Surprinde! Aceste 6 alimente sunt grozave pentru inima ta

Ulei de masline. Ovaz. Și, bineînțeles, somon în abundență. Majoritatea dintre noi știm foarte bine că acestea sunt alimentele din care sunt făcute inimile sănătoase. (De ce? Doar citiți această listă de 12 alimente care scad colesterolul în mod natural , care include toate cele trei.) Dar ele nu sunt singurele care vă pot ajuta să vă mențineți bifatorul în formă de vârf.

Cercetări recente arată că o mulțime de alte produse alimentare de bază curate pot face lucruri bune și pentru inima ta. Și unele dintre ele s-ar putea să te surprindă. Aceste șase alimente gustoase pot promova colesterolul mai sănătos, scad tensiunea arterială, pot lupta împotriva inflamațiilor dăunătoare și pot oferi o mulțime de alte beneficii pentru sănătate. (Ceea ce mănânci într-adevăr te poate ajuta să-ți rezolvi problemele de sănătate. Încetează inflamația cronică și calmează durerile articulare cu ajutorul planului susținut de știință Prevenirea 's Cura întregului corp !)

Arahide

Nu primesc același rap bun pentru tine ca nucile precum migdalele sau nucile. Dar când vine vorba de sănătatea inimii tale, arahidele sunt destul de puternice. Conțin aminoacidul l-arginină, care ar putea contribui la promovarea funcției mai sănătoase a colesterolului și a vaselor de sânge după o masă bogată în grăsimi saturate, a descoperit un Journal of Nutrition studiu . Nucile crocante sunt, de asemenea, bogate în vitamina E, un antioxidant care s-a dovedit că ajută la scăderea colesterolului rău.

PRO TIP: Încercați să amestecați untul de arahide în acest ambalaj proteic Rețetă Popeye cu unt de arahide Hummus . Verificați dacă PB este 100% nuci și nu conține zaharuri adăugate - ne place untul de arahide cremos natural al lui Smucker (Cumpărați acum: 3 USD, target.com ).

PREMENTIE PREVENIREA: 5 semne de insuficiență cardiacă pe care fiecare femeie ar trebui să le cunoască

Cartofi dulci

Treci, banane. Un cartof dulce mediu ambalează 12% din zilnic potasiu , un mineral care joacă un rol important în sănătatea inimii prin menținerea sub control a nivelului de sodiu. (Bananele servesc în jur de 9%.) „Vă determină să excretați mai mult sodiu în urină, ceea ce reduce tensiunea arterială. De asemenea, ameliorează presiunea asupra vaselor de sânge ', spune dieteticianul înregistrat Sarah Pflugradt. Și ambele lucruri vă pot ajuta să vă reduceți riscul de accident vascular cerebral, pentru a porni. De fapt, aportul ridicat de potasiu este asociat cu un risc cu 24% mai mic de accident vascular cerebral, a constatat unul British Medical Journal revizuire .

PRO TIP: Încercați să schimbați pâinea multigrain cu pâine prăjită de cartofi dulci dimineața. Folosiți doar acest ghid pentru instrucțiuni, plus idei sănătoase de topping.

Papaya

Este posibil să fi auzit că roșiile sunt bogate în licopen - un antioxidant despre care se crede că ajută la scăderea colesterolului și a riscului de accident vascular cerebral prin combaterea inflamației . Dar puteți obține și mai mult din compusul bun pentru dvs. din papaya. Conform Constatări germane , licopenul găsit în papaya este de aproape 3 ori mai biodisponibil decât licopenul găsit în roșii - astfel corpul tău absoarbe mai mult din el. Aceasta înseamnă că consumul de papaya vă oferă șanse mai mari de a beneficia de potențialul de reducere a colesterolului acestui antioxidant. Salată de fructe tropicale, cineva?

PRO TIP: Asociați papaya cu avocado superstar pentru sănătatea inimii în această salată răcoritoare de avocado, grapefruit și papaya.

Ouă

Conform cercetărilor , mănâncă până la un ou pe zi nu crește riscul bolilor de inimă la persoanele sănătoase. Asta pentru că colesterolul alimentar pe care îl obțineți în ouă nu se traduce prin colesterol din sânge mai mare, lucrurile rele care vă înfundă arterele. Nu numai că, s-a demonstrat că ouăle scad șansele de accident vascular cerebral cu aproximativ 12%, potrivit unui Jurnalul Colegiului American de Nutriție analiză . „Ouăle conțin carotenoizi, care sunt puternici antioxidanți antiinflamatori. De asemenea, au aminoacidul arginină, care ajută la dilatarea vaselor de sânge ', spune Pflugradt. Când este posibil, căutați ouă îmbogățite cu omega-3: Grăsimile ajută la scăderea tensiunii arteriale, oferind un plus de sănătate a inimii. (Amintiți-vă: dacă aveți colesterol ridicat, este întotdeauna o idee bună să consultați medicul dumneavoastră despre specificul dietei, inclusiv câte ouă consumați în mod obișnuit.)

PRO TIP: Ouă fierte tare în weekend, astfel încât să ai la îndemână o gustare prietenoasă cu inima în timpul săptămânii de lucru. Puteți chiar pregăti masa Salată vegetariană Cobb cu cartof dulce prăjit pentru a face o prânz sănătoasă o briză.

Iată o modalitate ușoară de a bracona un ou:

Bere

Cu toții am auzit vestea bună despre vinul roșu și sănătatea inimii. Dar se dovedește că toate tipurile de alcool - inclusiv berea, vinul alb și băuturile alcoolice - ar putea, de asemenea, să vă reducă șansele de boli de inimă. În o analiză britanică care s-a uitat la aproape 2 milioane de oameni, cei care nu beau au fost cu 56% mai predispuși să moară pe neașteptate din cauza bolilor de inimă, comparativ cu cei care au băut cele mai multe zile. Cheia, desigur, este moderarea, deoarece băut prea mult poate crește risc de boli de inima. Femeile nu ar trebui să bea mai mult de o băutură zilnic, iar bărbații să nu aibă mai mult de două. ( Aceste 5 semne de avertizare ar putea însemna că trebuie să reduceți consumul de alcool.)

PRO TIP: Dacă preferați cocktail-urile în locul berii, evitați să exagerați cu chestii zaharate. Chiar mai bine, luminează-ți băutura, amestecând alcoolul ales cu părți egale seltzer într-unul dintre aceste 7 cocktail-uri aromate, cu conținut scăzut de calorii.

Acesta este corpul tău cu alcool: