Dacă ciupiți un centimetru sau mai mult, știți frustrarea: ce trebuie să îmblânziți jiggle-ul din mijloc? „Când vine vorba de pierderea grăsimii din burtă, există o mulțime de dezinformare acolo”, spune Holly Lofton, MD, profesor asistent de medicină și director al programului de gestionare a greutății la NYU Langone Medical Center. Mulți tineri jură după anumite planuri, dar nu există niciun exercițiu sau mâncare care să vizeze burta. „Este vorba despre stilul tău de viață”, spune Lofton.
Pentru a înrăutăți lucrurile, unele așa-numite obiceiuri sănătoase pot încetini - sau chiar sta în calea - progresului tău. Citiți mai departe din șase motive surprinzătoare pentru care nu vă micșorați talia și ce puteți face pentru a intra pe drumul cel bun. (Pierdeți până la 15 kilograme în doar 30 de zile cu aceasta plan revoluționar superalimentar de la editorul Prevenirea !)
multiart / shutterstock Chiar și alimentele procesate cu conținut scăzut de calorii pot avea un conținut ridicat de zahăr și sodiu - un dublu pericol pentru talie. „Alimentele sărate duc la umflarea burții”, spune Lofton. „Și corpul tău stochează excesul de zahăr - chiar și în formele sale naturale, precum mierea - ca grăsime.' Potrivit unui studiu publicat în jurnal Hepatologie , persoanele care au adăugat gustări bogate în grăsimi și zahăr la mesele obișnuite ambalate cu mai multe grăsimi abdominale decât cele care au consumat aceleași calorii totale din mesele bine rotunjite.
gpointstudio / getty images Dacă nu ați primit deja mesajul, este timpul: să vizați o parte a corpului - antrenament la fața locului - nu vă va ajuta să aruncați kilograme în acea zonă. „Trebuie să slăbești în general pentru a vedea rezultatele”, spune Lofton. Cu alte cuvinte, acele ședințe vor construi mușchi. Dar vor rămâne ascunși sub orice grăsime existentă. Dacă este ceva, pot face ca grăsimea să iasă mai mult.
O abordare mai bună: Concentrați-vă asupra mișcărilor corpului total care vă întăresc și mușchii abdominali, cum ar fi acest Lift-Off Lunge. A avea un nucleu puternic este important pentru prevenirea leziunilor, spune Lofton. Între timp, construirea grupurilor musculare mai mari, cum ar fi picioarele și brațele, mărește masa musculară, astfel încât să arzi mai multe calorii în general.
racorn / shutterstock Da, sigur! Știți deja că a ajunge la somn scurt poate duce la creșterea în greutate și cercetare arată că acele kilograme în plus îți tamponează adesea burta. Potrivit unui studiu de la Universitatea Wake Forest, persoanele care aveau o medie de 5 ore sau mai puțin pe noapte nu numai că cântăreau mai mult, ci purtau mai multe grăsimi în abdomen decât cei care au înregistrat 6 până la 8 ore. Dacă nu vă închideți suficient, puteți crește producția de hormoni ai foamei, încurajându-vă să mâncați în exces. Senzația de oboseală vă poate lăsa mai puțin probabil să mergeți la sală, spun cercetătorii. (Iată 11 sfaturi pentru a începe să dormi mai bine în seara asta.)
denis vrublevski / shutterstock Antrenamentul de forță crește mușchii, care folosesc mai multe calorii decât grăsimile în repaus. Dar, dacă doriți să vă tăiați mijlocul, trebuie să faceți cardio de intensitate moderată până la mare pentru a crește arsura, spune Lofton. „Exercițiul aerob este esențial pentru arderea acelor calorii stocate ca grăsimi”, spune ea. Concentrați-vă asupra transpirației la sala de sport și adăugați câteva sesiuni de antrenament de rezistență. Potrivit unei recenzii din 14 studii, acest amestec de exerciții fizice a avut cel mai mare impact asupra bătăii grăsimii din burtă.
Este adevărat că grăsimile nesaturate sănătoase găsite în nuci, avocado și ulei vegetal vă pot umple și pot încuraja pierderea în greutate. Dar problema este că mulți oameni tind să exagereze, spune Lofton. O uncie de migdale - o mână mică - se împachetează în 164 de calorii, așa că mâncarea pe o pungă de nuci poate pregăti scena pentru supraîncărcarea de calorii. Asigurați-vă că vă măsurați porțiile: o uncie de nuci, o cincime dintr-un avocado și o lingură de ulei vegetal. (Încercați să adăugați o grăsime sănătoasă la una dintre aceste 20 de rețete sănătoase de smoothie.)
brent hofacker / shutterstock Oamenii care beau băuturi dietetice pot câștiga de aproape trei ori mai multă grăsime pe burtă decât cei care evită aceste lucruri, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Societății Americane de Geriatrie . Deși experții nu știu exact de ce, ei cred că îndulcitorii artificiali pot încetini metabolismul. În plus, a te simți virtuos pentru a bea băuturi răcoritoare de dietă te poate face să simți că te poți răsfăța cu o delicatese. (Iată 8 lucruri care se întâmplă atunci când încetezi să bei sifon dietetic.)
Schimbați sifonul pentru un pahar de seltzer sau apă - stoarceți lime sau lămâie acolo dacă aveți nevoie de aromă. „Corpul tău folosește apă pentru a descompune celulele adipoase, deci este important să rămâi hidratat”, spune Lofton. Dacă aveți nevoie de puțină aromă, încercați să savurați ceai de plante sau încercați una dintre aceste 25 de rețete de apă slabă.
