GeorgePetersGetty Images Una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de migrenă este oprirea uneia chiar înainte de a începe. Pentru că odată ce cineva lovește ... ooof, da nu se simte bine. Simptome de migrenă includ o durere de cap pulsantă, palpitantă, greață sau vărsături și hipersensibilitate la lumini și sunete. Aceste simptome pot dura până la trei zile dacă nu sunt tratate.
Pentru a preveni apariția unei migrene, trebuie mai întâi să înțelegeți cauzele și factorii declanșatori comuni. În acest fel, puteți face anumite ajustări ale stilului de viață care ar putea să vă ajute să evitați apariția unei migrene.
Cea mai probabilă cauză a migrenelor: genele tale
Nu se înțelege pe deplin ce anume provoacă migrenă, deși cercetătorii cred că unele persoane sunt probabil mai vulnerabile la ele din cauza geneticii. De aceea, merită să întrebați membrii familiei dacă și ei i-au experimentat. Bradley Katz, MD , un neuro-oftalmolog la Centrul Moran Eye de la Universitatea din Utah, specializat în tratarea sensibilității la lumină legată de migrenă, spune că o mulțime de oameni nu sunt diagnosticați sau migrenele lor sunt diagnosticate greșit. „Este rar să găsești pe cineva cu migrene care să nu aibă antecedente familiale. Dar este o chestiune de a pune întrebările corecte. Este probabil că există altcineva în familia ta care are migrene, dar pur și simplu nu li s-au pus întrebările corecte ”, spune dr. Katz.
Cercetătorii se află în stadiile incipiente de identificare a genelor care contribuie la susceptibilitatea la migrenă, dar probabil vor fi sute, spune Wade Cooper , DO, director al Clinicii de durere de cap și durere neuropatică a Universității din Michigan din Ann Arbor. Într-o zi, pot exista medicamente care vizează acele gene sau tratamente individualizate bazate pe propriul tău model genetic, spune el.
Alți factori de risc pentru migrene
Există câțiva alți factori care nu sunt cauzele de migrene, în sine, dar ele cresc probabilitatea de a experimenta acest tip de durere de cap.
Un factor este să fii femeie (îmi pare rău, doamnelor). Migrenele sunt de trei ori mai frecvente la femei decât la bărbați. Acest lucru are probabil legătură cu nivelurile hormonale fluctuante, cum ar fi estrogenul, dar nu este total clar. Știm că unele femei, de exemplu, primesc migrene chiar înainte sau în timpul perioadelor - acestea sunt numite „migrene menstruale” (este una dintre cele șapte tipuri de migrene ).
Un alt factor este că ai 30 sau 40 de ani. Dacă vă uitați la incidența migrenelor pe durata de viață a unei persoane pe o diagramă, arată oarecum ca un munte - cu riscul să crească până când atinge vârfurile de 30 și 40 de ani și apoi începe să scadă când atingeți 50 de ani. Cum se face? Cercetătorii nu sunt siguri de ce. Ar putea avea ceva de-a face cu hormonii, așa cum am menționat mai sus. „Când femeile trec prin menopauză, de multe ori migrenele lor vor dispărea”, spune dr. Katz. Iar menopauza tinde să apară la vârsta de 51 de ani, în medie. S-ar putea, de asemenea, să fie legat de stres, un factor declanșator comun al migrenei, deoarece anii 30 și 40 de ani ai unei persoane sunt ani ocupați, care includ deseori roluri profesionale mai mari care au mai multă responsabilitate, plata unei ipoteci și creșterea unei familii.
Alimente care declanșează migrene
Deci, acum știți cine este mai susceptibil la migrene. Dar totuși, ceva trebuie să pornească, nu? Corect. Dr. Cooper se referă la migrenă ca o cascadă de evenimente neurologice care este declanșată de ceva anume. Acest „ceva” ar putea fi o mare varietate de lucruri, iar mâncarea este una obișnuită.
Lista lungă include brânzeturile îmbătrânite, alcoolul (în special vinul roșu), carnea afumată (slănină, pepperoni), cofeina, îndulcitorii artificiali precum aspartamul, anumite condimente, ciocolata, alimentele sărate sau procesate și conservantul glutamat monosodic (MSG).
Brânză îmbătrânită 
Alcool 
Carne afumata 
Cofeină 
Indulcitor artificial 
Ciocolată 
Alimente sărate sau procesate 
MSG Alți 10 declanșatori comuni ai migrenei
Iluminat interior
„Cu lumina, nu pare să fie intensitatea care contează. De exemplu, lumina exterioară nu este deosebit de deranjantă - este în principal lumină interioară non-incandescentă, artificială, care irită persoanele cu migrenă. Acestea ar putea include becuri fluorescente, ecrane de computer și tipul de iluminat de sus pe care îl veți găsi în magazine precum Walmart, Lowe's, Home Depot sau Costco. Deci ar putea avea mai mult de-a face cu lungimea de undă a luminii ”, spune dr. Katz.
Stres
Acest lucru ar putea veni de la serviciu, acasă sau o relație care se află în afara casei (un prieten, mama ta, etc.). „Toată lumea are un prag diferit pentru stres. Este atât de personal încât este greu să faci generalizări, deoarece ceea ce stresează pentru o persoană nu este deloc stresant pentru alta ”, spune dr. Katz.
Omiterea meselor sau deshidratarea
Cât de mult trebuie să mănânci / să bei și cât de des variază de la o persoană la alta, dar dacă te trezești sări peste prânz sau nu bei suficientă apă (sau bei prea mult alcool, care te deshidratează), acesta este un potențial declanșator.
Zgâriind somnul
Nerespectarea zzz-urilor - sau, mai rar, a adormirii prea mari - poate duce la migrenă. La fel se poate simți și cu jet lag. Câte ore de somn ar trebui să vă propuneți să obțineți în fiecare noapte este extrem de variabilă (unii oameni funcționează foarte bine pe șase, în timp ce alții au nevoie de opt), dar aici se ține un „jurnal de migrenă” sau se analizează informațiile despre somn dintr-o activitate de urmărire dispozitiv precum Fitbit poate fi util.
O infecție
O boală virală recentă poate provoca o migrenă, la fel ca ceva ca o infecție dentară.
Anumite mirosuri
Uneori parfumurile pot declanșa oameni, precum și fumul și vopseaua mai subțire.
Sunete puternice
Poate că te deranjează construcția sau amenajarea teritoriului care se întâmplă în apropiere sau sunetul unui metrou sau a unui vagon de tren.
Vremea
„Există o mulțime de date despre sensibilitatea la vreme. Două lucruri care tind să iasă cel mai mult sunt: o modificare a temperaturii (în sus sau în jos) de peste 10 grade și presiune barometrică scăzută. Aproximativ 1 din 3 persoane declară că sunt sensibile la intemperii cu experiența lor de migrenă ”, spune dr. Cooper. Presiunea barometrică tinde să scadă atunci când se apropie o furtună, când vă aflați într-o zonă de mare altitudine sau când vă aflați într-un avion, spune dr. Katz.
Efort fizic intens
Aceasta ar putea include exerciții fizice viguroase sau intense sau activitate sexuală.
Medicamente
Anumite medicamente precum vasodilatatoarele (cum ar fi nitroglicerina) sau contraceptivele orale) pot agrava starea.
Cum să opriți o migrenă înainte de a începe
După cum vă puteți da seama, unele dintre declanșatoarele de mai sus sunt inevitabile (inhalarea parfumului cuiva, reacția la o schimbare a vremii), dar majoritatea sunt ceea ce medicii ar numi „modificabile”. De exemplu, vă puteți regla dieta, puteți mânca mese regulate la fiecare câteva ore, vă puteți culca mai devreme și vă puteți gestiona mai bine stresul (prin meditație, exerciții fizice, masaj etc.).
De fapt, înainte de a discuta despre medicamente, primul lucru Santiago Mazuera Mejia , MD, neurolog la Institutul Sandra și Malcolm Berman Brain & Spine de la LifeBridge Health din Baltimore, Maryland, recomandă pacienților să facă schimbări în stilul de viață. „Sunt printre cele mai importante lucruri în tratamentul migrenelor. Dacă majoritatea oamenilor omite o masă, le va fi foame. Dar dacă cineva care suferă de migrene omite o masă, el sau ea poate declanșa o durere de cap cu simptome invalidante. De aceea, este atât de important să ai grijă de tine, mai ales dacă primești migrene ', spune el.
