Cancer Institute din Santa Monica, CA. Adică, exploziile scurte de exerciții ar putea ajuta la pornirea metabolismului și la scăderea riscului de a dezvolta excesul de greutate sau obezitate, ambele fiind factori de risc pentru o mulțime de tipuri de cancer. O funcție imunitară îmbunătățită îți poate reduce riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer, spune dr. Kesari.

„Mișcarea poate ajuta la capacitatea sistemului imunitar de a lupta și de a preveni cancerul”, spune Bad Harb, M.D. , hematolog și oncolog medical certificat de la MemorialCare Cancer Institute din Orange Coast Medical Center din Fountain Valley, CA. „Corpul nostru produce în mod constant mutații în ADN și supravegherea sistemului nostru imunitar este capabilă să detecteze aceste modificări și să eradică acele celule. Făcând exerciții fizice, poți să înclini balanța în favoarea ta.”

În cele din urmă, totuși, „sunt necesare studii suplimentare pentru a determina exact modul în care exercițiile fizice afectează riscul de cancer”, spune dr. Kesari.

Cum arată aceste scurte rafale de exerciții fizice?

Există o gamă largă de potențial cu VILPA - scopul este cu adevărat să vă creșteți rapid ritmul cardiac. Dacă doriți să o faceți într-un cadru de antrenament clasic, Albert Matheny, R.D., C.S.C.S. , co-fondator al Laboratorul de forță SoHo recomandă să încercați următoarele:

• Sprinturi
• Viteza explodează pe o bicicletă
• Canotaj rapid
• Mingea medicinală trântește
• Burpees

Dar dacă preferați să introduceți VILPA în ziua dvs. într-un mod mai puțin formal, urcând scările repede, mersul pe jos, purtând saci grele de cumpărături și alergând cu copiii se pot califica - atâta timp cât vă crește ritmul cardiac, spune Matheny. Există totuși un avertisment: nivelul tău de fitness contează.

„O plimbare sau o plimbare rapidă pentru cineva cu un nivel scăzut de fitness aerob ar avea nevoie de un prag viguros”, spune el. „Pentru cineva la un nivel moderat sau mai mare, o plimbare rapidă nu este suficient de intensă în proporție de 99%. (Dacă ai deja un nivel bun de fitness, el sugerează să optezi pentru exerciții mai grele, cum ar fi urcarea scărilor.)

Dar Matheny recomandă să faci doar ce poți. „Ceva este întotdeauna mai bine decât nimic”, spune el. Dr. Kesari este de acord. „Doar o cantitate scurtă de exercițiu ar putea fi de ajutor”, spune el. „Luarea de câteva minute pentru a face mișcare ar putea duce la beneficii semnificative pentru sănătate.”