Habitaware.com Este greu să-ți rupi un obicei. Dacă ar fi ușor, nu ar exista atât de multe trucuri diferite pentru a face acest lucru pe care oamenii îl jură. Este un exercițiu de voință pe care, sincer, mulți oameni nu îl văd până la capăt - inclusiv eu.
Un nou dispozitiv purtat de încheietura mâinii, numit Keen, realizat de companie HabitAware , își propune să ajute. Dispozitivul este orientat către persoanele cu obiceiuri precum tragerea părului, culegerea pielii, mușcătura unghiilor, chiar și copiii care nu pot renunța la suptul degetului mare - orice implică mâinile de pe sau lângă cap și față. Acesta vibrează ușor ori de câte ori se face obiceiul, alertând utilizatorul despre acea activitate adesea subconștientă, care, la rândul ei, o ajută să se oprească în cele din urmă. (Descoperiți cele cinci trăsături ale persoanelor fără stres - și cum să le semănați mai mult - cu sfaturile din Prevenire Creierul fără vârstă .)
habitaware.com Aneela Idnani Kumar, designerul Keen, a trăit cu trichotilomania, o tulburare de tragere a părului, de mai bine de 20 de ani, scoțând în mod inconștient firele de sprâncene și gene. Ea și-a păstrat obiceiul în secret, mizând pe machiaj pentru a-și masca sprâncenele și genele rare. Ea a fost „prinsă” trăgând într-o zi, spune ea și, în cele din urmă, i-a spus soțului ei despre obișnuința ei. Împreună, cei doi s-au adâncit în cercetarea trichotilomaniei. Aneela spune că dragostea ei pentru tehnologie a făcut-o să realizeze că o brățară inteligentă ar putea să o ajute să reducă comportamentul. În mai puțin de șase luni, spune ea, sprâncenele și genele au crescut din nou datorită dispozitivului. (Iată ce înseamnă să trăiești cu tricotilomanie. )
Nu sunt un aparat de îndepărtat părul, dar sunt un agent de răsucire a părului și, sincer, aș vrea să renunț, pentru că se simte juvenil, ca un obicei pe care l-ar putea avea un copil de 7 ani.
Înainte de a-i da lui Keen un test drive, am vorbit cu James E. Maddux, dr., Un cercetător principal la Centrul pentru avansarea bunăstării, care cercetează utilizarea tehnologiei în intervențiile de sănătate mintală, pentru o scurtă experiență asupra teoriei. în spatele brățării. (Asta spune părul tău despre sănătatea ta.)
Nu a fost efectuată nicio cercetare pe dispozitivul Keen în mod specific - Maddux a spus repede că ar dori să vadă unele dovezi despre cât de bine funcționează de fapt - dar „principiile teoretice sunt solide”, m-a asigurat el. În esență, a spus el, Keen operează pe un sistem de recompense și pedepse. Vibrația blândă atunci când purtătorul poartă comportamentul nu este tocmai dureroasă, dar este totuși suficientă pentru a spune creierului că a fost un nu, care începe să-ți programeze mintea să nu mai facă acțiunea din nou.
„Comportamentele care duc la apariția a ceva neplăcut, care nu pot fi repetate”, spune el. (Acesta este motivul pentru care șobolanii de laborator evită pârghiile care, știi, îi șochează.) Deoarece multe dintre comportamentele pe care Keen își propune să le limiteze sunt realizate în mod inconștient, „trebuie să devii conștient de ceea ce faci pentru a începe să le schimbi, - spune Maddux. Când simțiți vibrația, veți fi treziți din acțiunile subconștiente și veți realiza ce faceți, astfel încât să puteți alege să nu alegeți, să nu trageți, să nu mușcați sau să vă răsuciți.
Acum, evident, o mică răsucire nu este la fel de gravă ca tragerea efectivă a părului, ceea ce poate fi cu adevărat dureros, spune Maddux. Unele dintre comportamentele pe care Keen își propune să le limiteze pot necesita în mod obișnuit tratament pentru sănătatea mintală, spune el, dar pentru multe persoane există mai multe obstacole în calea obținerii acestui tip de îngrijire, inclusiv costul, accesul la terapeuți și stigmatul din jurul căutării ajutorului pentru sănătatea mintală. Un dispozitiv precum Keen ar putea elimina toate aceste probleme, spune el. La 129 USD sau 149 USD, în funcție de model, dispozitivul vă va costa cam la fel ca o singură sesiune de terapie în multe orașe mari și vă este livrat direct. În plus, acum că atât de mulți oameni poartă dispozitive de urmărire de tot felul, este posibil ca nimeni să nu te întrebe nici măcar despre ce este vorba (aici sunt 20 de trackere diferite care îți vor spune mai multe despre tine decât ai vrut probabil să știi). Tehnologia, spune Maddux, „ne îndepărtează de un model de modă veche care spune că serviciile de sănătate mintală trebuie să fie livrate unul câte unul, față în față”.
PREMENTIE DE PREVENIRE: 5 mituri despre stres pe care trebuie să nu le mai credeți
Odată ce Keen-ul meu a sosit prin poștă, l-am taxat pentru câteva ore și am fost gata să plec. M-am lăudat puțin cu setările - puteți personaliza cât de sensibil este dispozitivul la comportamentul dvs., ceea ce îl face să vibreze mai mult sau mai puțin frecvent și să modificați intensitatea și durata fiecărei vibrații. Au existat câteva alarme false la început, dar nu este sfârșitul lumii - când efectuați comportamentul pe care încercați să-l opriți, pur și simplu apăsați un buton pe partea laterală a dispozitivului pentru a înregistra acest lucru ca acțiune și nu o alarmă falsă. (Verificați acest fitness tracker, care vă șochează cu energie electrică atunci când vă relaxați.)
De fapt, am găsit că acest pas suplimentar este foarte util. Îmi învârt părul complet, fără să-l recunosc, în timp ce editez o poveste sau împart zonele în care mă uit la televizor. Nu mi-aș da seama că o fac până când Keen nu a bâzâit și apoi a trebuit să recunosc ce fac prin apăsarea unui buton. Fiecare apăsare a butonului este înregistrată în aplicația însoțitoare, așa că am putut vedea progresul meu pe parcursul săptămânii. Am răsucit de 7 ori în prima zi în care am purtat Keen și am fost la 5 până chiar a doua zi. Următoarele? Doar o răsucire. Am constatat că chiar și legarea lucrului de la încheietura mâinii mă făcea să mă conștientizez de obiceiul meu. Ridicându-mi mâna la cap, aș putea să zăresc brățara și să-mi fixez mâna înapoi în lateral.
În cele din urmă, a sosit momentul să-mi returnez eșantionul Keen și m-am întrebat dacă vor dura modificările. Mă bucur să vă spun că mă gândesc în continuare la Keen ori de câte ori mâna mea este lângă linia părului meu. Se pare că am diminuat serios comportamentul, cel puțin în timpul zilei de lucru. Timpul TV, trebuie să recunosc, este încă punctul meu slab, dar sunt mai conștient chiar și atunci.
